Искате ли да отслабнете бързо, безопасно и без да се налага да ходите на фитнес? Ако е възможно. Предизвикателството 100 клек Това е един от методите, които станаха много модерни през последните месеци. И това е много просто упражнение, което може да се прави навсякъде. Перфектен вариант, ако искате да тонизирате дупето и краката (а също и корема). Казваме ви защо всички говорят за това предизвикателство и как да го изпълним. Не се притеснявайте, много по-лесно е, отколкото си мислите!
Целта е да изпълнявате 100 клякания всеки ден (не изпадайте в паника), използвайки само телесното си тегло и завършвайки всяко покачване и падане само за три секунди. Нека изясним нещата: няма да получите тези числа на първия ден (Също така може да се нараните, ако искате да го получите.) Като начало трябва да се научите да клякате правилно, ако не искате да повредите гърба си.
Как да клякам правилно
Сигурно сте клякали неведнъж в живота си. Но знаете ли как трябва да се правят правилно? Казваме ви всичко, което трябва да знаете!
1. Трябва да сложите лопатки и гърдите навън, за да придадат повече стабилност на гръбначния стълб.
2. Винаги трябва да гледате напред. Не забравяйте, че глава е този, който ръководи колоната.
3. Трябва да поставите крака до ширината на раменете ви. При спускане се опитайте да приложите сила срещу земята (сякаш искате да я натиснете).
4. Трябва да затегнете корема през цялото време.
5. По отношение на хип, Трябва да я вземете обратно, както искате да седнете.
6. Трябва да опънете обятия за допълнителна стабилност.
7. Внимавайте с колене: не трябва да надвишава върха на краката.
8. Коленете трябва да нарисуват ъгъл от 90º, докато бедро трябва да останат успоредни на земята.
9. Когато вече сте сгънати, трябва да можете да повдигате пръстите на краката си без проблем.
10. Останете в това положение. Издишайте преди да се върнете на борда.
Тук ви оставяме 10-дневен план:
• Ден 1: 50 клякания
• Ден 2: 55 клякания
• Ден 3: 60 клека
• Ден 4: Почивка
• Ден 5: 70 клякания
• Ден 6: 75 клякания
• Ден 7: 80 клякания
• Ден 8: Почивка
• Ден 9: 90 клякания
• Ден 10: 100 клякания
Всеки ден трябва да увеличавате скоростта на упражнението, докато стигнете 300 секунди, тоест пет минути на ден. Освен това с течение на времето можете да модифицирате упражнението (например с повдигнат крак или задържане на тежест). Не се страхувайте: сега звучи малко грубо, но когато влезете в рутина, упражнението няма да ви струва нищо.
Не се притеснявайте, ако упражнението ви струва малко повече в началото. Както всичко в живота, това е въпрос на практика. Разбира се, не се обезсърчавайте! Ако ви е трудно да носите, можете да направите това предизвикателство с приятел. Смех осигурен! Започваме ли?