Както особено в този живот, около коремните упражнения има фалшиви митове.

които

Един от най-разпространените и както някои от вас посочиха вчерашната публикация, в която посочихме защо е добре коремните мускули да са в тон, е фактът, че всеки ден правите корема отстранете корема. Но дали този корем се формира в повечето случаи от мазнини които не се елиминират чрез укрепване на мускулите под тях (долу, изображение на коремната област на Дейвид Бекъм когато бях в Реал Мадрид).

Тоест, ако правим само коремни преси, ще имаме силна мускулатура (което не е малко), но мастната тъкан ще бъде отгоре. За да го прекратите се препоръчва lхранете се здравословно и разнообразно. Освен това изгарянето на излишните мазнини също е добро изпълнявайте аеробни упражнения, като бягане, ходене, колоездене, плуване, кънки ... в зависимост от нашата физическа форма.

Има мисъл, че ако правим упражненията подвижни пластмаси в коремната област талията е намалена. И отчасти това е така, но това намаляване се случва благодарение на загуба на течности, която ще си възвърнем много лесно. Освен това тази практика може да бъде опасно, защото можем да се дехидратираме и да загубим минерални соли, необходими за правилното функциониране на тялото.

Важното в корема не е, както някои вярват, много и много бързо. Наистина важното е да изпълнявате упражненията правилно и да изпълнявате разнообразни кореми, т.е. всички коремни мускули работят.

Трябва да правите коремни преси докато не боли... В спорта, както и в почти всичко в живота, трябва избягвайте болката (Въпреки че по някои въпроси е почти невъзможно, в спорта не е така). Ако боли, правите нещо нередно или претоварвате мускула. По-добре напредвайте малко по малко, тъй като мускулният ни тонус ни позволява, или преминете към друго упражнение, което работи в същата област.

За да покажете мускулите, по-добре е да не се разтягате, след като правите упражнения за корема. Това е поредната лъжа, защото след извършване на всякакъв вид упражнения трябва да разтегнете мускулите че сме работили. Удължаването е жизненоважно за доброто му състояние и функция.

„Ако спра да правя тези видове упражнения, коремът ми те ще се превърнат в мазнини " Това е поредната лъжа, която съм чувал във фитнес зала. Мускулите не се превръщат в мазнини.

Упражнения за корема са различни, в зависимост от това дали сте мъж или жена. В този случай и двата пола трябва да работят с всички коремни мускули, за да поддържат равновесие и упражненията ще бъдат еднакви.

32 коментара

Напълно вярно, има известна тенденция хората, които са нови за субекта, да приписват коремна редукция на корема, когато точно чрез натрупване на мускули може да се окаже, че имате повече. Важното е диетата и аеробните упражнения. - Ако искате да слушате към моите композиции можете да го направите, като кликнете върху името ми. -

Публикацията ми хареса, но има нещо, което не е наред: - Трябва да правите коремни преси, докато не боли ... В спорта, както в почти всичко в живота, трябва да избягвате болката - Истината е, че за да увеличите мускулите маса Наистина трябва да стигнете до болката, която обикновено се случва, когато конгестията в мускула причинява това усещане. За добър мускулен растеж изпомпването трябва да е максимално. Освен това се препоръчва, когато достигнете точка на болка, да се опитате да направите още едно повторение. Трудно е да се понесе, но наградата си заслужава усилията. С това не казвам, че трябва да правите 300 хрускания подред, а че трябва да правите 15-30 с тежест, която ви позволява да пристигнете изтощени . 2-3 различни упражнения, 2 -3 непоследователни дни в седмицата, 3-4 серии от 15-30 повторения е това, което препоръчвам за здрав и мускулест корем, и разбира се диета, направена от специалисти!

Е, разбира се, как да не тичаш да губиш корема си ....

Хареса ми как мускулите се превръщат в мазнини. Омръзна ми да го чувам, а също така има хора, които, колкото и да го обяснявате, не знаят. Че ако, когато спрете да тренирате, мускулният ви тонус се отпусне, това е очевидно, което прави мускулите ви по-малко забележими, и разбира се Ако приемът на храна е същият, независимо дали спортувате или не, когато не спортувате, е много вероятно да напълнеете.Диетата, която спазвате е от съществено значение.

за коментар 1 огради? без коментар

Вие също губите корема, като спазвате диети, без да се налага да сте ограничителни (контролиране на вечерята, не ядене на мазнини и т.н.). Аеробиката е добра идея, но понякога поради липса на време тя се допълва перфектно със здравословна диета

Струва ми се, че трябва да се чукаш повече ... ще видиш какво тяло имаш!

