В мускулната система на нашето тяло има повече от 600 мускула с функции, вариращи от разрешаване на движение до изпомпване на кръв или дишане. Въпреки че понякога това е термин, който се свързва изключително със спортисти и професионални спортисти, всички ние трябва да поддържаме здрави и силни мускули, за да имаме Добро качество на живот.
От какво са изградени мускулите?
Основната съставка на мускулите е протеин. Всъщност това е вторият компонент, който намираме в по-голям обем в човешкото тяло, само след Вода. По този начин мускулите са изградени от мускулни влакна, от своя страна изградени от взаимно свързани протеинови вериги със способността да се свиват.
Функции на мускулите
Основната функция, и може би най-известната, на мускулната тъкан е да позволи на Движение на тялото благодарение на способността му да свиване и отпускане, както и всичко, което предполага сила. Но има много повече функции:
Изпомпвайте кръвта: сърцето е изградено от мускулна тъкан, която позволява кислород и хранителни вещества По цялото тяло.
Да диша: диафрагмата е един от мускулите, който пречи на дишането.
Направете храносмилането: стомахът и червата имат важна част, изградена от мускулна тъкан.
Поддържайте стойка и баланс на тялото: мускулите на краката и багажника позволяват стабилност на тялото.
Богати на протеини храни
За да осигурим адекватното ниво на протеин на нашата мускулна система, е необходимо да ги поемем здравословна храна които ги съдържат в големи пропорции. Балансирана диета, базирана на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, заедно с адекватно ниво на физическа активност ще благоприятства състоянието и качеството на нашите мускули.
Има много храни извън тези на Животински произход (месо, риба, мляко, яйца), които съдържат протеини във висока пропорция: соя, бобови растения или зърнени храни са перфектни храни на растителна основа, допълващи нашата диета.
Тогава те оставяме 5 храни чийто протеинов принос ще ви помогне да поддържате здрави мускули:
Включването на тази зърнена закуска във вашата закуска ще ви осигури голямо количество протеини, въглехидрати и витамини. И също така е силно засищащ и ще ви даде енергия в продължение на часове.
Като цяло всички зеленчуци са полезни за поддържане на добро качество на живот, но различни проучвания показват, че спанакът е особено необходим за укрепване и грижа за мускулите поради големия му принос на калций и нитрати, съединения, които се подобряват свиване и твърдост на тъканите.
Много популярен плод сред професионалните спортисти заради приноса му на калий, съществен елемент за облекчаване на нервни импулси на мускулите. Също така съдържа фолиева киселина, фибри и магнезий.
Както вече споменахме, ядките, консумирани по умерен начин, са голям принос на протеините, които благоприятстват и укрепват мускулите. По-специално кашуто съдържа големи количества магнезий, фосфор, мед, цинк и калий, наред с други, което ги прави суперхрана за тялото.
Тази храна е чудесен източник на качествени протеини и въпреки че не се препоръчва прекомерна консумация на жълтъци, белтъците съдържат високо съдържание на протеини, което ги прави съществена съставка в диетата на спортистите.