наддаваме

Напълнете по здравословен начин възможно е благодарение на храните, които ще ви разкажем по-нататък. Докато планът на повечето е да отслабнат, други се опитват да натрупат мускулна маса, за да наддават по здравословен и балансиран начин и да могат да отслабнат.

И то е, въпреки че не е препоръчително да имате наднормено тегло, да е с поднормено тегло идеалният може да включва и няколко здравословни проблеми за човека. Както например хормоналният дисбаланс, освен проблеми с костите, гастрит и други състояния, които пречат на качеството на живот. За щастие има храни, които помагат наддават на тегло по здравословен начин. Те осигуряват на тялото хранителни вещества, които допринасят за адекватен индекс на телесна маса.

Как да наддаваме здравословно с 7 вкусни храни

След това ви излагаме храните, с които можете наддават на тегло по здравословен начин

1. Яйца

Богатите на витамини, минерали и висококачествени протеини яйца са една от най-добрите храни за наддаване на тегло, без да се засяга здравето. Яйцата помагат за натрупване на мускулна маса (особено бялата). За разлика от други храни, приемът на мазнини е минимален и не засяга здравето. Те могат да се консумират за закуска по начина, по който предпочитате, за да дадат на тялото заряд на енергия.

2. Ядки

Ядките във всичките им разновидности са здравословна закуска, която помагат за изграждането на чиста мускулатура без да причинява натрупване на мазнини или храносмилателни проблеми. Те съдържат незаменими аминокиселини, антиоксиданти и омега 3 мастни киселини, всички препоръчани за наддаване на тегло, без да се засяга активността на метаболизма. Те могат да се консумират всеки ден, или в средата на сутринта, или като част от закуската.

3. Ориз

Оризът е една от храните, които не трябва да липсват в плановете за хранене на тези, които се опитват да качат килограми, без да страдат от здравословни проблеми. Той е важен източник на въглехидрати и основни минерали които заедно увеличават телесното тегло чрез укрепване на чистата маса. Препоръчително е да го консумирате по време на обяд или вечеря, винаги придружен с източник на протеини и здравословни мазнини.

4. Картофи

Картофите съдържат здравословни нишестета, които могат да помогнат на слабите хора в целта им да напълнеят. Те добавят повече калории към вашата диета. Както добре, осигурява витамини и минерали, които помагат за поддържане на тялото здраво. Те съдържат вещество, известно като гликоген. Това подобрява спортните постижения, като помага за възстановяване на мускулите. Те могат да се ядат като част от обяда, за предпочитане на пара.

5. Мазни риби

Мазните риби съдържат високи концентрации на омега 3 и протеини. И двете са необходими, за да наддават на тегло и да предпазват тялото от различни заболявания. Тези помагат за натрупване на чиста маса по време на физическа активност и освен това увеличават спортните постижения. За разлика от другите видове месо, те не съдържат вредни мазнини и следователно, ви позволяват да качите килограми, без да наднормено тегло.

6. Авокадо

Авокадото или авокадото съдържат здравословни мазнини, протеини и антиоксиданти, които помагат да се грижим за тялото, без да причиняваме проблеми с теглото. Включването му в редовната диета помага за натрупване на мускулна маса. По пътя, осигурява значителен брой калории за захранване на тялото. Те могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към салати и натурални смутита.

7. Черен шоколад

Тъмният шоколад е храна, която съдържа основни хранителни вещества, които при усвояване помагат за увеличаване на килограмите, без да причиняват здравословни затруднения. Съдържа мастни киселини, аминокиселини и антиоксидантни съединения, които насърчават наддаването на тегло, без да причиняват натрупване на вредни мастни депа. Противно на това, което се смяташе, това е здравословна храна, която повишава енергийното ниво и ако това не беше достатъчно, защитава клетките.

  • Консумирайте го умерено, сутрин или следобед.
  • Уверете се, че съдържа поне 70% какао.
  • Добавете го към плодовите си смутита.

Здравословно наддаване на тегло: Последни коментари

Имайте предвид, че освен консумацията на тези храни, важно е да приемете рутинна тренировка фокусиран върху изграждането на мускулна маса. Това, заедно, ще ви помогне да достигнете идеалното тегло, без да страдате от здравословни проблеми или да имате наднормено тегло. Винаги обаче ще Ви препоръчваме да посетите Вашия лекар или диетолог, за да следите наддаването на тегло.

  • Континент Каланяс, Алфонсо. Научни основи на здравословното хранене: Диетична терапия, клинично хранене и метаболизъм. Издания Díaz de Santos, 2012.
  • От групата, Диего Белидо Гереро Членове и др. "Научни основи на здравословното хранене." Rev Med Univ Navarra 50.4 (2006): 7-14.
  • Санчес Бенито, J. L. и Y. Pontes Torrado. "Влияние на емоциите върху приема и контрола на теглото." Болнично хранене 27.6 (2012): 2148-2150.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.