Най-важното е диетата ... макар че, за да ги маркирате, трябва да сте доста сурови и строги с диетата ... и особено да намалите въглехидратите ... мазнините не трябва да се елиминират изцяло, тъй като те са толкова много важно за организма.

За коментар 1 и съответно за коментара на "йомизма" Разбира се, това са огради, защото това, което той прави, е да тича подскачащи огради ... Е, аз се включвам ... Е, отидете тук, няма плаж.

Ако не спрете да се чукате в допълнение към корема, ще отбележите дори сливовите вени. Добра васкуларизация от изпомпване ....

Бях чувал някои от фалшивите митове в статията толкова много пъти, че вече си мислех, че са верни.

Марина Торегроса казва: „след извършване на какъвто и да е вид упражнения трябва да разтегнете мускулите, по които сме работили“ БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ ! Разтягане да, но това зависи много от вида упражнение, което правите, защото в зависимост от това какъв вид мускулна работа правите, е удобно да се разтягате веднага след или след известно време, както и от интензивността на разтягането. Бъдете внимателни, защото дори можете да се дразните от грешните участъци в неподходящо време.

Трик на "века" .- (навици) .- 1 филия хляб на хранене, апетитни плодове за закуска и закуска и една чиния на хранене. Пийте много вода между храненията, за да не хапете, или натурален сок. С малко упражнения ще видите резултати след две седмици. НЕ СЕ КОЛЕБАЙТЕ.

за коментара на andres трябва да се чукаш повече, защото по-малко не може да бъде хахахахаха.

Въпросът ми е насочен най-вече към коремната област. Има някои устройства, които се рекламират и казват, че как да се упражнява, когато няма време за това и т.н. Тези уреди трябва да бъдат поставени върху корема и да започнат вибрира Със сигурност сте виждали рекламирана и ако тя не е ефективна или ако е измама ... защо потребителската служба не премахва рекламите и оставя неработещи неща да бъдат пуснати? Това е просто смирен въпрос и може би някой някога е имал и може да даде обратна връзка, бих го оценил много.

Всичко това е много добре, но от 4 години съм във фитнес, занимавам се с кардио и мисля, че се храня доста здравословно. и тялото ми има мазнини и не изглежда, че съм влязъл във фитнес зала през живота си. Трябва да кажа, че съм много склонен към напълняване, слаб съм, но натрупвам много мазнини в корема и гърдите си. и каза, че мониторите във фитнеса продават тора ежегодно, те се държат отлично през първия месец и след това те са там само за да флиртуват с красивите лели/чичовци, да говорят с приятелите си и да приключат скоро работния ден. масите никога не ги сменят, изглежда, че трябва да поискате милост за това и дори така да им струва. Gim се нарича urban fitnnes de madrid не губете парите.

най-доброто нещо е да правите малко упражнения всеки ден, дори ако един ден правите малко по-малко, защото не ви се иска ... това и се храните добре, а не всички тези глупости, които дават във фитнес залите ... където има добра яхния, паеля, добър колбас и силни ястия, които премахват леките продукти ... така че той е ял през целия си живот и не е имало проблеми с наднорменото тегло, както сега

За "ToLoMePo" мисля, че имате предвид "мускулни електростимулатори". Те са много ефективни, всъщност те се използват професионално от спортисти. Но, внимавайте, тъй като във всичко зависи от производителя на тези устройства, тъй като има много натрапвания и измами, имам устройство и ви уверявам, че ако го използвате правилно, това е чудо дори на ниво мускул наранявания.

Главно за тези, които изглежда никога не са имали фитнес през живота си ... и за всички. Преди година и половина трябваше да оперирам крак. Не помръдвайки, вдигнах корем. Колко? Е, да кажем, че НАИСТИНА, не можах да видя члена си: трябваше да се наведа напред и да вложа корема си, за да видя „стъблото“. За 8 месеца, намаляване на мазнините и въглехидратите и приемане на кадий между 40 и 70 минути (освен тежести), успях да вкарам корема. Разбира се, струваше, но си заслужаваше. Сега тежа с 13 килограма по-малко, трябваше да сменя гардероба си, но все още съм слаб ... и изглеждам по-добре -> свързвам повече -> чукам повече ... и отново към кръга, гледам по-добре -> свързвам още ... -> прецаквам повече ... той той. ЗА РАЗБИРАНЕТО

Мисля, че нещо важно, което трябва да знаете, сред всичко, което е казано тук, дори и да ви боли, е да избягвате алкохола, защото той натрупва коремната част. Че знаете като пример, че сумо тренировките от 7-годишна възраст, диетата му се основава на бира, мисля, че три литра на ден, наред с други неща Вече знаете как да потискате бира (мръсни тапас) и вино, макар и чаша от време за времето не е лошо. Те също така ще намалят произшествията.

