съвети

Тренажорът е една от най-използваните машини в спортните зали и тренировъчните центрове. Позволява да се работи особено на мускулите на краката и в същото време изгаряйте калории и отслабвайте.

Общо взето, използва се за загряващи сесии, Въпреки че се използва и в следтренировките и когато правите кардио. Времето, интензивността на въртене на педалите и дори начинът за изпълнение на движението на стационарния велосипед ще зависят от вида на тренировката на всеки човек и ползите, които иска да получи.

Бихте ли се интересували да знаете някои съвети за отслабване с велоергометъра? В такъв случай продължете да четете!

Ползи от правенето на велоергометър

Тренажорът е една от машините, която се използва най-много при ежедневните тренировки на хората, независимо дали са спортисти или не. В продължение на няколко десетилетия не само се намира във фитнес зали и спортни центрове, но и в много домове.

Много хора избират да имат велоергометър у дома, защото са видели предимствата което осигурява това просто упражнение в средносрочен план. Нека ги видим по-подробно по-долу.

Помага за изгарянето на добри калории

Като цяло хората ходят на фитнес, за да изгарят калории и да отслабнат. Това, докато се стремите да оформите фигурата и тонизирате тялото. За постигане на тази цел, трябва да се научите да тренирате по правилния начин, дори когато става въпрос за велоергометър.

Имайте предвид, че точният брой изгорени калории на седмица ще зависи от интензивността на въртенето на педалите и времето, прекарано за него. Следователно, лекото въртене на педала от 30 минути няма да помогне за изгарянето на същото като въртенето на малко по-раздвижено, в същото време.

Твърди задни части и крака

Упражняващият велосипед може не само да ви помогне да отслабнете, но може да помогне за тонизиране на задните части и краката.

Когато лицето извършва работата с постоянно въртене на педали, това помага на кръвния поток да бъде по-ефективен в цялото тяло, като същевременно се възползва от процеса на оксигенация. Последното се постига малко по малко, докато се научите да контролирате дишането.

Задните части и краката са склонни да тонизират, защото те участват по време на изпълнението на упражнението. Вярно е, че има и други мускули, които извършват силова работа, като ръцете и корема, но след добра сесия можете да почувствате това усещане за скачане в краката си.

Помага за намаляване на безпокойството и стреса

Като цяло, извършването на всякакъв вид физическа активност помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. В това изследване, проведено в университета в Богота, се разкрива, че редовната практика, включваща физическа активност, води до физически и психологически ползи.

Така че можете да развеселите и постепенно да започнете да включвате няколко сесии с велоергометър. С течение на времето можете да забележите еволюцията. да, именно, Трябва да сте постоянни, дисциплинирани и не забравяйте, че в процеса е важно да се забавлявате.

По-малко болести

В тази точка някои се чудят дали е вярно, че честото правене на велоергометри ще им помогне да бъдат по-здрави и ще предотврати някои заболявания. Истината на това е, че става въпрос за укрепване на цялата имунна система чрез оксигенацията, която получава цялото тяло, особено в този тип машини.

Това означава, че доколкото човек остава активен и може да включи сърдечно-съдова дейност като колоездене, тогава начинът му на живот ще бъде много по-здравословен и Това ще ви позволи да се наслаждавате на дейности, които, ако не спортувате, са много по-взискателни.

Колко време трябва да тренирате на велоергометър, за да отслабнете?

Няма еднозначен отговор на този въпрос. Всичко ще зависи от вашите характеристики и цели. Затова трябва да се консултирате добре с личния си треньор. Освен това се препоръчва да подобрите хранителните си навици и други аспекти от начина си на живот.

Освен това имайте предвид, че не всички видове тренировки предлагат абсолютно еднакви предимства. Обучението с постоянно темпо в даден период от време не е същото като обучението по едно и също време, като се правят промени в интензивността.

Може обаче да се каже, най-общо казано, около 45 минути може да изгори около 400 калории. Имайте предвид, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 20 или 30 минути тренировка.

Това проучване, изготвено от група експерти от Политехническия университет в Мадрид, обяснява, че това се случва, защото през това време то използва глюкоза. Така че дори ако имате малко време, препоръчително е да отделите малко повече от половин час. Първото нещо, което трябва да направите преди това, е да се консултирате с личен треньор.

Съвети за отслабване с велоергометъра

Ако обмисляте да правите редовно велоергометър, имайте предвид следните съвети, за да извлечете максимума от сесиите си.

Направете промени в интензивността

Както беше обяснено по-рано, резултатът не е същият, ако вместо това въртите с постоянно темпо ако интервалите се правят с различна интензивност, тогава целта започва да става по-видима за по-малко време. По този начин упражнението ще бъде ефективно и ще се изгорят повече мазнини.

Има няколко начина да промените интензивността на тренировката си. Например 20 или 30 секунди интензивни усилия могат да бъдат разпръснати с 40 или 60 секунди по-нежно педалиране.

Ако предпочитате, можете да промените интензивността само по време на част от тренировката и да увеличите времето, прекарано в интензивни упражнения в тази част. Това може да бъде 60 секунди педалиране с повече усилия и 30 секунди педалиране по-спокойно.

Свийте корема си добре

Абс и клякам се използват за работа на мускулите. въпреки това, за изгаряне на този досаден слой мазнини, трябва да правите и сърдечно-съдови упражнения.

Истината е, че велоергометърът се използва за отслабване в цялото тяло и е, че предлага цялостно упражнение. Това, което се случва е това коремните мускули трябва да се свиват добре, за да се поддържа добра стойка и подравняване. Поради тази причина е толкова полезно да се изгарят коремните мазнини.

Хидратирайте, докато правите велоергометър

Важността на добрата хидратация в този момент се крие пийте вода по време на тренировка на малки глътки и без да губите фокус на интензивност. Това, заедно с удобното облекло, ще накара човека да се чувства по-комфортно, докато тренира.

Направете загрявка

И накрая, препоръчително е да се загреете преди тренировка и когато приключи, не е препоръчително да спирате внезапно. Най-доброто е прекарайте последните пет минути въртейки педала спокойно, за да не се чувствате зачервени или силна топлина. Трябва да продължи така, докато спре напълно.

  • Pons Sala, Виктория; Дробник Мартинес, Франчек; Pons Biescas, Antoni (2017). Ограничение на калориите, ефективен, прост и здравословен метод за отслабване (Испания). https://revista.nutricion.org/PDF/PONSSALA.pdf
  • Аурелио Олмедила-Зафра; Енрике Ортега-Торо (2008). Честота на физическа активност върху тревожност и депресия при жените: рискови профили (Колумбия). http://www.scielo.org.co/pdf/rups/v8n1/v8n1a8.pdf
  • Ана Б. Пейнадо, Мигел А. Роджо-Тирадо и Педро Дж. Бенито (2013). Захар и упражнения: значението му за спортистите (Испания). http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013001000006
  • Saeed, S. A., Antonacci, D. J., & Bloch, R. M. (2010). Упражнения, йога и медитация за депресивни и тревожни разстройства. Американски семеен лекар, 81 (8), 981–987.
  • Brewer, B. W. (2009). Спортна психология. Спортна психология (стр. 1–139). Уайли Блекуел. https://doi.org/10.1002/9781444303650
  • Guerra Santiesteban José Ramón, Gutiérrez Cruz Manuel, Zavala Plaza Melvin, Singre Álvarez Juan, Goosdenovich Campoverde David, Romero Frómeta Edgardo. Връзка между тревожност и физически упражнения. Rev Cubana Invest Bioméd [Интернет]. Юни 2017 г.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.