В последно време се набляга на важността на натурални сокове в диета, насърчаване на консумацията му във високи количества, за да се усвоят хранителните вещества на плодовете, от които са направени соковете.

приемането

BBC Mundo обаче възразява срещу това твърдение, заявявайки, че консумацията на натурални сокове може не само да затрудни отслабването, но може и увеличават риска от диабет тип 2. Повече за това ще говорим по-долу.

Ефективни ли са натуралните сокове за отслабване?

Една от основните разлики между плодовете и натуралните сокове е във фибрите. Някои плодове са с високо съдържание на този минерал, но това се губи почти напълно при втечняване, което отстъпва на естествения сок.

Загубата на влакна включва това натуралните сокове не повишават ситостта ни Или, с други думи, те не пълнят стомасите ни, което плодовете правят в естественото си състояние. Това е точка, която кара натуралните сокове да не ни дават предимства по отношение на отслабването.

Чувството за ситост ни улеснява отслабнете защото ще намали приема на храна, Ето защо диета, която включва влакнести храни, обикновено се препоръчва на хора, които искат да отслабнат, за да намалят здравословно диетичния си прием.

По този начин, Препоръчително е да дадете приоритет на натуралните плодове пред соковете за да можете да усвоите съдържанието на фибри в него, за да можете задоволително да намалите приема на храна и да намалите телесното си тегло.

Каква е връзката между натуралните сокове и диабета?

Липсата на фибри в натуралните сокове засяга не само съоръженията ви при отслабване. Как соковете почти напълно липсват на фибри, тялото по-бързо усвоява фруктозата от сокове.

Фруктозата е захар, която се намира в почти всички плодове и нейното бързо усвояване от организма подтиква a внезапно повишаване на нивата на кръвната захар. При нормални условия, панкреасът ще отделя инсулин в кръвта, за да стабилизира тези нива.

Този механизъм обаче може да се износва с времето и поради действието на рискови фактори, което увеличава възможността за развиват диабет тип II в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план.

Връзката между диабета и натуралните сокове не е скорошен проблем. Изследване, проведено през 2013 г., установи, че соковете генерират по-изразени и бързи промени в нивата на инсулин и глюкоза, отколкото естествените плодове поради липсата на фибри.

Поради всичко изброено по-горе, за предпочитане е да дадете приоритет на приема на натурални плодове пред плодови сокове, не само защото соковете няма да ви накарат да ядете по-малко и по този начин да консумирате по-малко калории, а защото те може да увеличи риска от диабет.

Може да харесате още: