Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Могат ли маслините да ви помогнат да отслабнете за кратко време?
Маслините, вкусен средиземноморски плод, често се излекуват и се консумират цели като пикантна и пикантна закуска. Много хора също им се наслаждават в пици и салати или преработени в масло или тапенада.
Известно е, че те съдържат много полезни мазнини и са включени в популярната средиземноморска диета, така че може би се чудите дали маслините могат да ви помогнат да отслабнете.
Тази статия обяснява дали маслините ви помагат да отслабнете.
Как маслините влияят на отслабването
Маслините могат да повлияят на теглото ви по различни начини.
Калорийна плътност
Маслините имат забележително ниска калорийна плътност.
Калоричната плътност е мярка за броя на калориите в храната спрямо теглото или обема на храната (в грамове). По принцип всяка храна с калорийна плътност 4 или повече се счита за висока.
Целите черни или зелени маслини имат калорична плътност 1–1,5.
Изборът на храни с ниска калорийна плътност може да увеличи загубата на тегло, тъй като тези храни са склонни да ви помагат да се чувствате сити по-дълго и за по-малко калории.
Здравословни мазнини
Маслините също имат здравословни ненаситени мазнини, които се различават от наситените и транс-мазнините поради тяхната химическа структура. Всички мазнини съдържат еднакъв брой калории, но ненаситените мазнини влияят на тялото ви по благоприятен начин.
По-специално, заместването на въглехидрати и други мазнини във вашата диета с мононенаситени мазнини може да намали възпалението и да намали риска от сърдечни заболявания.
Мононенаситените мазнини се намират в храни като маслини, ядки, авокадо и растителни масла.
Някои изследвания свързват диетите с високо съдържание на мононенаситени мазнини директно със загуба на тегло
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета, която набляга на пълнозърнести храни и морски дарове, като същевременно ограничава преработените храни, може да увеличи загубата на тегло. Маслините, зехтинът и други здравословни мазнини са ключов компонент на тази диета .
Специфични проучвания на тази диета предполагат, че тя може да доведе до загуба на тегло от 1 до 4,5 килограма .
Други проучвания обаче не го свързват пряко със загуба на тегло.
Изглежда обаче, че средиземноморската диета осигурява широк спектър от ползи за здравето, като намалено кръвно налягане и обиколка на талията.
Завършеност
Маслините са вкусна закуска, която съдържа здравословни мазнини и полифенолни антиоксиданти. Тяхната нискокалорична плътност означава, че те могат да ви помогнат да отслабнете, като ви помагат да се чувствате сити.
Независимо от това, трябва да следите размера на порциите си, защото калориите в маслините могат бързо да се натрупат.
Този популярен средиземноморски плод е чудесен заместител на всяка преработена храна или висококалорична закуска във вашата диета.
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!