предимства

МАДРИД, 17 декември (ИЗДАНИЯ) -

Тай Чи е даоистко бойно изкуство, разработено в империята на Китай, което се практикува от милиони хора по света днес. Известна е още като „китайска гимнастика“ и е част от групата „мека гимнастика“. Той се превърна в метод за здраве и дълголетие. Подходящ е на всяка възраст, но особено полезен за възрастните хора.

Специфични, съчетава упражнения за съпротива и баланс, много ефективно за намаляване на паданията при възрастни хора, както и борба със стреса. „Основният принцип на Тай Чи е мекотата. Той се основава на серия от пози, които са свързани помежду си чрез течни, дълги и бавни движения, които се извършват във времето с дишането“, подчертават те от Ръководството за физическо упражнение за възрастни хора на Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG).

В интервю за Infosalus, гериатърът и член на SEGG, както и практикуващ тай чи, д-р Фернандо Гомес Бусто, подчертава, че „Тай Чи е подходящ за всеки, но особено може да донесе многобройни ползи за възрастните хора, защото не изисква специфична физическа подготовка за практиката си, може да се започне на всяка възраст и практиката му е много полезна на няколко нива ".

Според него идеалното би било да включи практиката си в ежедневна рутина, да го прави ежедневно, Въпреки че това обикновено е невъзможно, удобно е да работите поне 3 пъти седмично на сесии от около 45-60 минути.

ПОЛЗИ НА НЯКОЛКО ФАЗИ

По този начин има няколко области, в които ползите от Тай Чи са групирани в най-старите:

А) ФИЗИЧЕСКО НИВО:

1. - SEGG казва, че ползите са по-бързи и по-очевидни, като се постигат различни положителни ефекти върху кръвоносната и имунната системи, върху възприемането на болка, върху аудио-вестибуларната система, подобряване на баланса и статичната и динамична постурална стабилност, и в обща информация за контрола на тялото, мобилността и силата, особено в коремните мускули и долните крайници. Поради това осигурява, предотвратява появата на падания и фрактури.

2.- Той също така твърди, че може да бъде алтернатива на упражненията за пациенти с хронична сърдечна недостатъчност, тъй като включва аеробни движения с ниска и умерена интензивност със силови тренировки, дишане, релаксация и управление на стреса. "Правилната стойка на тялото отпуска мускулното напрежение. Тай Чи увеличава силата, координацията, еластичността, устойчивостта, баланса и гъвкавостта", отбелязва той.

Б) ПОЛЗИ НА ПСИХИЧНОТО НИВО:

3. - Когато практикуващият овладее тялото си и контролира дишането си, умственото умиротворяване идва незабавно с неговите предимства върху стреса, но също така и върху контрола на емоциите и адаптацията към околната среда.

4. - Това е инструмент за постигане на релаксация, подобряване на концентрацията на човека, както и самочувствие и памет, тъй като формите се обработват с нарастващ брой движения, които трябва да се запомнят, добавя д-р Gómez Busto.

5. - Друга важна функция на практиката на Тай Чи е неговата социализираща сила, подчертава SEGG, тъй като тя може да помогне за избягване или намаляване на чувството за самота и загуба, което твърде често се наблюдава при някои възрастни хора.

В) НА ЕНЕРГИЙНО НИВО:

6. - Най-трудно се възприема и се нуждае от непрекъсната, строга и сериозна практика, за да се развие широкият енергиен потенциал, отбелязва научното общество.

7. - От друга страна, гериатърът и практикуващият Тай Чи отбелязва, че това може да бъде от полза за функционалния капацитет на възрастните хора и да има положително въздействие върху организацията на основните им ежедневни дейности, тяхната координация на движенията, както и тяхното безопасност или чувство за благополучие.

8.- Той също така счита, че може да бъде много полезен за предотвратяване на падания при възрастни хора, както и при остеопороза, за облекчаване на мускулно-скелетната болка, както и за крехкостта и намаляването на мускулната маса.

НЕОБХОДИМА ГЕРИАТРИЧНА ПОДГОТОВКА НА ТАЙ ЧИ УЧИТЕЛ

Според експерта на SEGG, винаги трябва да се наслаждавате на това, което правите, особено при възрастните хора, където ползите от него ще доведат и до допълнителна енергия на удовлетворение, когато правите нещо приятно, което искате.

да, именно, От съществено значение е човекът, който преподава курсове по тай чи за възрастни хора, да е подготвен за него тъй като, както подчертава д-р Гомес, при възрастните хора е необходимо да се опитат да адаптират упражненията към специфичните обстоятелства на всеки един.

"Ако например трябва да направите латерални или ротационни движения на главата, ако имате цервикален остеоартрит, някак трябва да ме насочат как да предпазвам, за да не увредя тялото си. Би било желателно за тези, които преподават Тай Чи, въпреки че като цяло всяка физическа активност, насочена към възрастни хора, разчита на минимум гериатрична подготовка за адаптиране на упражненията и движенията “, подчертава.