намаляване

Счита се, че храни с диуретични свойства са всички, които са богати на вода и поради това биха стимулирали уринирането. въпреки това, имайте предвид, че ефектът му е лек, за разлика от лекарствата, които имат по-голям обхват предвид техния състав.

При леко възпаление и като допълнение към лечението, препоръчано от лекаря, могат да се използват диуретични храни. Разбира се, това не означава, че диетата трябва да се основава само на тях, а на допълването й с тях.

Когато има оток, диуретиците са най-подходящите оттогава подпомагат елиминирането на течности и следователно намаляват възпалението на засегнатите области. Те се използват и в случаи на хипертония, диабет, цироза и бъбречна дисфункция, наред с други.

8 храни с диуретични свойства

Трябва да се има предвид, че винаги, когато се консумират храни с диуретични свойства, е необходимо да се пият много течности (вода и натурални сокове), за да се избегне дехидратация. След това нека видим кои са най-добрите варианти.

1. Овес

Овесена каша, кралица на зърнените култури, е храна, традиционно използвана, за да помогне за отслабване или поддържане на здравето, за понижаване на холестерола и допълване на множество рецепти. Той е отличен източник на фибри и хранителни вещества което също би помогнало за намаляване на отока, причинен от натрупване на течности, според проучване от 2013 г.

2. Динята

Този вкусен плод съдържа голямо количество вода (95%), с което би помогнало да се елиминират течностите с голяма лекота. Той също така осигурява калий и витамин А. И подобно на доматите, той съдържа ликопен, каротин.

В допълнение към динята има и други плодове, които са част от списъка с храни с диуретични свойства, като пъпеш и ананас.

2. Боровинки

Боровинките имат антиоксидантни свойства, освен богат на фибри, витамин С, калий, желязо и калций. Причината, поради която те са част от този списък с диуретични храни, е, че съдържат хинова киселина, вещество, което би предотвратило камъни в бъбреците. Не сме открили научни данни, подкрепящи тази теория.

3. Зелен чай

Зеленият чай е напитка, известна в цял свят с високо съдържание на антиоксиданти, но също така и като интересен диуретик; това се дължи на съдържанието на кофеин. От друга страна, според изследванията, консумацията му би предотвратила възпалението на жлъчния мехур.

Голяма част от неговите ползи се приписват на техния принос на катехин, известен като EGGG, което би оказало антиоксидантен ефект, който би помогнал за предотвратяване на увреждане и възпаление на клетките.

Следователно, освен че е добър срещу задържането на течности и възпалението, това също би помогнало за предотвратяване на преждевременно стареене и дори някои дегенеративни заболявания.

4. Ябълков оцет

Да се ​​възползвате от всички предимства на ябълковия оцет, без да излагате здравето си на риск най-удобно е да го консумирате като част от дресинга за салата, майонеза и сродни.

Няколко проучвания показват, че един от неговите компоненти, оцетната киселина, е мощно антибактериално средство. По отношение на диуретичните му свойства тепърва трябва да бъдат проверени на научно ниво.

5. Магданоз

Според проучване, публикувано през 2002 г., е установено, че магданозът ще помогне за увеличаване на обема на урината (което не е същото като честотата на уриниране, око). По-късно беше потвърдено, че ще има диуретични свойства, но да се възползва от тях, трябва да се консумира редовно и в количество.

Както можете да видите, магданозът не се използва само за украса на ястия или за подправяне на една или друга рецепта, но може да бъде полезен за борба със задържането на течности. Сега, най-добрият начин да се възползвате от магданоза за тази цел е чрез инфузии.

6. Доматът

Доматът е храна с много вода, която съдържа предимно протеини, каротеноиди и витамин С. Сред каротеноидите се откроява ликопенът, мощен антиоксидант, който в голяма степен благоприятства здравето. Препоръчително е да се възползвате от него в рамките на диетата редовно и за това можете да използвате различни рецепти.

7. Аспержи

Аспержите са храни, които съдържат витамини С и Е, протеини, фолати, лигнани и флавоноиди. Следователно те биха били полезни за здравето на бъбреците и останалата част от бъбречната система. И с високо съдържание на вода, те също биха помогнали за лесно изхвърляне на задържаните течности през урината.

8. Артишокът

Според статия от 2013г, артишокът е една от най-популярните и широко използвани храни с диуретични свойства. Той е чудесен източник на фибри, но също така съдържа протеини, калий, фосфор, цианрин и стерини, вещества, които биха имали положително въздействие върху тялото.

Включете диуретични храни в диетата

Диуретични храни също Те биха били полезни за тези, които искат да покажат по-спокоен силует. Трябва да се помни, че много пъти това, което се смята за излишни килограми, се оказва отчасти оток, причинен от задържане на течности.

Както можете да видите, има голямо разнообразие от храни, които могат да ви помогнат да елиминирате течностите от тялото. Можете да изберете този, който ви харесва най-много или да комбинирате няколко от тях, както предпочитате.

В природата има голямо разнообразие от храни с диуретични свойства, които помагат на тялото да елиминира течностите, въпросът не е да ги злоупотребявате и поддържайте балансирана диета във връзка с други добри навици на живот.

  • Singh R., De S., Belkheir A., ​​Avena sativa (овес), потенциален неутрацевтичен и терапевтичен агент: преглед. Crit Rev Food Sci Nutr, 2013. 53 (2): 126-44.
  • Siddiqui WA., Shahzad M., Shabbir A., ​​Ahmad A., Оценка на антиуролитичните и диуретични активности на динята (citrullus lanatus), използвайки експерименти in vivo и in vitro. Biomed Pharmacother, 2018. 97: 1212-1221.
  • Chin Med.2010; 5: 13. Публикувано онлайн 2010 април 6. Полезни ефекти на зеления чай: Преглед на литературата. doi: 10.1186/1749-8546-5-13
  • Фрейз, А.П. & Wilkinson, Martyn & Bradley, C.R. & Oppenheim, Beryl & Moiemen, Naiem. (2013). Антибактериалната активност и стабилността на оцетната киселина. Вестник на болничната инфекция. 84. 10.1016/j.jhin.2013.05.001.
  • Rondanelli M., Monteferrario F., Perna S., Faliva MA., Et al., Здравословни свойства на артишок за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез неговото липидно и гликемично редуциращо действие. Monaldi Arch Chest Dis, 2013. 80 (1): 17-26.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).