съвети

Мишел Левин, естествено на Маракай, Венецуела, е едно от фитнес момичетата в instagram, което предизвиква сензация през последните години ни носи някои съвети за фитнес И неговият диета за да достигнем тялото, което търсим.

Диетата на Мишел Левин

Няма съмнение, че Мишел Левин има впечатляваща физика, изградена върху последователни твърди упражнения и a диета пълен с качествена храна.

Важно е постоянно да променяте храните, така че не трябва да ядете едни и същи храни, изброени тук всеки ден, ако не отидете да ги сменяте за други еквиваленти.

Ежедневната диета на Мишел Левин Състои се от седем хранения, съставени от храни с качествени хранителни вещества; пълноценни протеини, умерени и влакнести въглехидрати и качествени мазнини.

Храненето 7 пъти на ден увеличава метаболизъм Тъй като стартирането на процеса на храносмилане вече изразходва калории само по себе си. Освен това, като малки порции, ние се уверяваме, че абсорбираме всички хранителни вещества.

Ще видим по-долу пример за вашия диета.

Храна 1: Овесени ядки на прах с протеинов шейк

The овесена каша осигурява бавно усвояване на въглехидратите, което забавя появата на глад. Също така съдържа фибри и други полезни за организма хранителни вещества.

The Протеинов шейк ще ви осигури необходимите аминокиселини след дълга нощ на гладно

Храна 2: Шунка със шведски бисквити

The Хамон съдържа пълноценни протеини и малко мазнини и е лесно да се яде навсякъде.

The бисквити Шведите са хлебчета, направени от смес от зърнени култури и семена, много засищащи (трябва да изберете по-малко обработените версии или да ги направите сами).

Храна 3: Пилешки гърди с кафяв ориз

Типична храна за културист; на пиле съдържа малко мазнини и много висококачествени протеини.

The ориз съдържа сложни въглехидрати и двете храни са чисто гориво за вашите мускули.

Храна 4: Свински пържоли със салата

The Свинско месо съдържа по-малко мазнини, отколкото хората си мислят и съдържа много качествен протеин.

The салата Състои се от разнообразни зеленчуци като маруля, краставица, лук, домат и др. Ако искате още по-чиста диета, можете да смените свинските котлети за риба тон във вода.

Храна 5: Телешко с аспержи и спанак

Плюс това месо, в този случай червено, за осигуряване на малко наситени мазнини, което е важно за поддържане на оптимална хормонална среда. Освен това говеждото месо осигурява най-висококачествения креатин и протеини.

The спанак, както всички знаем, това е много нискокалоричен и много здравословен зеленчук поради високото си съдържание на антиоксиданти.

Храна 6: Сьомга с броколи

The Сьомга той е отличен източник на най-висококачествен протеин и съдържа също голямо количество Омега-3 мастни киселини. Тези мазнини са с най-високо качество и дори могат да ви помогнат да отслабнете.

The броколи съдържа влакнести въглехидрати с нисък гликемичен индекс, както и различни антиоксиданти като сулфорафан с различни ползи за здравето.

Храна 7: Казеинов протеинов шейк (преди лягане)

The казеин Това е протеин от мляко, който има по-бавно усвояване, което осигурява постоянен поток от аминокиселини за нашите мускули през нощта.

Съвети за фитнес живот

Как започна в света на фитнеса?

Бях модел от няколко години и съществена част от работата ми беше да бъда във върхова форма. Тренировките във фитнеса ми харесваха все повече и накрая това се превърна в съществена част от живота ми.

След месеци на интензивна работа коремът ми започна да се показва и много се наслаждавах на фитнес начина на живот. Изведнъж започнах да получавам сделки от списания за фитнес и компании за добавки.

Приятел ме убеди да се състезавам в състезание по бикини NPC. Намерих за много вълнуващо да изляза на сцената и оттогава това е начинът ми на живот.

Откъде идва вашата мотивация?

Бих казал огледалото. Няма нищо по-мотивиращо от това да видите как тялото ви се променя и да се моделирате, докато стане така, както го искате!

Напредъкът е това, което ме мотивира да продължавам да тренирам усилено. Също така е много мотивиращо да има толкова голям брой жени последователи.

Никога не съм мислил, че ще достигне това ниво, дори когато бях на корицата на Play-Boy.

Ако трябва да изберете само 3 упражнения, какви биха били те и защо?

Спринтове: Те ви помагат да станете жилави и да губите мазнини едновременно.

Нападения с гири: чудесно упражнение за работа в задните части на краката и особено на глутеусите.

Странични рейзове: много скучно за много хора, но обичам да тренирам раменете си и чувствам, че това упражнение наистина помага за извайването на раменете ми.

Когато се опитвате да намалите мазнините, предпочитате ли да правите HIIT или просто нормално кардио?

Обичам да се потя като маниак. Поддържам високата интензивност и се грижа винаги да давам всичко от себе си.