Забравете за чудодейните диети. От опит ще разберете, че дори да ви кажат, че можете да отслабнете без усилие, загубата на килограми винаги изисква воля. Ние ви предлагаме някои полезни съвети:

диета

- Трябва да се започне от реалността, която малцина разпознават: затлъстяването е хронично заболяване и следователно не може да бъде излекувано; но има лечение, което трябва да се обмисли в дългосрочен план. Те не си струват преки пътища. Реши си да направиш четири или пет леки хранения на ден. Разходите за храносмилането също са от значение.

- Вашият враг са мазнините. Един грам мазнина осигурява 9 калории; тоест повече от двойно количество, осигурено от грам от всичко, което според вас е толкова угояване: захар, хляб, нахут или леща. Само като намалите калориите от мазнини с 10%, приемате същите калории и без да се подлагате на диета, вие отслабвате. Лесно, без да правите нищо друго, можете да свалите два килограма на месец. Не забравяйте, че месото има приблизително 20% мазнина, което не може да се види. А рибите - с изключение на синьото през сезона - само от 3 до 9. При същото тегло рибите имат по-малко мазнини, повече вода и по-малко угояват.

- Не всички калории са еднакви, Те не се държат по същия начин: тези, които идват от въглехидрати, са по-малко угоени, тъй като харчим 20% от тези, които ни осигуряват да ги смиламе.

- Най-добрият ви приятел отсега нататък е фурната, парата и микровълновата печка.. Съществуват стотици вкусни рецепти без мазнини. И не забравяйте, че можете да го подправите със сосове като соя например. И дръжте алуминиевото фолио под ръка. Увито в тази хартия и изпечено, почти всичко се оказва добре. И то без мазнини. Помислете за гъби и гъби, когато можете. Те могат да бъдат вкусни, те са много нискокалорични, имат много вода и правят много вкусни ястия. Не напълнявайте.

- Трябва да включите в диетата си приблизително две порции животински протеин дневно (всяка порция е около 100 грама). Риба, приготвена на пара или в микровълнова фурна, с лек запържване на чесън отгоре, с много малко масло, това е изискано и нискокалорично ястие. Не правете грешката да вярвате, че единственият валиден протеин е от месото. Рибите и яйцата имат протеини със същото качество. И те могат да бъдат замествани от време на време с бобови растения, ако са допълнени със зърнени храни.

- За да бъде диетата ефективна, тя не трябва да бъде скучна. Така че опитайте сорт с възможно най-малко мазнини и имайки предвид зеленчуците. Успехът зависи от три стълба: по-нисък прием на калории; по-високи разходи въз основа на увеличаване на упражненията; и психологическа убеденост, която ни стимулира да поддържаме воля. Намерете правилните си физически упражнения. Не използвайте асансьора, за да се приберете. Прекарвайте поне половин час бързо ходене всеки ден.

- Що се отнася до намаляване на приема на някои храни, бобовите и зърнените храни почти винаги се пропускат. Не е задължително да е така. В идеалния случай намалете приема на мазнини. А за останалото яжте всичко, но както каза Гранде Ковиан, на десертна чиния. Разнообразна, но намалена диета. Един добър трик е пийте много повече вода. И разбира се, дъвчете бавно и много. Стимулира центровете за ситост. И не забравяйте, че нуждите от витамини и минерали не намаляват, затова търсете разнообразие в плодовете и зеленчуците.

- Няма проблем по време на яжте плодовете. Но добрата система е да я запазите за моменти на известна слабост (в средата на сутринта, в средата на следобеда). Ябълката при тези обстоятелства потиска апетита и осигурява малко калории.

Не се притеснявай.

Трябва да сте подозрителни към всичко, което предполага бърза загуба на тегло (причинено е от загуба на вода и е фиктивна загуба на тегло, която се възстановява чрез пиене). А също и тревожни предупреждения за определени храни или списъци с „добри“ или „лоши“ храни. Трябва да оцените цялата диета.