4 юни 2019 г. ∙ 10 минути време за четене

скачащото

Кардио тренировките са от съществено значение за повечето спортове, но никой не е направил въжето толкова популярно като част от тренировките ви, колкото бокса.

Очевидно всички бойни изкуства и други дисциплини са се възползвали от този елемент, за да изпълняват тренировки, които увеличават сръчността, ловкостта, съпротивлението и други спортни предимства, но който не помни Роки Балбоа (Силвестр Сталоун) да скача с въже в тренировките си или красивата Хилари Суонк в едно милионче бебе ...

И списъкът продължава, ласото е ключов и незаменим инструмент за обучение за всеки амбициозен боксьор, така че не пропускайте възможност да научите повече за него и да подобрите техниката си.

Боксът, както и бойните изкуства като цяло, вече не е изключително за мъже.

Предимства на скачането на въже

Всички сме скачали на моменти, някои с по-пъргави от други, във всеки случай, от училищния двор до гимнастическите салони, този елемент е преминал през ръцете на всички и това не е просто детска игра, както си мислите, и е съществена част от най-основното оборудване и реквизит на боксьор.

В здравето

Скачането на въже има много положителни последици за тялото, признато е като упражнение в Кардио-бокс, за да даде на името повече кеш и че няма такова детско въздействие и реагира положително в сърдечно-съдовия поток, така че защитава сърцето ви от всички въздействия, които заседналият заседнал начин на живот.

Друго предимство на скачането на въже или въже за скачане както е известно в някои страни, това е борбата с остеопорозата, според изследване, което показва как това упражнение чрез комбиниране на различни видове мускули и силно сърдечно-съдово упражнение влияе върху правилната функционалност на костите и предотвратява тяхното износване, както и стимулиране на ставите.

Това е пълно упражнение, което ви позволява да включвате различни части на тялото си.

Ако тренирате за здраве или не, не забравяйте винаги да правите добра защитна спортна каска по време на тренировките си, тя ще защити мозъчната област, а има и тренировъчен предпазител за устата, не искате да се нараните и да загубите зъб когато тепърва започвате да тренирате.

В естетиката на тялото

Но предимствата не свършват дотук, вие също ще можете да тонизирате и укрепите мускулите, участващи в регионите на краката, седалището, прасците, чатала, пекторалите, рамото, предмишниците, ръцете, гърба и корема, както ще видите, освен че е доста просто упражнение и лесно, то е и много пълно и с отлични резултати, тъй като можете да изваете тялото на спортист.

Спортно представяне

Работейки с тези мускули, ще забележите, че силата и пъргавината на ударите и ритниците ви се увеличават значително, както и работата на краката и пъргавината ви върху постелката.

Ако се интересувате да научите повече, продължете да четете и се регистрирайте за частни уроци по бокс.

Омекотяването при всеки скок се проявява в пълна интеграция на мускулите на цялото ви тяло, от гърба, корема и горните и долните крайници. Докато интегрирате майсторство върху дишането в моменти на голямо търсене, това може да е ключът към победата.

Изгаряйте калории

От друга страна, по време на аеробни упражнения, скачането на въже също ви помага да изгаряте мазнини и да елиминирате токсините чрез потта, тонизирате тялото си и трупате фокусирана мускулна маса, отслабвате и придобивате по-добра фигура. Атлетично тяло на въже!

Според клиниката Майо, 60-минутна рутина, изпълнявана от 72,57 кг човек, представлява наоколо 730 калории въже за скачане срещу около 986 ​​бягане с 12,87 километра в час.

Така че, ако се консултирате със специалист по хранене, за да имате адекватна и балансирана диета и практикувате рутина от 30 минути на ден, ще можете да премахнете средно 330 калории. Не е лошо, нали?, Освен това значително намалява целулита.

Прави ви по-щастливи

И не защото това е игра, игра, доста разпространена по целия свят, по цялата планета е обичайно да се говори за скачане на въже или прескачане на въже, както казват в Испания, или швейцарска игра (както е известна в Куба) или просто скачете въже.

Трябва да разберем, че като такава тя е взискателна физическа активност и както всяка физическа активност е придружена от невронална и хормонална награда, при която секрецията на серотонин, окситоцин и други вещества се проявява в тялото по начин, който ни кара да се чувстваме приятно, те ни предават щастието, така че то работи и като терапия за намаляване на стреса.

Идеалната височина на въжето за скачане е, че достига над кръста ви, когато стъпвате леко в единия край.

Знаеше ли…? По целия свят много момчета и момичета имат традиционни песни, които се предават от поколение на поколение, за да съпътстват тази дейност. Възможно е да се практикува самостоятелно или в група, тъй като има и модалност на играта, при която двама души въртят едно или две въжета и трети (или повече понякога) скачат, следователно песента служи на участниците в скачането като елемент на координация възползвайки се от ритъма.

