научете

Замисляли ли сте се дали дишате правилно? Понякога чувствате ли задух? Въпреки че често го пренебрегваме, научаването да диша правилно може да ни донесе важни ползи.

Както знаем, дишането е една от жизненоважните функции. Протича през две фази: вдишване и издишване. Когато вдишваме, ние пренасяме кислород в белите дробове през дихателната тръба. Там използваме диафрагмата и гръдният кош се разширява.

След това, когато издишваме, освобождаваме въглероден диоксид и свиваме диафрагмата. Според изследване, публикувано в Nature Reviews Neuroscience, правим около 700 вдишвания за период от един час. Освен това можем да го коригираме чрез кашляне, кихане, мърморене и т.н.

Ползи от правилното дишане

Да се ​​научим да дишаме правилно има положителни ефекти върху цялото тяло. Както показва проучване, публикувано в Breathe Sheffield England, бавното, спокойно дишане има предимства за най-важните системи на тялото.

Специфични, стимулира дихателните, кардиометаболитните, кръвоносните, нервните, мозъчните функции, наред с други. По този начин някои от неговите предимства включват:

  • Увеличава венозното връщане.
  • Подобрява сърдечната и дихателната честота.
  • Повишава вагусната активност (вагусен тонус).
  • Може да понижи средното артериално налягане.
  • Подобрява фазовата модулация на симпатиковата активност.
  • Подобрява ефективността на обмяната на белодробен газ.
  • Подобрява ефективността на вентилацията и артериалната оксигенация.
  • Прави пулсации на кръвното налягане в синхрон със сърдечната честота.

Емоции и дишане

М. Ангелс Фарени, автор на книгата „Кажи ми как дишаш и аз ще ти кажа как живееш. Ръководство за по-добро живеене “, потвърждава, че емоциите, мислите и действията се основават на дишането.

Според вашата гледна точка, доброто емоционално управление и правилното функциониране на органите зависят от правилното оксигениране. Това е посочено от автора на гореспоменатия цитат; личен треньор по дишане и лидерство.

Научните изследвания също са открили доказателства за връзката между дишането и емоциите. Проучване в списанието Depression and An безпокойство установи, че поемането на дълбоки, бавни вдишвания например може да помогне за предизвикване на състояние на релаксация.

Диафрагмално дишане

Научно е доказано, че най-добрият тип дишане е диафрагменото. Той е в състояние да успокои дъха и да облекчи напрежението. Отпуснете мускулите си и насърчете концентрацията. И в допълнение, той пречиства дихателната система, като изхвърля застоялия въздух от белите дробове, окислявайки кръвните клетки.

Всъщност, както е обяснено от д-р Артур Рахимов (Алтернативен здравен педагог), диафрагмално дишане е необходимо 24/7 за идеално оксигениране на артериалната кръв.

По същия начин този тип дишане индуцира развитието на самочувствие, повишава психическата енергия и стабилизира настроението. Да се ​​научим да дишаме по този начин може да се превърне в отличен навик.

По-добре през носа

Първи съвет: дишането започва през носа, никога през устата. Защо така? Просто защото носът е отговорен за почистването, филтрирането, овлажняването и кондиционирането на въздуха. За да попадне в дихателните пътища в добро състояние.

Упражнения, за да се научите да дишате правилно

  • Стоим или седим, с изправен гръбнак, изправен и винаги дишащ през ноздрите.
  • Вдишваме първо през носа, запълвайки долната част на белите дробове. По този начин постигаме необходимото сътрудничество на диафрагмата.
  • Когато това се спусне, ще забележим как коремът малко по малко се подува. Ребрата, гръдната кост и гърдите също са повдигнати.
  • След като вдишването приключи, ще опитаме задържат въздух около три секунди.
  • По късно, издишвамемного бавно постепенно поставяне на корема, изтласкване на целия въздух.

Ако повтаряме тези прости инструкции ежедневно, ще забележим как в крайна сметка тази форма на дишане ще се появи почти автоматично, без да го забележим. Можем да се опитаме да практикуваме това упражнение пред огледало, поставяне на едната ръка върху корема, а другата върху гръдния кош. За да можем да виждаме и усещаме движенията.

Според клиниката Mayo има достатъчно доказателства, че умишленото дълбоко дишане може успокояват и регулират вегетативната нервна система. Също така може да понижи кръвното налягане и да осигури почти незабавно усещане за спокойствие. Така че си заслужава да опитате!