От: Кевин Рейл

ключицата

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Гети изображения

"Ключица" е анатомичното наименование на костта на врата. Видимата ключица е знак, че сте във форма и че имате малко количество мазнини в тялото си. Ако често имате излишни мазнини, покриващи тази кост, трябва да направите промени в сегашния си начин на живот. Пълният план на играта включва диетични корекции и упражнения. Не забравяйте, че намаляването на това място не е възможно. Можете да тонизирате мускулите си в областта на ключицата, но трябва да направите това заедно с общата загуба на телесно тегло.

Етап 1

Ограничете приема на калории, за да принудите тялото си да изгаря натрупаните мазнини за енергия. Записвайте калориите си на ден и намалете това число с 500 или 1000. Според Medline Plus това ще доведе до загуба на 1 до 2 паунда (500 г до 1 кг) отслабване седмично.

Стъпка 2

Проверете дали нямате нездравословна храна в кухнята си. Изхвърлете всичко, което е с високо съдържание на захар, наситени мазнини или натрий, или направено с бяло брашно. Поставете храни с плътна хранителна стойност като плодове, зеленчуци, постно месо, боб, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Базирайте диетата си около тези храни у дома и когато се храните навън.

Стъпка 3

Закуска между храненията, за да поддържате апетита си под контрол. Правете здравословни лесни закуски, които съдържат около 100 калории всяка. Имайте предвид дневния си прием, когато правите това. Куп бебешки моркови и пръчици целина с нискомаслена извара е лека закуска например.

Стъпка 4

Пийте вода като основна напитка, защото течните калории се броят. Избягвайте алкохол, газирани напитки, подсладени чайове, плодови пуншове, десертни кафета и шейкове. Заменете тези напитки с вода и ги пийте по време на хранене, за да поддържате апетита си под контрол.

Стъпка 5

Тренирайте на бягаща пътека и изгаряйте мазнините с кардио тренировка. Ако не обичате да бягате, развийте тип кардио, който ви харесва, като елиптични тренировки, гребане, плуване, колоездене или ритни бокс. Всички видове кардио изгарят калории и водят до загуба на тегло в цялото тяло. За отслабване Американският колеж по спортна медицина или ACSM препоръчва бягане от 60 до 90 минути кардио, пет дни в седмицата.

Стъпка 6

Разработете упражнения за горната част на тялото, които са близо до мускулите на ключицата. Правете упражнения като лицеви опори, преси за раменете, свиване на раменете, извиване напред и отстрани. Изпълнявайте 10 до 12 повторения, като го правите в групи по четири или пет и ги работете два до три дни в седмицата в непоследователни дни.

Още статии

Как да ускорим растежа на брадата →

Най-добрите храни за ядене, за да загубите мазнини по корема →

Как да накарате косата ви да порасне по-дълго за 30 дни? →

Как да започнем диетата на воините? →

Най-добрите начини за поддържане на форма на тийнейджърите →