Ако сте чували за витамин F и храните в него, трябва да знаеш това той сам по себе си не е витамин, Нали? Да Всъщност „витаминът“ може да се нарече и незаменими мастни киселини. Той се счита за съществено вещество за нашето тяло и допринася за образуването на мазнини, особено полиненаситени мазнини, които не можем да произведем сами в тялото. Искате ли пример? Омега 3 и 6, присъстващи в големи количества в сьомга, пъстърва и риба тон, са основни мастни киселини и следователно вид витамин F.
За какво е витамин F и в какви храни го намирате?
Вижте статията, за да разберете за какво е предназначен този хранителен елемент!
Считан за витамин F, омега 3 допринася за поддържането на когнитивните функции.
Когнитивните функции на нашия мозък (памет, внимание, разсъждения и език, например) зависят от омега 3, един от най-важните видове витамин F. Хранителното вещество също е от съществено значение за поддържането на клетъчните мембрани (които защитават клетките на мозъка ни). организъм) и централната нервна система. Тоест вече виждате, че е много важно да го консумирате ежедневно, нали?
Като основно хранително вещество, тялото ни не произвежда омега 3 и трябва да се консумират чрез техните хранителни източници, като риба със студена вода, като сьомга, риба тон, сардини, пъстърва, херинга и морски език, кестени, орехи, бадеми и маслодайни семена като цяло, растителни масла (като зехтин), тъмно зелени листа, семена, бобови растения, скариди и авокадо.
Омега 6 е друга съществена мастна киселина за организма.
Омега 6 е друга разновидност на витамин F което е много важно за организма! Хранителното вещество също пречи на образуването на клетъчни мембрани. ИТой е от съществено значение за здравето на ретината на очната ябълка и допринася за правилното функциониране на имунната система. В допълнение, това е една от мастните киселини, които помагат за хормоналния синтез.
Храните, богати на омега 6, също са риба със студена вода, маслени семена, ленени семена, чиа и други, както и бобови растения като боб, грах и нахут.
Недостигът на витамин F може да причини дефицит на внимание и проблеми с високия холестерол
Не консумиране на необходимото количество витамин F (или незаменими мастни киселини); може да причини редица проблеми на тялото; като дефицит на внимание (включително ADHD при деца), повишен риск от сърдечни проблеми; висок "лош" (LDL) холестерол, неврологични и невродегенеративни нарушения; като загуба на памет и лоша концентрация, дехидратация на ретината и промени, свързани с настроението.