Едно просто нещо може да промени живота ви, като спъване на килим или подхлъзване на мокър под. Ако паднете, можете да счупите кост, както правят хиляди възрастни мъже и жени всяка година. За възрастните хора счупването на кост може да бъде началото на по-сериозни проблеми, като например да се наложи да отидете в болница, да претърпите наранявания или дори увреждане.

Ако вие или по-възрастен човек, когото познавате, сте паднали, не сте сами. Повече от всеки трети от хората на възраст 65 и повече години пада всяка година. Рискът от падане и проблемите, свързани с паданията, се увеличават с възрастта.

Много възрастни хора се страхуват да не паднат

Страхът от падане става все по-чест, когато хората остаряват, дори сред тези, които не са паднали. Това може да доведе до това възрастните хора да избягват дейности като ходене, пазаруване или участие в социални дейности.

Но нека страхът от падане не ви попречи да бъдете активни. Преодоляването на този страх може да ви помогне да останете активни, да запазите физическото си здраве и да предотвратите бъдещи падания. Правенето на неща като срещи с приятели, градинарство, разходка или посещение на местния старши център ви помага да запазите здравето си. Добрата новина е, че има прости начини за предотвратяване на повечето падания.

Причини и рискови фактори за падания
падания

Много неща могат да причинят падане. Зрението, слуха и рефлексите може да не са толкова остри, както когато човек е бил по-млад. Диабетът, сърдечните заболявания или проблемите с щитовидната жлеза, нервите, краката или кръвоносните съдове могат да повлияят на баланса. Някои лекарства могат да накарат човек да се чувства замаян или сънлив, увеличавайки вероятността да падне. Други причини включват рискове за сигурността в дома или общността.

Учените свързват паданията с няколко лични рискови фактора, включително мускулна слабост, проблеми с баланса и походката и кръвно налягане, което пада твърде ниско, когато човек се изправи от легнало или седнало положение (наречено постурална хипотония). Проблемите с краката, които причиняват болка и носенето на опасни обувки, като обувки без токчета или на високи токчета, също могат да увеличат риска от падане.

Объркването понякога може да доведе до падания. Например, ако човек се събуди в непозната обстановка, може да не е сигурен къде се намира. Ако се чувства объркан, човек трябва да изчака ума му да се изчисти или докато някой дойде да му помогне, преди да се опита да стане и да ходи.

Някои лекарства могат да увеличат риска от падане на човек, причинявайки странични ефекти като замаяност или объркване. Колкото повече лекарства приема човек, толкова по-вероятно е да падне.

Предприемете правилните стъпки за предотвратяване на падания

Като се грижите за общото си здраве, може да успеете да намалите шанса за падане. В повечето случаи паданията и инцидентите не са нещо, което „просто се случва“. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете падания и счупени кости:

Независимо дали се случва у дома или другаде, внезапното падане може да бъде изненадващо и притеснително. Ако паднете, останете възможно най-спокойни.

Поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да се опитате да се отпуснете. Останете неподвижни на земята или там, където сте паднали за няколко минути. Това ще ви помогне да се възстановите от шока и шока от падането.

Решете дали сте се наранили, преди да станете. Твърде бързото ставане или грешният начин може да влоши нараняването.

Ако мислите, че можете да станете безопасно без помощ, обърнете се настрани. Почивайте отново, докато тялото и кръвното Ви налягане се коригират. Бавно се изправете на ръце и колене и пропълзете на здрав, стабилен стол.

Поставете ръцете си върху седалката на стола и плъзнете единия крак напред, така че да е равен на пода. Дръжте другия крак сгънат, така че коляното да е на земята. От тази позиция на колене бавно станете и обърнете тялото си, за да седнете на стола.

Ако сте ранени или не можете да станете сами, помолете някого за помощ или се обадете на 911. Ако сте сами, опитайте се да влезете в удобна позиция и изчакайте да пристигне помощ.

Носенето на мобилен телефон или лаптоп със себе си, докато се придвижвате из къщата, може да улесни извикването на някого, ако имате нужда от помощ. Друга възможност е системата за реагиране при спешни случаи, която ви позволява да натиснете бутон на специално колие или гривна, за да извикате помощ.

Поддържайте костите си здрави, за да предотвратите падания

Паданията са често срещана причина при възрастните хора за посещения в спешното отделение и за престой в болница. Много от тези посещения в болницата са за фрактури, свързани с падания. Можете да помогнете за предотвратяване на фрактури, като поддържате костите си здрави.

Наличието на здрави кости няма да предотврати падане, но ако паднете, това може да предотврати счупване на бедрото или друга кост, което може да доведе до престой в болница или старчески дом, увреждане или дори смърт. Получаването на достатъчно калций и витамин D може да помогне да запазите костите си здрави. Физическата активност също помага. Опитайте се да получавате поне 150 минути седмично физическа активност.

Други начини за поддържане на здравето на костите включват отказване от тютюнопушенето и ограничаване на консумацията на алкохол, тъй като пушенето и алкохолът могат да намалят костната маса и да увеличат вероятността от фрактури. Също така, опитайте се да поддържате здравословно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от загуба на кост и костни фрактури.

Остеопорозата е заболяване, което прави костите по-слаби и по-податливи на фрактури. За хората с остеопороза дори и малкото падане може да бъде опасно. Говорете с Вашия лекар за остеопороза.

За повече информация

Центрове за контрол и превенция на заболяванията
(Центрове за контрол и превенция на заболяванията)
800-232-4636 (безплатен)
888-232-6348 (TTY/безплатно)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Национален ресурсен център за поддържащи жилища и модификации на жилища
213-740-1364
[email protected]
www.homemods.org

Националният институт за стареене (NIA), част от Националните здравни институти, предоставя информацията в този документ, който е прегледан от неговите учени и други експерти, за да се гарантира, че е точен и е актуален.

Текст преработен на: 16 октомври 2017 г.

Статии

Свързани статии

Старши шофьори

Упражнение и физическа активност: годни за живот

Свържете се с NIA

Регистрирайте се, за да получавате актуализации и ресурси, доставени във вашата пощенска кутия.