Здравейте! Аз съм Карлос Гарса

30 май 2017 г. 4 минути четене

Опитвали ли сте се да отслабнете няколко пъти и отново да се оставите да бъдете победени от сладкиши и други грехове? Мислите ли, че трябва да спортувате повече, но мързелът може?

мотивация

За да отслабвате постоянно и да пазите килограмите отново, не е въпрос само на това да знаете какво да ядете или какво упражнение да правите. Типът мотивация, който имате по време на диетата, оказва голямо влияние върху крайния резултат. Ако сте опитали някои идеи, за да се мотивирате, но все пак сте се разпаднали в средата на диетата си, прочетете нататък. В този пост ще откриете какво работи и какво ви води директно да изпаднете в изкушение.

Наградата ...

"Ако този месец сваля 4 килограма, ще се възнаградя с пица или ще отида на пътуване до плажа със семейството." Първото нещо, за което обикновено мислите, когато се подлагате на диета, е да се стимулирате с награда.

Тези на пръв поглед вкусни награди не поддържат дългосрочна мотивация. Вярно е, че „морковът“ засилва поведението, което искате да видите. Но колкото и да ви харесва наградата, ако не ви харесва процесът на отслабване, ще загубите мотивация. и ще се върнете към старите навици, които ще ви направят дебели.

Пръчката ...

Най-типичният пример за мотивация за „стик“ е да поставите текуща снимка в боксерите си, прикрепени към хладилника. Намерението е, когато отидете за лека закуска и видите корема си на снимката, да се чувствате толкова зле, че не искате да отваряте вратата на хладилника.

Друг по-рядък пример е да носите толкова тегло, колкото имате, за няколко минути на ден. Например, ако ви останат 10 килограма, можете да ходите с 5-литрова кана вода от всяка страна.

Целта е да осъзнаете колко е неудобно да носите 10 излишни килограма навсякъде. Ако дълго време сте били с наднормено тегло, може би сте свикнали и това упражнение е полезно за вас. Ако обаче следвате костюма като единствена стратегия, Може да се окажете депресирани и да си мислите: колко съм дебел!, Но без да загубите грам.

Морковът и пръчката могат да бъдат полезни, ако ги използвате като малко помощни средства, но имате нужда от нещо повече: вътрешна мотивация.

За да отслабвате последователно и да пазите килограмите обратно, бягането от наказания и преследването на награди не е достатъчно. Имате нужда от мотивация 3.0 ...

Преди да отидете на диета е важно да вземете следното решение:

Моля ли за помощ или не?

Отговор: зависи. Ако искате да отслабнете без повече, помолете специалист за помощ. Можете да направите това, което той казва и да отслабнете по-бързо, отколкото ако го направите сами. .

PEEEEERO... Ако това, което искате, е да отслабнете трайно и да промените навиците си, трябва да разглеждате проекта си като дългосрочна инвестиция в здравето. Молбата за помощ е добра, но може и да се изплати, ако знаете някакво хранене и упражнения.

Познавам жена на около 50 години, която е отслабнала с помощта на диетолог с 25 килограма. Бях много щастлив. Проблемът е, че когато спря да се нуждае от помощ, той отново се напълнява или холестеролът му се покачва и той не знае какво да прави.

Молбата за помощ е добра, но не препоръчвам да оставяте всичко на професионалист. Научете се да се храните и да поддържате и новите си навици. Вероятно не искате просто да отслабнете; вие също искате да поддържате здравословен начин на живот в продължение на много години ...

Съвет: Тъй като ще полагате усилия за отслабване, уверете се, че това, което правите, има постоянни резултати.

Мотивация 3.0 ... "Доброто"

Как определено можете да отслабнете и да не загубите мотивация по пътя? Ако сте уморени да започнете диети и никога да не ги завършите, може би проблемът не е в диетата, която спазвате. Може да се наложи да развиете мотивация 3.0. Отговорът на следните въпроси ще ви помогне.

  1. Искате ли да отслабнете сами или от нещо или някой отвън? Ако не го направите сами, мотивацията няма да продължи дълго, дори ако си помогнете с моркова и пръчката. Изяснете колко килограма искате да свалите и реалистична дата, която е достоверна за вас.
  2. Усещате ли желание да се подобрявате всеки ден? Важно е да решите да следвате пътя си до края. Често се срещат хора, които искат да се откажат от диетата, когато са загубили само половината от това, което са искали. Не гледайте на здравословната храна и упражненията като временен навик за отслабване. Напротив, мислете, че е завинаги и че обичате да се усъвършенствате всеки ден. Докато постигате целите си, поставете си нови цели. По този начин ще бъдете по-постоянни и ще стигнете до края на целта си.
  3. Защо искате да отслабнете? Опитайте се да имате цел, която надхвърля това да бъдете по-красиви. Ще бъдете по-успешни в отслабването, ако имате причина, по-голяма от вас самите. Например, това може да ви помогне да мислите, че вашите деца заслужават по-здрав баща възможно най-скоро.

Ако досега не сте успели в опитите си да отслабнете, не сте използвали правилната мотивация. Пръчките и морковите не са достатъчни, за да бъдат постоянни във вашата диета. Освен това, ако злоупотребявате с тях, това ще ви разочарова.

Ако в даден момент от диетата сте мързеливи и искате да се подуете, за да ядете или да не правите упражненията за деня, може да се нуждаете от повече мотивация 3.0.

( ЗАБЕЛЕЖКА: Чувствате ли, че нещо постоянно ви спира, за да постигнете целите си? Открийте тук ключовете за потока във всички области на вашия живот)