РАСТИТЕЛНИ И ТУНА ТОРТИЛА

casa

Здравейте отново на всички.

Колко богат е омлетът; Няма значение дали е картоф, зеленчуци, риба или каквото и да е, това е истинска наслада. Днес ще направим a зеленчуков и рибен тон омлет, лесно и бързо и преди всичко много здравословно и нискокалорично.

Не че картофените тортили са нездравословни, но картофите са пържени и това увеличава много калориите, които има, както и мазнините. Въпреки това, използвайки варени зеленчуци и естествен тон, ние намаляваме калориите значително.

Ако все пак искаме да го направим от картофи, лесен начин да го направим намалете калориите Чрез приготвяне на картофа във вода, в микро или във фурна, като не добавяме мазнини, ние намаляваме калориите. Ние също можем заместител на тиквички за картофи, с изискани резултати и много малко калории.

Относно риба тон, Тази богата и питателна риба ще ни предостави препоръчаното за развитието на мускулите. Прилага се нискокалорични, около 99 на 100 грама, но най-хубавото е, че високото му съдържание на витамин В3, мога Помогнете за намаляване на холестерола и подобрява нашата кръвоносна система. Освен това е така препоръчва се да се биете заболявания като артрит Y. диабет.

Включването на водорасли, Това се дължи не само на прекрасните му свойства, както вече ви казах в някои други рецепти като салатата от водорасли, но и заради добрия вкус, който му придава. Сортът може да е този, който ви харесва най-много и няколко ще са достатъчни.

Да тръгнем сега с рецептата за нашия вкусен зеленчук и омлет от риба тон.

Заведения за хранене ………………………… . 4 човека

Трудност …………………………… . много лесно

Време за подготовка …………. 15 минути

Съставки

75 грама морков, настърган суров или от лодката

шепа хидратирани водорасли

3 кутии естествен тон

1 малка глава лук

4 супени лъжици доматен сос

Приготвяне на зеленчука и рибата тон

1. Сложете супена лъжица от масло в тиган и задушете лука нарязва се на малки парченца за 5 минути на слаб огън.

две. Добавете Морков, на риба тон и пържен домат и гответе още 5 минути. Подправка.

3. Докато, разбийте яйцата с малко сол. След времето за готвене добавете яйцата към сместа в тигана, разбъркайте малко и оставете да стегне.

4. Да служа придружен от всякакъв сос. Да не искате да добавяте калории, по-добре е да не използвате сосове или изберете горчица или Домашен пържен домат.

The горчица, Зависи от марката и сорта, осигурява повече или по-малко калории, но според мен най-малко калории е този на Хайнц, с 66 калории на 100 грама, тоест около 5 калории на чаена лъжичка.

Пърженият домат също зависи от марките и варира между 70 и 100 калории на 100 грама, ако е лек, ако не, има много повече. Ако е домашно, калориите са много малко, тъй като доматите имат само 18 калории.

И това е наше зеленчуков и рибен тон омлет, за всички, които са на диета и ме питайте с нискокалорични рецепти.

Рецепти, свързани с омлета от зеленчуци и риба тон

Не забравяйте, че можете да поискате достъп до моята Facebook група РЕЦЕПТИ И ТРИКОВЕ ОТ CASA MAYGICA. Там можете да споделяте рецепти, да задавате въпроси, да питате за помощ с въпрос ... е, ние сме като голямо семейство, където всички си помагаме.

Ако харесвате моята рецепта, споделете го в социалните си мрежи и дайте харесване... Това не ви струва нищо и поддържате блога да работи.