Има хора, които страдат, защото чувстват, че трябва непрекъснато да засищат апетита си. Следователно днес носим 7 храни, които премахват глада, или поне те помагат за това, без да преминават през голям прием на калории. Въпреки че това може да зависи от възраст и метаболизъм от всеки има някои храни, които премахват глада, като ни помагат да се чувстваме сити няма нужда от големи количества.

Важно е да се отбележи, че балансираната диета като цяло е по-задоволителна от диетата с високо съдържание на мазнини и захар. След това подчертаваме най-задоволителните храни и някои съвети, които ще ни помогнат да избегнем пристъпите на глад.

Храни, които премахват глада: Плодове и зеленчуци

Някои от храните, които премахват глада са плодовете и зеленчуците, особено суровите, ни помагат да утолим глада и да подхраним тялото на витамини и минерали, докато консумирате малко калории. Комбинацията от фибри и вода изпълва стомаха лесно и макар че те също могат да бъдат усвоени бързо, те ще ни помогнат да разрешим онези моменти, когато имате нужда от лека закуска. Доказано е, че самите фибри са способни да генерират усещане за ситост.

Добър вариант са плодови смутита. Можем да смесим някои плодове и да ги победим с вода, освен да ги подсладим с малко стевия. От друга страна, натуралните сокове не са толкова засищащи, тъй като в повечето случаи те вече не съдържат фибрите на плодовете и имат високо съдържание на захар.

Друг много здравословен вариант е гаспачото. Зеленчуков шейк (домат, черен пипер, краставица, ...), който ще вземем без филтриране, така че да запази естествените си фибри.

които

Пълнозърнести храни

Повечето брашна и зърнени храни, които консумираме днес, са рафинирани, тъй като влакната са извлечени от тях. Ако ги консумираме пълнозърнестите храни ще бъдат по-удовлетворяващи и полезни за организма. Можем да изберем пълноценни храни като ориз, хляб, брашно и т.н.

Трябва да се отбележи, че рафинираните храни с високо съдържание на въглехидрати са способни да повлияят отрицателно на метаболитното здраве. Това се доказва от разследване, публикувано в The Journal of Clinical Investigaion.

Агар-агар

Агар-агар е водорасло, което ни помага да съсирваме храната, тъй като работи като желе. Това водорасло е една от храните, която премахва глада, благодарение на засищащия си ефект. Е, функцията му на сгъстител се среща и в стомаха, където се смесва със стомашните сокове, увеличавайки обема си и създавайки споменатото усещане.

Какво още, много е пречистващо, помага да се отървете от токсините и подобрява функцията на червата, като избягва запек, както заявяват експертите в лечебните растения.

Можем да го използваме за сгъстяване на супи и яхнии, а също и за приготвяне на желатинови десерти с плодови сокове или зеленчукови напитки.

Бобови растения

Бобовите растения, малко забравени в момента, са отлична храна. Те имат високо съдържание на протеини, така че те могат да бъдат основното ястие на хранене, придружено с малко зеленчуци и/или зърнени култури и по този начин увеличава тяхната биологична стойност и техните протеини ще бъдат по-пълноценни.

Какво още, за разлика от животинските протеини, те имат фибри в състава си. Всъщност, като ги ядем нормално, вече забелязваме чревни подобрения. Освен това те имат минерали, за които е доказано, че са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

Ако имаме склонност към лошо храносмилане, можем да ги приготвим с малко кимион, къри или копър и да не ги смесваме с твърде много храна. По същия начин те могат да бъдат смачкани и взети като пюре.

Древно лекарство

Можем да направим силно засищащ препарат, като следваме древно лекарство, което съдържа псилиум:

Съставки

  • Ленено семе.
  • Пшенични трици.
  • Псилиум.

Подготовка

С този препарат бързо ще забележим как нямаме нужда да поглъщаме толкова много количество.

Вода

Много пъти бъркаме глада с жаждата, а друг път е „емоционален глад“ или нужда да сложим нещо в устата си. За тези моменти няма нищо по-хубаво от изпиването на две чаши вода.

Всъщност всеки път, когато сме гладни, можем да пием вода. Ако гладът продължи пет минути по-късно, тогава можем да хапнем нещо.

Важно е водата да е топла, избягвайте да го приемате много студено, тъй като може да затрудни смилането на храната.

Дъвчете добре храната

Не можем да спрем да коментираме важността на дъвченето на храна добре, за да спомогнем за задоволяване на апетита. Гладът продължава около 20 минути, когато започнем да се храним. Ако дъвчем добре, няма да имаме нужда от толкова много храна, и също така ще направим по-добро усвояване на това, което сме яли.

Имайте здравословна диета, за да задоволите апетита си

Най-ефективният начин обаче да се почувствате по-сити е да следвате разнообразна и балансирана диета, като се грижите за количествата и разделяте храненията на 5 на ден. Тоест повече ястия в по-малко количество, без да минат 4 часа между едно и друго хранене.

Снимките са предоставени с любезното съдействие на Food Thinkers, хедонистин и сладко пчелно и зелено зърно

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Фруктозен метаболизъм и метаболитно заболяване. J Clin INvest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Vannucci L., Fossi C., Quattrini S., Guasti L., et al., Прием на калций в здравето на костите: фокус върху богатите на калций минерални води. Хранителни вещества, 2018.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.