Тортилата, която представяме по-долу, осигурява протеини с висока биологична стойност, които ще предотвратят загубата на мускулна маса. Също така е богат на желязо и витамини от група В. Когато се придружава от риба тон, ние имаме храна с високо съдържание на омега-3, известна с полезните сърдечно-съдови ефекти, които тази мастна киселина представя. Ако добавим зеленчуци на вкус като гарнитура, те ще осигурят фибри, витамини и минерали, необходими за функциите на нашето тяло.
Той е идеален като основно ястие за обяд и вечеря, придружен от малка филийка препечен хляб за попълване на необходимите въглехидрати.
Идеалното допълващо ястие за другото основно хранене ще се състои от някоя от рибите, салатите, бобовите растения или други предложения, предлагани в нашия раздел.
Съставки
| М размер яйца | 1 u |
| Лук | 10 g |
| Риба тон | 20 гр |
| Зехтин | 10 g |
| Сол |
Режим на подготовка
1-ви Задушете лука с малко олио в тиган и добавете рибата тон
2-ри Разбийте яйцата, докато се образува малко пяна, като добавите щипка сол и след това добавите предишната смес
3-ти Поставете тази смес в тиган с малко масло и след няколко минути я обърнете. Оставете го на огъня, докато омлетът свърши
- Това ястие може да бъде придружено от малка тост хляб