Скачането на въже помага за стягане на корема и други предимства. Това е едно от най-добрите кардио упражнения. С това упражнение изгаряте около 1300 калории на час. Следователно упражненията по принцип могат да се нарекат ефективно изгаряне на мазнини. Изгаря повече калории в сравнение с бягането и не изисква излизане навън. Това е една от най-евтините форми на упражнения, които можете да правите.

стягане

Помага за тонизиране на мускулите, тъй като по същество е упражнение с телесно тегло. Освен това подобрява работата на краката, баланса, координацията и пъргавината. Повечето бегачи и други спортисти скачат с въже за тренировка. Спортистът Море Галетович Флорес казва, че е важно да бъдете предпазливи, предимно хората са с наднормено тегло.

Скачането на въже е едно от най-добрите упражнения за тренировка за съпротива и кондиция. Дайте пълна тренировка на тялото. Особено добре е за тонизиране и развитие на бедрата и мускулите на прасеца. В същото време те работят на корема и ръцете.

Проучванията показват, че активността е по-малко шок за ставите, отколкото бягане. Това е слабо въздействие и следователно по-добър вариант.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве, тъй като стимулира сърдечния ритъм. Полезно е за пациенти с кръвно налягане.

Известно е също, че скачащото въже подобрява костната плътност.

Цялото необходимо оборудване е въже за скачане, което може да се побере в ръчната чанта и е удобно за пътуване. По този начин при никакви обстоятелства няма оправдания за отказ от обучение.

Как трябва да прескачаш въжето правилно?

Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете физическа активност, е да регулирате дължината на въжето. Трябва да държите дръжките на всеки край на въжето, дръжка във всяка ръка, отстрани. Въжето трябва да се скъси, докато двете страни достигнат краищата на подмишниците.

Има няколко начина за изпълнение на упражнението за скачане на въже и всеки предлага своите предимства, в зависимост от това, което ви подхожда най-добре и какво искате да получите в резултат.

Най-често срещаният стил на упражнения са двойните скокове. Често се прави с висока скорост и се изгарят повече калории. Интензивността на двойните скокове може да варира в зависимост от скоростта, а също и в зависимост от това колко високо скачате.

Скачането високо генерира бавни движения, но е добро за тонизиране на мускулите. От друга страна, скокът ниско и бързо е добър за тренировки с висока интензивност и устойчивост.