По време на празниците има такива, които са „изоставили“ без съвест да се отпуснат и гастрономическите удоволствия през летния сезон. След септември, месецът на прехода, е време да си възвърнете добрите спортни и хранителни навици, за да се върнете към онази добра форма, която постигнахте с толкова много усилия преди лятото.
За да предотвратят диетата и фрустрацията да станат синоними, д-р Марта Куерво, професор по човешко хранене и диететика в Университета на Навара, и Елизабет Гонсалес, говорител на Асоциацията на диетолозите-диетолози в Мадрид (Addinma), обясняват пред ZEN най-честите грешки, допуснати при диета.
1.- Следвайте режима на приятел
„Основното нещо, за да работи една диета, е тя да бъде персонализирана“, откровено казва Куерво. "Много е обичайно да следваме менюто" чудо ", което предлага списание, или ако познаваме някой, който е отслабнал, веднага питаме плана му за хранене. Проблемът? Че това, което е работило за вашия познат, няма същия ефект в нас, с последващото разочарование ", потвърждава Гонсалес.
За да отслабнете по здравословен, безопасен и траен начин, е от съществено значение да се консултирате със специалист, който ще вземе предвид „нашия начин на живот, графици и желания“.
2.- Пропуснете хранене
Пропускането на закуска или лягането без вечеря също не работи. „Ако пропуснем хранене, ще стигнем до следващото разтревожено и с прекомерен глад, което ни улеснява да се поддадем на калорични, нездравословни продукти, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, така че скоро ще сме гладни отново време ", обяснява говорителят на Адина.
Напротив, препоръчително е да отслабнете е да ядете повече от три пъти на ден. „Завършете закуската, обяда и вечерята със закуска в средата на сутринта или здравословна закуска“, препоръчва Cuervo. По този начин ще стигнем до срещата си с хладилника с по-малко безпокойство. Броят на препоръчителните приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот.
3.- Претегляйте се всеки ден
Ние сме на диета и е нормално да искаме да видим напредък. Обсебването на мащаба обаче е контрапродуктивно. „Имам хора в консултация, които се претеглят до два пъти на ден и стигат до заключения като„ Току-що имах салата от краставици и тежа повече, тоест краставицата ме напълнява “, припомня Гонсалес. „Отслабването не се състои в по-малко тегло, а в загуба на мазнини“, обяснява професорът от университета в Навара. „По същия начин, ако изпия половин литър вода и автоматично се претегля, кантарът ще покаже половин килограм повече, но водата нито дебелее, нито отслабва - друг широко разпространен мит - но, разбира се, е необходимо и здравословно да изпий го".
4. - Не упражнявайте физическа активност
По същия начин, по който упражненията трябва да бъдат придружени от подходяща диета, режимът трябва да бъде допълнен с известна физическа активност. "Ако не, загубата на тегло ще се дължи на загуба на мускулна маса, а не на мазнини. Ако правим някаква физическа активност, тя не трябва да бъде интензивна, ще запазим мускулната си маса и загубата на тегло ще бъде на цена на натрупаните мазнини ", подробности професор Куерво.
5. - Яжте само „леки“ храни
Продуктът, който ще бъде етикетиран като „лек“, трябва да съдържа 30% по-малко калории от референтния продукт. Например, майонезата съдържа 900 калории на 100 грама, ако изберем „лека“ майонеза, консумираме 600 калории, по-малко, отколкото при традиционната майонеза, да, но далеч от целите ни за отслабване.
Освен това в много случаи липсата на мазнини се компенсира от добавените захари. „Така че в някои случаи нискокалоричният продукт е по-вреден от референтния“, казва Гонсалес. Нещо, което се случва и с някои обезмаслени продукти. „Трябва да изберем обезмаслени продукти, които също са подсладени или не съдържат добавени захари“, препоръчва Cuervo.
6.- Отслабнете с пълнозърнести продукти
Грешката е в преценката, че те са по-малко калорични от рафинираните продукти. „Придържайки се към приема на калории, те допринасят толкова много или дори повече, отколкото белите“, казва Куерво. „Сега те са по-засищащи и подобряват чревния транзит, така че са много по-здрави“.
7.-Откажете се от хидратите
Това е вражески номер на всяка диета. Първото нещо, което се оставя настрана, когато искаме да отслабнем. Според експертите отказването от всяка група храни няма смисъл. Включително хидрати. „На практика никоя храна не е„ чиста “, всички се състоят от хидрати, протеини, мазнини“, казва говорителят на Адина. По тази причина експертите дискредитират разединените диети, тези, които провъзгласяват, че не можете да смесвате хидрати с протеини и т.н.
Което не означава, че бързаме да приемаме тестени изделия. "Препоръчително е да изберете хидрати с нисък гликемичен индекс - скоростта, с която се повишава кръвната захар след приема им - като пълнозърнести храни и зеленчуци. Плодовете също, въпреки че имат захароза, осигуряват много фибри", казва Куерво.
А какво ще кажете за хляба? "Хлябът сам по себе си не ви напълнява, а напълнява това, с което го ядете. Няма храни, които сами по себе си са добри или лоши, а по-скоро неподходящи диетични модели".
8.- Не се угаждайте
Професорът от Унава е откровен: "Диета, при която не се допуска каприз, е обречена на провал. Нека не забравяме, че целта на режима е той да бъде изпълнен. За човек, който пие бира всеки ден, започнете да я консумирате само две вече успех ".
"Диетите трябва да бъдат програмирани по такъв начин, че човек да може да продължи да води социален живот. Че ако има работна закуска или вечеря с приятели, той не трябва да остава осъден у дома. По този начин е практически сигурно, че той ще изостави режима ", обяснява Гонсалес.
9. - Преминете с маслото
Всички сме чували за ползите от зехтина до такава степен, че някои хора забравят, че това е много калоричен продукт. "Зехтинът има много полезни свойства, но не можем да пренебрегнем, че е 100% мазнина", казва Куерво. "Трябва да приемате олио, то е много полезно, но контролиране на количествата. Само с това вече ще намалим много мазнините в диетата".
10.- Следете количествата
Не става дума за обсебване и претегляне на всичко, което ядем, а за осъзнаване на количествата. "Имам пациенти, които казват, че не разбират защо дебелеят, ако ядат само бобови растения. Въпросът е колко ядат", отразява университетският професор.
Сега да, свърши да следваме един режим след друг. Консултирайте се със специалист и не забравяйте да се отдадете на себе си.