Извиненията при спортуване пречат на много хора да започнат да водят по-здравословен начин на живот. Но в Maxcolchon искаме да допринесем за промяна в отношението ви към спорта и затова ви предлагаме голям брой упражнения, които можете да практикувате от леглото си с някой от нашите матраци.
Матракът naturfresh с неговия контрол на температурата и изпаряването на влагата може да бъде най-препоръчителен
Така че, без да ставате от леглото, можете да започнете да упражнявате различни мускули на тялото си, за да покажете по-тонизирано и здраво тяло. Така че можете да се насладите на по-спокоен сън, когато настъпи нощта, и това е така, защото спортът ви помага да заспите. Искате ли да знаете какви са те? Ами ние ги показваме по-долу, така че създайте своя собствена рутина за мини упражнения.
5 упражнения за упражняване в леглото
Сред упражненията в леглото, които са най-полезни за здравето, по важност се открояват следните:
Вдигане на крака
Едно от най-интересните упражнения в леглото е повдигане на крака с коляно, сгънато към центъра. За целта лягаме от дясната страна и огъваме дясното коляно, поставяйки крака зад нас. След това правим права линия с левия крак спрямо тялото и повдигаме крака към тавана. След като стигнете до върха, трябва да сгънете коляното си, като изведете крака си в центъра на тялото. Остава само да повтаряте упражнението отново и отново, с максимум около 10 повторения на сет.
Позиция на борда: тип делфин
За да изпълните това упражнение в леглото е необходимо влезте в позиция на дъска с предмишниците и ръцете си, опряни в матрака. Мъжете трябва да бъдат подравнени с лакти, а тялото да е в права линия между главата и глезените. Ядрените мускули се свиват и, поддържайки краката изправени, повдигнете бедрата нагоре. Направете пауза и направете толкова повторения, колкото искате.
Обърнат абс
За обърнат корем трябва да легнете на леглото, гледайки нагоре с ръце от двете страни на тялото, с длани на матрака. Краката са събрани заедно и коленете са разтворени в страни, оставяйки пространство между краката. Подпирайки ръцете си върху матрака, вие повдигате бедрата си, за да направите движение, което води краката ви към тавана. Отменете движението, без да губите контрол и повторете възможно най-много пъти.
Удължаване на ръката
За да изпълните това упражнение, трябва да стоите в дъска на леглото, с дланите на ръцете под раменете и тялото в права линия. След това коремите и задните части се свиват, когато ръката се удължи напред задържане на позиция за 1 секунда. Когато правите това, докосвате противоположното рамо с дланта си и се връщате в изходна позиция. Повторете редуването на двете рамена.
Движение на ножици
Легнали нагоре, ръцете се поставят под ханша, двата крака се повдигат, без да се огъват коленете, докато не са точно над позицията на бедрото и докато насочат към тавана. По този начин централните мускули на тялото се свиват и накрая кракът се спуска, без да се губи стойка и без да се докосва леглото, кракът се повдига отново. Повторете упражнението с другия крак.
Искате ли вече да използвате леглото си за спорт? Обърнете внимание и влезте във форма от матрака си.
Експерти за почивка. С повече от 10 години опит като производители на матраци и други продукти за почивка, ние придобихме знания, за да помогнем на нашите клиенти и последователи с техните въпроси относно релаксация, здраве и почивка.