Към момента е ясно, че протеиновите шейкове работят и дори имат ползи за здравето, но има хора, които правят грешки.
Няма съмнение: протеиновите шейкове, тези добавки, които се предлагат в големи кутии (и трябва да бъдат внимателно подбрани, за да бъдат доверена марка), имат ползи отвъд изграждането на мускулна маса. Пример: може да ни засити по-дълго, те служат за отслабване, или дори могат, понижаваме кръвното си налягане. Самата наука го потвърждава. Има обаче някои грешки, които допускаме, когато ги приемаме, и ще обясним какви са те.
Използвайте ги като „анаболен прозорец“
Няма нищо по-често срещано във фитнес залите: мъжете разклащат протеиновите си шейкове с надеждата, че веднага щом се тренират, протеиновият шейк ще доведе до повече мускулни печалби. Това е много често срещана грешка и мит, който вече разглобихме в статия: анаболен прозорец не съществува. Някои изследвания показват, че протеиновият синтез се поддържа поне 24 часа след тренировка.
Използвайте ги като заместител на храненето
Протеиновите шейкове имат своята функция, когато се опитваме да натрупаме мускулна маса, но един от тях не е да заместим доброто хранене. Това, без съмнение, ми напомня за чудо или течни диети. Разбира се, шейкът има определен период от време през деня ви, но точно и това е ясно в детайлите на продукта, той не замества зеленчуково ястие с ориз и риба. Вземете го, когато ви е най-добре, преди тренировка, съчетано с добра закуска ... но не мислете, че те ще заменят добрата диета.
Прекаляване с дозата
Повече не означава по-добре. Досега трябва да сме наясно с това. Човек не се нуждае от повече от 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, за да забележи нарастване на мускулите, така че ще бъде безполезно да получава 60 грама суроватка на прах, ако не го допълвате с други адекватни източници на протеини и здравословна диета. Най-вероятно освен това е, че ако харчите, остатъците от протеини отиват директно към излишните калории и това, което те ще предизвикат, е, че наддавате.
Купувате най-евтиния протеин
Евтиното е скъпо. Не много отдавна говорихме измамата Amino Spiking, което ви принуждава да сте наясно с етикетите и аминокиселините в бутилката, която купувате и носите вкъщи. Евтиният протеинов шейк на прах не само се предлага с допълнителна доза въглехидрати и мазнини, но и премахва аминокиселините, жизненоважни за мускулния растеж. Не само ще имате проблеми с добавянето на размер, но и ще се възстановите по-бавно.
- 5-те най-често срещани грешки, когато искате да отслабнете (и как да ги разрешите според експертите);
- Петте най-често срещани грешки при почистване на ушите и техните опасности - Infobae
- Най-честите грешки, когато става въпрос за отслабване, какво е правилното нещо да се направи?
- Най-честите погрешни диагнози при деца Child Mind Institute
- Най-честите грешки, когато става въпрос за отслабване, какво е правилното нещо да се направи?