Добро утро, в днешния епизод на подкаст ще отговоря на вашите въпроси. Ако искате да ви отговоря в подкаста, можете да изпратите вашите въпроси от тук или да ги запишете от тук.

тренировки

1. Обучение с повече от 50 години

Здравейте, казвам се Мария и съм на 58 години, в момента правя 2 часа седмично, годни за 6 месеца, бих могъл ли да правя някой от курсовете, които преподавате? Благодаря

2. Строга палео диета

Записаното съобщение на Исма

3. Яйца без холестерол

Добър ден, Серджо! Не ми пипай яйцата! xDD Извинете, това беше лесната шега. Дори и да не ям яйца, това е много интересна програма (смятам да отида да намеря останалото), тъй като имам семейство и приятели, които го правят, и дори такъв, който има свои собствени пилешки къщи. Онзи ден ми разказаха за порода, която снася сини яйца и че те са с ниско съдържание на холестерол. Знаете ли нещо за това? Тук в галисийския район. Всичко най-хубаво! PS: Следвах препоръката ви и понякога слушам «Целта да спасим природата» 🙂 Elquenocorrepedalea

4. Тренирате ли силово същия ден като състезанието?

Тичам от 8 години, за да отслабна, което ме накара да отслабна с повече от 40 килограма. Възнамерявам да започна калистеника и минимализъм, опитвам се да следвам по-здравословен хранителен план. Тренирам 3 дни в седмицата разнообразни сесии от по 1 час с дълги и къси серии, промени в ритъма, удари и др. Бих искал да го комбинирам със силови тренировки, които не са сигурни дали да го направя същия ден или дните, през които не тренирайте. На 45 години съм, тежа 87 килограма и съм 178 см. Бих искал да отслабна и да увелича мускулната си маса.

5. Как да продължим прехода към минимализъм, когато вече имаме малък спад?

Както ви казах, бягам от 8 години, за да отслабна, но в резултат на последния полумаратон започнах да забелязвам някакъв дискомфорт в левия крак от ахилесовото сухожилие: калцификация в това сухожилие.

Подоло ми препоръча да добавя няколко клина към моя Asics Nimbus, вече с много падане. Към днешна дата продължавам да бягам, намалих както измерването на падането, така и броя на седмичните километри, опитвам се да променя интензивността на тренировките, сериите, преходите, промените в ритъма и т.н. до 4 мм бягане на Skechers Drop и не знам дали това ще е свързано или с подобрението в техниката на бягане, но изглежда, че дискомфортът е намалял. .

Понякога, когато правя скокове в басейна, боли, но когато спре, болката отшумява, ако нещо ми е ясно е, че предпочитам да остана куц, отколкото да спра да бягам, тъй като това е нещо, което е променило живота ми на 100%. 140 килограма на 87 и в момента все още слизам и след като ви изнесох наздравица, идва моята батерия от въпроси.

Какъв преход препоръчвате след падане от 4 мм, тъй като колкото и да търся обувки за бегачи с нисък спад, които тежат повече от 80 кг, не намирам нищо прекалено скъпо и омекотено, тъй като те имат най-новите технологии в амортизиране? Бихте ли препоръчали какви маратонки биха ми подхождали?

Аз съм нов партньор на вашия уебсайт и следващата седмица започвам да го правя, поздравления за вашия уебсайт и вашите подкасти и тъй като ви следя от няколко седмици, което ме насърчи да се абонирам. Серафим

Засега вашите въпроси, БЛАГОДАРЯ за всички тях
и за вашите коментари и ми харесва в Ivoox.

Ако искате да се научите да тренирате от вкъщи
и с почти никакъв материал независимо от вашето ниво.
Регистрирайте се и започнете днес: