Най-честият дискомфорт, който страдат жените веган бременна Вероятно не е гаденето през първия триместър, а постоянното разпитване от страна на семейството, приятелите и здравните специалисти.

изоставя

Добре планираната веганска диета е напълно безопасна по време на бременност, както е признато от Американската академия по хранене и други здравни асоциации; И също така може да осигури конкретни ползи, като например намаляване на риска от прееклампсия (високо кръвно налягане, което се случва по време на бременност) и гестационен диабет.

Планиране на вашата веганска бременност

Когато решите, че ще забременеете, е важно да спазвате диетата си, общите си навици и начина си на живот и да се запитате дали трябва да направите някакви промени. Да бъдете във възможно най-добрата форма ще ви помогне да забременеете по-рано, да избегнете някои от най-честите усложнения на бременността и да се изправите пред раждането с повече сили и физически и емоционални ресурси.

Що се отнася до храната, проверете дали спазвате общите препоръки за балансирана веганска диета:

От съществено значение е да спрете да пушите и да пиете алкохол, ако сте го правили

Тютюнът предотвратява достигането на достатъчно кислород до плода през плацентата и води до раждането на бебето с поднормено тегло. Някои деца, изложени на тютюн в утробата, могат да развият синдром на отнемане на никотин при раждането и са по-уязвими от внезапна смърт през първите няколко месеца от живота. Алкохолът по време на бременност поражда алкохолно-фетален синдром, който представлява група физически малформации и интелектуална изостаналост, които ще повлияят на бебето до края на живота му. Никое количество алкохол по време на бременност не е безопасно.

Няма основание да се препоръчва на жената да спре да бъде веган, защото е бременна или търси бременност

Спортувай или редовни физически упражнения Това е от съществено значение, защото увеличава шансовете ви за зачеване и защото ще ви поддържа в добра форма и ще ви помогне да спите по-добре през цялата бременност. Това също ще улесни възстановяването ви след раждането.

Какви добавки имате нужда?

Всички жени, включително вегани, трябва да започнат да приемат добавка от 400 микрограма на ден фолиева киселина 2-3 месеца преди да забременеете и продължете поне през първите 3 месеца от бременността. Ако по някаква причина не сте успели да приемете добавката преди зачеването, започнете да я приемате възможно най-скоро и разбира се от първия момент, в който разберете, че сте бременна. Жените, които имат фамилна анамнеза за нарушения на нервната тръба или са имали предишни деца с този проблем, и жените, които приемат лекарства за епилепсия, се нуждаят от по-високи дози фолиева киселина и трябва да обсъдят това със своя лекар.

Важно е да продължите да приемате седмична добавка на витамин В12. Ако редовно ядете храни, обогатени с B12, допълнителна седмична доза от 2000 микрограма цианокобаламин ще бъде достатъчна. Ако не ядете храни, обогатени с B12, тогава приемайте 3 дози седмично по 1000 микрограма всяка. Някои добавки с фолиева киселина и някои мултивитамини за бременност също съдържат малки количества B12, но е по-добре да приемате B12 отделно.

Ако вашата диета е с ниско съдържание на йод, добре е да започнете да приемате добавка от 150-200 микрограма йод на ден; тъй като йодът е от съществено значение за мозъчното развитие на плода.

Ако излезете малко на улицата и получите малко слънце, препоръчително е да вземете добавка витамин D: 600 IU (международни единици) или 15 микрограма на ден.

Влияе ли диетата върху плодовитостта?

Да. Диетите, богати на антиоксиданти (плодове и зеленчуци), както и соеви продукти (едамаме, тофу, темпе, мляко и соево кисело мляко) улесняват плодовитостта при жените. Фолиевата киселина и витамин В12 също играят роля за плодовитостта и ние трябва да гарантираме, че нашата диета включва бобови растения и зеленчуци всеки ден, в допълнение към приема на добавките, споменати по-горе. Орехите, ленените семена и семената от чиа са богати на линоленова киселина, предшественик на дълговерижните омега-3 мастни киселини, чийто дефицит може да доведе до проблеми с плодовитостта. Жените, които изпитват затруднения при зачеването, могат да се възползват от приема на 500 mg морски омега-3 (DHA + EPA) дневно от масло от микроводорасли.

Диетите с високо съдържание на наситени мазнини и захар са свързани с по-големи трудности при зачеването. Наднорменото тегло (индекс на телесна маса 30), липсата на физически упражнения, депресията, безпокойството и стресът са фактори, които намаляват женския плодовитост.

Но диетата на бъдещия баща също има значение. Доказано е, че диетите, богати на наситени мазнини и трансмастни киселини, както и висок прием на алкохол, произвеждат нискокачествена сперма, докато диетите, които включват много плодове и зеленчуци, благодарение на съдържанието на антиоксиданти, подобряват качеството на спермата.

Два микроелемента с антиоксидантна функция играят важна роля за мъжката плодовитост: цинк и селен

The цинк Той се намира във високи концентрации в спермата и е важен за производството на тестостерон и за правилното функциониране на простатата. Всички семена са добър източник на цинк, но най-богати на този минерал са тези от тиква. Шепа печени тиквени семки е идеалната закуска за мъже, които искат да бъдат бащи. Бразилските ядки са храната с най-висока концентрация на селен и най-добрият начин да гарантираме, че имаме добри нива на този минерал е приемайте 3-4 бразилски ядки веднъж седмично.

БРЕМЕННОСТ И ВЕГАНИЗЪМ. ДОМАКИНСТВАН ОТ
Амандин. Най-здравословният вариант

Автор: Мириам Мартинес Биарж, педиатър, www.mipediatravegetariano.com

Абонирайте се за бюлетина и получавайте Bueno y Vegano безплатно всеки месец на вашия имейл