тази

Как вървят опитите за отслабване? За повечето това е сериозен проблем, който не винаги е лесно да бъде отстранен. Вашият случай ли е? Ако е така, имате късмет, защото ние създадохме план, който ще ви бъде много полезен. Отслабнете, като следвате гъвкава диета, която ще ви помогне да се грижите за здравето си, като същевременно подобрите фигурата си.

Ще видите, че сме разработили предложение за меню, в което можете да сменяте съставките, без да се налага да усложнявате живот. Не мислите ли, че е лесно? Прочетете и открийте колко вкусно и просто може да бъде. Не забравяйте, че ако имате повече съмнения относно това, идеалното е да се консултирате с диетолог.

1. Отслабнете от закуската

Тази закуска има за цел да ви зареди с енергия веднага след като се събудите. Следователно е необходимо да се гарантира, че храната, която се появява при това първо хранене за деня, е с адекватно качество.

Когато избирате протеина, препоръчваме той да бъде възможно най-свеж. Това ще рече, избягвайте преработените меса и риба . С шунка и сирене изберете тези с най-малко количество сол и консерванти. Турската шунка е добра алтернатива, тъй като в повечето има малко сол.

Зеленчуците могат да се комбинират, както желаете, стига да поддържате посочената консумация. Ще откриете, че е лесно да приготвяте различно пържене или салата всеки ден. Друг вариант е да смените тоста за пълнозърнест хляб и да приготвите сандвич.

  • 1 порция месо, шунка, пиле, сирене или риба + 1 чаша зеленчуци по ваш избор + 1 парче пълнозърнест тост.

Опция 1

В средата на сутринта или няколко часа след закуска вероятно ще започнете да чувствате глад. Дори и да не, изберете една от следните закуски.

Опитайте една от тези две опции:

  • ½ чаша плодове и ½ чаша кисело мляко (100 g).
  • 3 чаши домашни пуканки (33 г).

Киселите млека са много полезен продукт за консумация между основните хранения. Те успяват да успокоят апетита, осигуряват протеини с висока биологична стойност и пробиотици. Последните положително благоприятстват здравето на червата, както се посочва от изследване, публикувано в Journal of Clinical Gastroenterology.

2. Храна

Въпреки че препоръчваме зелена салата, можете да я смените за зеленчуците по ваш избор. Не забравяйте, че Колкото повече цветове има в чинията ви, толкова по-големи са шансовете да загубите килограми..

Едно нещо, с което трябва да бъдете много внимателни, е въглехидратите. Важно е това избягвайте да ядете хляб, ако вече сте яли боб, ориз или тестени изделия.

Друг вариант е тези макронутриенти да бъдат премахнати от диетата. Въпреки че не е валидна идея за всички, има достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че кетогенните диети, в които липсват въглехидрати, са ефективни, когато става въпрос за отслабване.

Менюто ви за това време ще се състои от следното:

  • 2 чаши зелена салата (60 г) + 1 порция постно месо + ½ чаша боб, ориз или пълнозърнести тестени изделия.

В случай, че се чувствате малко гладни, поднесете още една порция или половин порция зеленчуци. Освен това не забравяйте да пиете вода. Понякога изглежда, че все още сме гладни, но е само жадно и не сме го разграничили.

Вариант 2

Отслабнете с избягване на лишаване от храна. Въпреки че след хранене е препоръчително да се включат леки храни, винаги трябва да избягвате чувство на глад. Според последните проучвания регулирането на апетитния механизъм може да бъде повратна точка, когато става въпрос за гарантиране на загуба на килограми.

Препоръчваме ви да опитате различни комбинации, докато намерите любимите си вкусове. Избягвайте търговските превръзки на всяка цена.

Можете да избирате между:

  • 1 чаша зелена салата със сок от 1 лимон, 1 щипка сол и чили на прах.
  • 1 плод и малко нискомаслено сирене (30 g).

В случай, че не се чувствате като сирене, можете да го замените с 3 супени лъжици извара (45 г) или 1 чаша кисело мляко (200 г).

Ако изберете салатата, но не се чувствате като чили и лимон, можете да го облечете с малко зехтин или някое от вашите предпочитания, някои подправки и фини билки.

3. Вечеря

Отслабнете с подходяща и лека вечеря. Защото ще заспите и енергийните разходи ще бъдат намалени, препоръчително е вечерята ви да е възможно най-лека .

В случай, че сте диабетик, избягвайте много сладки плодове (като банан или ананас). Вместо това изберете ябълка или круша, които имат по-малко захар.

Можете да избирате между три различни менюта:

  • 3 супени лъжици извара (45 г) + 1 плод.
  • 1 чаша зеленчуци на пара (180 г) + 1 печена гърда + 1 пълнозърнест препечен хляб.
  • 1 чаша кисело мляко (200 мл) + 1 щипка смляна канела + 1 плод.

Практикувайте гъвкава диета за отслабване

Какво ще кажеш? Приложете тази диета на практика и отслабнете, без да се усложнявате твърде много. Ще забележите подобрения в здравето след няколко седмици, и най-хубавото е, че няма да гладувате.

  • Zhong C., Qu C., Wang B., Liang S., Zeng B., Пробиотици за предотвратяване и лечение на бактериален свръхрастеж в тънките черва: мета анализ и систематичен преглед на текущите доказателства. J Clin Gastroenterol, 2017. 51 (4): 300-311.
  • O'Neill B., Raggi P., Кетогенната диета: плюсове и минуси. Атеросклероза, 2020. 292: 119-126.
  • Ahima RS., Antwi DA., Мозъчна регулация на апетита и ситостта. Endocrinol Metab Clin North Am, 2009.

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.