шейковете

Приготвянето на смутита в диетата на децата има интересни ползи, свързани с храненето. Въпреки че не заместват основните ястия, те са чудесно допълнение, за да им осигурите повече плодове и зеленчуци.

Благодарение на комбинацията от здравословни съставки, те се препоръчват като съюзници за повишаване на защитните сили и подобряване на здравето. В допълнение, те са добър вариант за закуски, тъй като ограничете чувството на глад и намалете желанието за сладко.

Най-интересното е, че те могат да бъдат разнообразни всеки ден, тъй като има десетки рецепти, на които да се насладите по всяко време. След това искаме да прегледаме защо са толкова важни и как да ги подготвим с прости стъпки. Не го пропускай!

Защо да приготвяме шейкове в диетата на децата?

Включването на смутита в диетите на децата е лесен начин за осигуряване на повече витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, важни за тяхното развитие. Както мнозина знаят, понякога децата не искат да консумират плодове и зеленчуци в естественото им състояние.

Когато обаче се приготвят в цветни и атрактивни рецепти като тези напитки, те ги пият с повече вкус и лекота. Какво още, можете да добавите други здравословни съставки като например млека на растителна основа, ядки, семена или млечни продукти.

Предимства на смутитата

  • Те съчетават богати на фибри съставки, които помагат за предотвратяване и борба със запек при деца.
  • Намалете желанието за сладко и заменете тези нездравословни закуски.
  • Те са бърз вариант за по-пълноценна и балансирана закуска.
  • Те укрепват имунната система и намалява риска от респираторни и пикочни инфекции.
  • Те поддържат добро ниво на хидратация.
  • Те подпомагат процеса на растеж и укрепват мускулите и костите.
  • Увеличете енергийното си ниво и производителност.
  • Те помагат за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние.
  • Борба и предотвратяване на наднорменото тегло в детска възраст.

Как да приготвим смутита в диетата на децата

Има десетки рецепти за включване на смутита в диетата на децата; идеалното обаче е да изберете тези, които са с умерено съдържание на калории. Въпреки че някои включват сладолед и сметана, високото съдържание на мазнини и калории не ги прави най-здравословните възможности. Ето няколко вкусни и хранителни алтернативи:

Смути от портокал, морков и цвекло

Поради високото си съдържание на витамин С и желязо, този вкусен шейк е отлична възможност за предотвратяване на анемия при деца. Какво още, съдържа значителни дози фибри, които подобряват чревния транзит и здравето на сърдечно-съдовата система.

Съставки

  • Сокът от 3 портокала
  • 1 морков
  • 1 цвекло
  • Лед на вкус

Подготовка

  • Извлечете сока от портокалите и нарежете моркова и цвеклото.
  • Поставете всичко в блендера и разбийте няколко минути.
  • Накрая добавете лед на вкус и сервирайте, без да прецеждате.

Ягодово бананово смути

Комбинацията от банан и ягода е добър вариант за шейкове в детската диета. И двата плода имат вкусни вкусове, които често намаляват сладкия глад. Те също спират запека и помагат за по-добра защита.

Съставки

  • 1 зрял банан
  • 5 ягоди
  • 3 супени лъжици овес (45 г)
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • За начало нарежете банана и измийте ягодите.
  • Изсипете всичко в блендера, включително овеса и водата и обработете.
  • След получаване на гладка напитка, сервирайте я незабавно.
  • По желание гарнирайте с още ягоди, за да стане по-привлекателно.

Смути от кисело мляко, праскова и папая

Съставките в този вкусен шейк имат свойства, които ефективно се борят със запека. По същото време, намаляване на възпалението и намаляване на дискомфорта в стомаха, който обикновено засяга детето.

Съставки

  • 1 чаша натурално кисело мляко (200 мл)
  • Зряла праскова
  • Резен папая
  • 1 супена лъжица ленени семена (15 g)

Подготовка

  • Добавете всички съставки в блендера и обработвайте за няколко минути.
  • След като изпиете кремообразна напитка, сервирайте я веднага.

Кокосова вода, ананас и бананово смути

Тропическите вкусове винаги са привлекателни за децата. Затова предлагаме да направите вкусно смути с кокосова вода, ананас и банан. Този интересен микс от съставки предотвратява инфекциите на пикочните пътища и помага в борбата с дехидратацията.

Съставки

  • 1 чаша кокосова вода (200 ml)
  • Филийка пресен ананас
  • 1 зрял банан

Подготовка

  • Изсипете всички съставки в чашата на блендера и пасирайте за няколко минути.
  • След това го поднесете и го гарнирайте с парченца кокос и ананас.

Включвате ли вече шейкове в диетата на децата? Как можеш да забележиш, са лесни алтернативи за осигуряване на по-добро хранене. Ако децата ви не ядат обилни здравословни храни, не забравяйте да подготвите предложените рецепти. Те ще обичат!

  • Scaglioni, S., Arrizza, C., Vecchi, F., & Tedeschi, S. (2011). Детерминанти на хранителното поведение на децата. В American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.001685
  • Datar, A., Nicosia, N., & Shier, V. (2014). Работа на майката и диета, активност и затлъстяване на децата. Социални науки и медицина. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2013.12.022
  • Vidhyashree, M. D., Raveendran, S. R., Lakshmi Priya, R., Abiselvi, A., & Shalini, S. (2015). Преглед на семейните и социални детерминанти на хранителния режим на децата и качеството на диетата. Изследователско списание за фармацевтични, биологични и химични науки.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.