по-добре

Що се отнася до храненето, обикновено хората са склонни да го правят съсредоточете се върху витамините и забравете за минералите. Най-здравословната диета обаче е най-пълноценната.

Има голям брой елементи, които също са много важни за здравето. Преди всичко, защото оказват силно въздействие върху клетъчната и имунната система.

Знаейки това, изследователят Джанет Кинг и нейният екип искат да напредват в тази област. За целта те са провели проучване, чиито резултати показват това бенеЕфектите от увеличаването на цинка в диетата са много по-мощни отколкото вярвахме. След това разработваме теорията.

Малко увеличение на цинка революционизира метаболизма ни

Според Джанет Кинг също е било изненада за екипа да открие, че леко увеличава цинка произвежда страхотни ефекти върху метаболизма.

Резултатите помогнаха на д-р Кинг да защитавам теза, която винаги съм подкрепял. Теза, подкрепена с идеята, че хранителните процеси са от съществено значение за здравеопазването.

По този начин клиничното изпитване главно разкрива, че веществото има много повече способности, отколкото укрепване на защитните сили. Какво още, влияе върху създаването на ДНК и произхода на енергията. Това се случва, защото оптимизира функционирането на ензимите, които асимилират протеини и въглехидрати.

Следователно, е важно да помогне за намаляване на оксидативния стрес. Тоест проблемите, произтичащи от течението на времето и износването на нашите органи, мускули и кости.

Какви храни да ядем, за да увеличим приема на цинк

1. Телешко месо

Говеждо месо осигурява основни хранителни вещества, като изграждане на протеини. Те помагат на клетките да се регенерират и следователно ги поддържат по-силни и по-млади.

Освен това е важен източник на цинк. Ако изберете тази алтернатива, препоръчително е да изберете частите, които нямат мазнини. В противен случай може да се увеличи холестеролът в кръвта.

С тази проста индикация, 100 грама ще бъдат достатъчни за поглъщане 70% от препоръчителната дневна доза (RDA).

2. Стриди

Стридите са храна, която има голямо количество цинк пропорционално на малкия му размер.

Всъщност, на всеки погълнати 100 грама ще получите до 182 mg от минерала. Освен това те също имат високо съдържание на желязо и други вещества, които са от съществено значение за нашето здраве.

3. Черен шоколад

Какаовите зърна се използват оттогава древни времена за медицински цели. Освен това има свойства на цинк.

Ключът е, че е чист и не се смесва с мляко или други съставки. А) Да, 100 грама от него представляват 65% от RDA.

Препоръчително е прочетете етикета за да проверите дали избирате подходящ продукт.

6. Пшеничен зародиш

Зърнените култури са източник на въглехидрати, поради което много хора решават да ги премахнат от диетата си. Този продукт обаче има положителни характеристики за човека.

Те са много полезни за вашия метаболизъм. По-точно, за да има достатъчно енергия за изгаряйте и се отървете от мазнини и токсини. Ключът е да знаете кои зърнени култури да изберете и как е най-подходящо да ги приготвите.

В случая на печен пшеничен зародиш например, той е много подходящо допълнение към киселото мляко и закуските. Ако го включите в това хранене, ще имате предимството, че със 100 грама вече ще имате в тялото си 100% от препоръчителната сума за всеки ден.

Силно се препоръчва увеличаване на цинка в диетата редовно. Особено ако човекът е в средата на диета за отслабване или набира мускули.

Цинкът ускорява метаболизма, докато забавя клетъчното стареене. Така човекът ще има много повече енергия и за по-дълго да спортува. Освен това ще можете да се движите по-лесно и вашите органи ще останат здрави.

  • Гарланд, Т. (2018). Цинк. Във ветеринарната токсикология: основни и клинични принципи: трето издание. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-811410-0.00036-2
  • Tuerk, M. J., & Fazel, N. (2009). Недостиг на цинк. Настоящо мнение в гастроентерологията. https://doi.org/10.1097/MOG.0b013e328321b395
  • Maret, W., & Sandstead, H. H. (2006). Изисквания към цинк и рисковете и ползите от добавките с цинк. Списание за микроелементи в медицината и биологията. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2006.01.006

Степен по испанска филология от Университета в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от университета в Кордоба. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Cálamo & Cran). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.