60% от фитнеса на културистите се дължи до голяма степен на диетата.

Имам въпрос: преди година и половина ми направиха цезарово сечение и все още ми прави някакъв коремен тип. Това нормално ли е? Трябва ли да продължа да правя, дори и да боли малко?

Попитайте лекар, а не 4 задници, които са отегчени на работа или живеят безработни

ЗА: коремни мускули най-доброто нещо е да правите малко упражнения всеки ден, дори ако един ден правите малко по-малко, защото не ви се иска ... това и се храните добре, а не всички тези глупости, които дават във фитнес залите ... където има добра яхния, паеля, добър колбас и силни ястия, които премахват леките продукти ... така че той е ял през целия си живот и не е имало проблеми с наднорменото тегло, както сега. Напълно съм съгласен, но аз бих искал да добавя ключа към всичко това: както казвате, така че знам, че Той е изял целия си живот, но може да не е така, че преди да ходи навсякъде, човек е оставял кожата си на полето цял ден? Възможно ли е да ядем едно и също нещо, но ще работим в обществен или частен транспорт, „работим“ (хе-хе) седнали, след това часове на дивана, гледаме телевизия или играем играта и други съоръжения на съвременния свят които пречат на тялото ни да елиминира останалото. Винаги се притеснява, но никой не променя телефонно обаждане, защото понякога не се движат на 6 метра, за да дадат съобщение. Заключение: това не е спорт или храна (което влияе), но навиците определят вас и корема ви. В рамките на тези навици не забравяйте секса или ще получите като печат, хехе.

-За лорд коня: Не съм съгласен нито с това, че трябва да изпълнявате корема с тежест, нито че трябва да принудите упражнението до краен предел. С наднормено тегло те хипертрофират и го препоръчвам само на културисти по съображения за пропорция в мускулната маса; И веднага след като упражненията са ограничени до краен предел, това, което може да ви причини, е някакво разкъсване на фибрила или контрактура, а след това постигнатият напредък е парализиран от възстановяването

За Родриго. Не е вярно това, което казвате за диетата. Разбира се, че е важно и основно за изграждането на мускулите и васкуларизирането му, но трябва да работите много, много усърдно, за да моделирате тялото като културист, а не да кажем за професионалистите. Друго нещо е въпросът за „циклирането“ (принос на анаболни вещества и други подобни), което не е така.

Благодаря за вашите съвети. Комбинацията от здравословна диета + аеробни упражнения е най-добрата, въпреки че не пречи да правите коремни преси, за да укрепите зоната. Освен това, по-голямото количество мускулна маса също ви помага да консумирате мазнини по-бързо. Поздрав. Http://nutricionysalud.org.es

Е, първата снимка ми изглежда перфектна, аз съм добър човек и печеля повече от всички вас заедно на игра, така че направих липото, което е по-ефективно от всичките ви шибани упражнения задници

Имам cefar bodymax-4. Купих го преди 3 години в телемаркетите и не помня какво ми струваше, но мисля, че беше около 300 евро. На 50 години съм и изчислявам въпроса дали е полезен за нещо

Имам cefar bodymax-4. Купих го преди 3 години в телемаркетите и не помня какво ми струваше, но мисля, че беше около 300 евро. На 50 години съм, 1,73 и 70 килограма, слаба фигура и смятам, че на корема ми остават няколко килограма мазнини. Въпросът ми е дали това устройство ми е от полза или ще си губя времето, използвайки го.

баласи, където отивате, ще видите редките, които ядат бала, скачайки огради, добре

Коментарите са затворени.

За мен

Почитател на физическите упражнения, искам да сложа батериите, защото станах в застой и те ми звънят до миглите. Чрез този блог ще проуча и изпробвам всички спортове, които мога, и ще събера съвети, свързани с други фактори, които допринасят за благосъстоянието като здравословна и балансирана диета, медицински съвети, облекло, което подобрява спортната практика ... Ако ако искате да се присъедините към мен в това приключение, да ми разкажете за своя опит или да предложите идеи, вашите съобщения ще бъдат добре дошли.