Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 11

всеки

Всички знаем, че добрата диета сутрин е много важна, прочетете и открийте тайните на закуска здрави.

„Закуската е най-важното хранене за деня“, без съмнение всички сме чували тази известна фраза. Всъщност всички хранения за деня играят важна роля за здравето, но това, което прави закуската специална, е, че е от съществено значение да имате достатъчно енергия, за да можете да извършвате всички дейности през деня.

5 тайни на добрата закуска

С високо съдържание на фибри

Според главния диетолог на Общественото здравеопазване в Англия, Алисон Тедстоун, по време на закуска трябва да мислите предимно за фибрите, защото освен че подобряват храносмилателната функция, те действат като добро гориво за тялото.

Ниско съдържание на наситени мазнини

Закуската често се тълкува погрешно и е заредена с ненужни калории, които само повишават холестерола на хората, въпреки че първото хранене за деня трябва да бъде последователно, по-добре е да изберете хранителни въглехидрати като бобови растения, плодове и зеленчуци.

Повече протеин

Проучване, проведено от Училището за медицински сестри към университета в Пенсилвания, САЩ, стига до заключението, че за да имат децата и възрастните необходимата енергия през деня и не се изкушават да консумират допълнителни калории между храненията, добра закуска, заредена с растителни и животински протеини.

Без добавена сол или захар

Важно е при избора на съставките за вашата закуска да проверите дали в тях няма добавени захари или соли. Например при зърнените храни проверете дали имат повече фибри, докато за плодовете е по-добре да консумирате парче вместо преработен сок. А за ястията, които трябва да подсладите, винаги трябва да избирате натурални продукти като мед.

Вариация

Точно както не ядете и вечеряте еднакво, трябва да сте сигурни, че всяка закуска е различна и съдържа различни съставки. Добрата закуска може да се състои от шунка, яйце, зърнени храни, мляко, овесени ядки, плодове, кисело мляко и др.

Ползи от добрата закуска

  • Насърчава увеличената консумация на витамини, минерали и хранителни вещества.
  • Допринася за доброто физическо развитие.
  • Насърчава добрата умствена функция, подобрява концентрацията и паметта.
  • Намалява риска от заболявания като диабет.
  • Помага за поддържане на здравословно тегло.
  • Намалява стреса и безпокойството, освен че подобрява настроението.
  • Подобрява упражненията и представянето по време на тренировка.

Вижте рецепти:

Ако сте в настроение за сладка, но здравословна закуска, тези питателни вафли от ябълков сироп с овесени ядки са за вас. Пригответе тази рецепта и открийте, че вафлите също ...

В бисквитка или в препечен хляб, този бадемов крем е идеален за придружаване на вашата закуска. Не чакайте повече, за да го приготвите и да започнете деня ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Включете във вашата диета това кисело мляко с къпина и ...

Не само храната, но и напитките могат да бъдат много здравословни и да ви накарат да се чувствате чудесно. Ето защо искаме да споделим с вас този смути от овесени ядки, много лесен и бърз за приготвяне. ...

Какво мислите, ако тази сутрин забравите всичко и просто се съсредоточите върху насладата от закуска, която ви дава целия вкус, от който се нуждаете, за да започнете ...