Трикове за отслабване
Все повече жени се убеждават, че излишните мазнини не са изключително естетически проблем, но и вредят на здравето. 50 процента от жителите на западния свят обаче са с наднормено тегло, повече от 30 процента от възрастните са с наднормено тегло и почти една четвърт от децата и юношите надвишават това, което трябва да претеглят според размера и възрастта си.
Резултатът е лудост от хора, които се интересуват от диети и физически упражнения, които няма да доведат до много, ако не предполагат реална промяна в начина на живот. Ето някои подробности, които биха могли да помогнат за изсветляване на това, което маркира скалата.
Трикове за отслабване малко по малко
За предпочитане е много пъти малко, а рядко много
Яденето на малки порции 5 или 6 пъти на ден е за предпочитане пред 3 големи чинии. Тези малки порции могат да бъдат от 300 до 400 калории, достатъчно за захарта, за да поддържа фиксирано ниво в кръвта и да се избегне непрекъснатото чувство на глад. Тези порции трябва да се комбинират с протеини (20 до 25 процента), въглехидрати (55 до 60 процента) и мазнини (15 до 25 процента).
Въглехидрати, кои да избера?
Бобовите растения, плодовете и зеленчуците с фибри помагат за предотвратяване на диабет тип II и осигуряват много витамини. За разлика от тях, рафинираните и прости въглехидрати, като бял хляб и картофи, причиняват големи промени в нивата на инсулин и стимулират глада.
Не елиминирайте мазнините, избирайте ги и ги дозирайте
Омега-6 и омега-3 мастните киселини, които се намират в почти всички риби и някои ядки, ви карат да се чувствате сити и всъщност понижават нивата на "лошия" холестерол. Изберете моно и полиненаситените мазнини, намерени в маслините и ядките, пред наситените в месото и млечните продукти.
Пии много вода
Водата е най-добрата течност за тялото и тя няма калории. Пийте го вместо газирани напитки, изкуствени сокове, бира и алкохол, които имат много калории, но малко или никаква хранителна стойност.
Водете си хранителен запис
Когато се чудите защо напълнявате, вероятно забравяте двете бисквитки, които сте притиснали следобед, или чашата вино, която сте вечеряли. Това е нормално, освен ако не водите подробен отчет за храните, които ядете ежедневно. Този инструмент може да бъде полезен за идентифициране и промяна на някои грешни модели на хранене.
Включете физическа рутина в ежедневния си работен ден
Физическите упражнения са от съществено значение за осигуряване на ефективно отслабване и поддържане на формата. Оптималната рутина включва тренировки по аеробика, сила и гъвкавост.
Можете да прочетете още статии, подобни на Отслабването малко по малко е по-безопасно, в категорията за отслабване в дневника на жените.