Съдържание

фибри

Поставете фибри в живота си

Включването на повече фибри във вашата диета може да доведе до някои доста невероятни ползи за здравето, които ще продължат години напред.

Как да ядем повече фибри за по-добро здраве

„Яжте повече фибри“ може да е фраза, на която сте попадали вече няколко пъти. Всъщност би било трудно да се намери статия в интернет за здравословното хранене без думата „фибри“ и всичко това с основателна причина. Това е така, защото диетата, богата на фибри, има някои ползи за здравето.

Обикновено се срещат в растенията, фибрите са хранителни вещества, които могат да ви помогнат да защитите сърцето си, да понижите нивата на холестерола, да балансирате кръвното си налягане и да отслабнете, наред с други неща.

Но за да се възползвате напълно от предимствата на фибрите, просто трябва да ядете повече фибри. Ето такива, тук са начини да ви помогнем да включите повече фибри във вашата диета.

Яжте правилните закуски

Изберете здравословни закуски вместо обичайните преработени закуски, които ядете. Като такива яжте зеленчукови чипсове вместо пуканки, картофени чипсове и бисквитки. Можете също така да опитате семена от чиа, пълнозърнести крекери, овесени ядки, семена и ядки, като всичко това може да ви помогне да получите повече фибри.

Яжте плодове, много!

Друг начин да си набавите фибри е да ядете много плодове. Уверете се обаче, че плодовете са пресни и чисти, преди да ги ядете. Уверете се, че ядете и цели плодове, тъй като плодовите сокове обикновено се обработват и нямат много фибри.

Направете зеленчуците важна част от вашата диета

За щастие можете да бъдете придирчиви, ако не сте големи зеленчуци, тъй като почти всички зеленчуци са заредени с фибри. Не забравяйте обаче да ги ядете всеки ден. Лесен начин да направите това е да ги включвате при всяко хранене.

Добавете фибри към закуската си

Тъй като закуската се счита за най-важното хранене за деня, защо да не я заредите с фибри? Лесен начин да направите това е просто да добавите нарязани плодове в купа с овесени ядки.