В обобщение, това са предимствата на скачането на въже:

  • Той прогресивно развива сърдечно-съдова издръжливост и работа на краката.
  • Увеличи мобилност и скорост
  • Увеличете мощността при ударите на краката и ръцете, както при директен, така и при фронтален удар, както при добре познатия ъперкът
  • Нарастване на мускулите.
  • Подобрява дишане.
  • Постигаш Бъди спокоен по време на физическо натоварване
  • Отслабване
  • Укрепване задните части и краката, като долната част на гърба и коремните области.
  • Намалете и се борете със стреса.

Боксът е най-голямото предизвикателство.
Няма нищо, което може да се сравни, за да се докажете, освен начина, по който го правите всеки път, когато стъпвате на ринга.
-Захарен лъч леонард.

Въже и бокс: Тренирани за победа

Както сте чели преди, ползите от скачането на въже са много широки, от сърдечно-съдови, кръвоносни, мускулни и дихателни, те се разпростират и върху ставите и е идеален за изгаряне на мазнини и придобиване на подвижност.

Освен всички гореспоменати ползи за здравето и фитнеса, ние също знаем, че има и спортни предимства, когато става въпрос за скачане на въже, поради което е от съществено значение в бокса, бойните изкуства, тениса и културизма.

Спортните предимства се отразяват в прогресивно увеличаване на двигателната координация, както и на мощност и скорост както при движение, така и при удряне.

Треньорът може по-добре да обясни някои упражнения за овладяване на въжето, но екипът на Суперпроф Освен че ви предлага възможността да наемете частен учител по бокс, който се адаптира към вашето ниво, вашия график и вашите спортни и/или финансови нужди, той е успял да извърши разследване, за да ви даде още малко информация за това упражнение, което ще мотивира Вие илюстрирате значението на скачането на въже в спортните, бойните и особено тренировките по бокс.

Ако ви е писнало да тренирате по суичър и тениска, мисля, че е време да станете професионален боксов панталон.

Планирайте тренировъчна програма според границите на тялото си.

Програма за обучение

Във връзка с целите на всеки боксьор или кандидат, можете да намерите различни видове тренировъчни програми, трябва да потърсите тази, която най-много ви подхожда, така че ще видим няколко ключови съвета за персонализиране на тренировките ви:

Битката се печели или губи далеч от свидетелите,
зад редовете,
във фитнеса и на пътя,
преди да танцувам под тези светлини.
-Мохамед Али

Топ 10 упражнения за въжета

За да не ви омръзне отгоре надолу, добре е да интегрирате любимата си музика и някои допълнителни упражнения, които увеличават трудността и разнообразяват рутината.

Златно правило: свити крака, винаги трябва да избягвате увреждане на ставите.

Различните модели скачащи въжета

Не си ли го очаквал? Ако си мислил, че няма много въжета за скачане, ти си като мен, когато започнахме разследването Суперпроф В това отношение и наистина беше изненада да видим количеството спортни аксесоари, които намирате, търсейки само въже за скачане, нека видим някои характеристики на тези, които открихме.

  • Струните на памук и найлон- изключително лек, икономичен и идеален за тези, които тепърва започват или не отделят много време за обучение.
  • Струните на винил те имат по-голяма устойчивост на постоянно триене срещу земята, така че са идеални за най-взискателните. Поради материала диаметърът е по-малък от този на найлона.
  • Струните на стомана: да бъдете много кратки изисква всеки, който ги използва, да има много опит и поради стоманения материал няма да се налага да го сменяте много често, тъй като е устойчив на износване.
  • Струните на Кожа: Те са доста устойчиви и леки, повече от лукс, те са ограничени само до вътрешна среда с приятелски подове, на открито те са склонни да се износват много бързо.
  • Струните с лагери- Проектиран да ускорява завоите в минута и да изисква по-малко от многото и повече крака.
  • Някои въжета са свързани с технологията и имат приставки, които отчитат скоковете, калориите и дори тези, които са синхронизирани с мобилния ви телефон, или такива, които можете да регулирате дължината, така че тя винаги да е във височината на бедрата ви, когато стъпвате на едно край.

Специалистът с чести тренировъчни тренировки е по-вероятно да тренира със стоманено въже, което се адаптира към височината му, начинаещите ще използват памучно въже, така че има въжета за всеки вкус.

Къде да купите вашето въже за скачане

Сред най-популярните марки спортни артикули за боксьори можете да намерите: Domyos, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator и др.

Така че, ако искате основно въже, можете да отидете до най-близкия магазин за боклуци, ако искате да инвестирате малко повече и приемате сериозно тренировките си по бойни изкуства, можете да потърсите спортен магазин в близост до дома си, във вашия боксов клуб или просто сърфирайте в интернет и намерете добри възможности.

Сега знаете, че материал и дължина на акорда влияят върху стойността на низа, така че придобийте представа за низовете, които съществуват, преди да инвестирате, проучете опциите, познайте опциите на една ръка разстояние.

Един допълнителен съвет, ако купувате професионални обувки за бокс, стойте далеч от твърди, груби, груби или пясъчни повърхности.

Мразех всяка минута тренировка, но си казах;
Не се отказвайте. Потърпете сега и изживейте остатъка от живота си като шампион.
-Мохамед Али.