Решението да отслабнете в областта на талията е много мъдро. Носенето на излишни килограми в коремната област ви прави по-податливи на сърдечни заболявания и диабет. Отслабването може да подобри здравето ви и да ви направи по-стройни и по-тонизирани. Загубата на 18 инча от талията не е подходяща за слабите. Сърдечно-съдови и силови упражнения, както и балансирана диета ще са необходими, за да постигнете целта си. Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар за съвет и преценете здравето си.

кръста

Следете вашите измервания. Измерете талията непосредствено преди да започнете програмата си за отслабване и всяка седмица записвайте напредъка си. Използвайте гъвкава рулетка, за да измерите талията си. За да избегнете грешки, помолете приятел, лекар или инструктор по фитнес да ви измери талията вместо вас.

Пребройте калориите. Един килограм (0,5 килограма) мазнина се равнява на 3500 калории, така че ще трябва да изгорите или да намалите приема на калории, за да загубите мазнини. Загубата на мазнини е от съществено значение за намаляване на талията ви с 18 инча. Няма формула, която да установява колко тегло трябва да загубите, за да намалите талията си. Загубеното тегло ще зависи много от настоящия ви размер и телосложение. Опитайте се да намалите приема на калории с 500 калории на ден. Никога не слизайте под 1200 калории на ден. Вашето тяло се нуждае от калории, за да функционира. Упражнението може да стане трудно без енергия. За здравословна загуба на тегло трябва да очаквате да губите от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 килограм) седмично.

Насладете се на здравословна диета. Яжте поне четири порции зеленчуци и три порции плодове всеки ден. Месото трябва да е постно и да се сервира на порции от 85 грама. Когато консумирате млечни продукти, изберете обезмаслено. Пийте много вода и елиминирайте содата, алкохола и други висококалорични напитки от диетата си. Пълнозърнестите храни също са важни за здравословното хранене; въглехидратите ви дават енергията, необходима за упражнения.

Участвайте редовно в сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории. Това е от съществено значение за изтъняване на талията. Изберете една или няколко дейности, които наистина ви харесват. Кардио упражненията са всичко, което ускорява сърдечния ритъм и ви кара да се потите. Помислете за бързо ходене, скачане на въже, джогинг, аеробика, бягане, спортуване като колоездене или плуване. За отслабване и намаляване на талията, Националната академия по спортна медицина на САЩ препоръчва упражнения пет дни в седмицата. Сесиите за упражнения трябва да са с дължина от 60 до 90 минути.

Правете тренировка за сила на цялото тяло три до четири пъти седмично. Силовите тренировки могат да ви помогнат да изгорите калории и да тонизирате тялото си. Упражненията трябва да се правят веднъж с 15 до 20 повторения. Работете по една мускулна група наведнъж. Използвайте машини, ленти за съпротива или гири. Правете къдрици на гърдите и бицепса, странични къдрици и удължения на трицепс.

Тонизира коремните мускули. Правете упражнения за корем три пъти седмично. Правете повдигане на крака, коси хрущения, пълни, дъски и лицеви опори. Изпълнете всички упражнения в три серии от 25 повторения.

Когато правите силови тренировки, си дайте почивен ден между сесиите. Прекаленото обучение може да доведе до мускулна умора, което ще направи упражненията неефективни. Денят за почивка позволява на мускулите ви да се възстановят и регенерират.