Fucsia.co

всеки мазнини

Струва си да ги познавате, защото не е толкова просто, колкото добро и лошо.

Може би след толкова много диети и фалшиви митове си мислите, че мазнините са лоши. Може да установите, че има добър вид мазнини. Но това, в което сме сигурни, е, че повечето биха го оставили така: между лошите и добрите мазнини.

Важно е обаче да промените мисленето си, особено защото след като идентифицирате всеки вид мазнини, е по-лесно да се сбогувате с онези, които ви измъчват.

1. Основни мазнини

Както показва името му, тези мазнини са необходими за живот Те помагат за регулиране на телесната температура, усвояването на витамини, клетъчната структура и някои хормони, като хормони на плодовитостта.

Жените се нуждаят от 10 до 13 процента от общото си тегло в основни мазнини. Мнозина се стремят да постигнат по-ниски проценти чрез екстремни диети и упражнения, но излагат здравето си на риск - от менструални нарушения и всякакви хормонални вариации до повишена склонност към диабет тип 2 поради неспособност да регулира захарта.


2. Бели мазнини

Бели мазнини или бели адипоцити са това, което обикновено разбираме като мазнини. Клетките съхраняват този вид мазнини под формата на триглицериди, които служат като енергийни резерви за вашето тяло.

Освен че е енергийна килера, това е един вид възглавница за нашите органи. Бялата мазнина произвежда лептин, естроген, който регулира глада и има рецептори за хормони на растежа, кортизол и инсулин.


3. Кафяви мазнини

Кафява мазнина, с главата надолу от бялата, изгаря енергията, вместо да я съхранява. Всъщност цветът му се дължи на факта, че митохондриите изгарят мастни киселини, за да генерират топлина и поддържат тялото на стабилна температура.

Истината е, че колко колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-малко кафява мазнина има тялото ви и да повече бяла мазнинада се. Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е да спортувате, докато увеличавате нивата на иризин, хормон, който улеснява превръщането на бялата мазнина в кафява.

Да вървим!


4. Бежовите мазнини

Бежовата мазнина е нещо като кръстоска между бяло и кафяво. Всъщност различни проучвания предполагат това бялата мазнина става бежова, когато започнете да изгаряте мазнини.

. но не сте изгорили всичко


5. Подкожни мазнини

Подкожни мазнини Това е мастният слой, който е точно под кожата ни: около 90 процента от мазнините в тялото ни са подкожни. Както видяхме, комбинация от мазнини, бяло, бежово и кафяво е здравословна, Но твърде много бяло може да доведе до наднормено тегло и други здравословни проблеми.


6. Висцерална мастна тъкан

Висцералната мастна тъкан е бяла мазнина, съхранявана в коремната кухина, около редица органи като черния дроб, панкреаса, сърцето и червата. Ако се опитвате да отслабнете, считайте я за свой враг номер 1.

Освен това тази мазнина отделя протеин, наречен ретинол-свързващ 4, който увеличава инсулиновата резистентност, което води до непоносимост към глюкоза и диабет тип 2. Висцералните мазнини също са свързани с рак на гърдата, рак на дебелото черво, инсулт, болест на Алцхаймер и деменция- наред с други заболявания, към които жените са по-уязвими.

За разлика от подкожната, е особено чувствителен към възпалителните ефекти на преработените храни. Ето защо, за да го премахнете, се препоръчва диета, богата на нерафинирани храни, протеини, ненаситени мастни киселини, пълнозърнести храни и фибри.

След като знаете как да идентифицирате всеки вид мазнини, преразгледайте ги грешки, които може би сте правили, които не ви позволяват да отслабнете.