клека клека клека

Добре дошли в предизвикателството да клякате за един месец, за да станете по-силни, стегнати и повдигнати седалище, заедно с по-подчертаните бедра, клякането е отлично упражнение за изгаряне на калории, тъй като работим с най-големите мускули на тялото, така че присъединете се към мен и бъдете последователни, ще започнем правейки 50 през първия ден и достигнете 250 клека на 30 ден.

Опитайте се да правите клекове подред, но ако все още нямате достатъчно сила, не се притеснявайте и ги правете на няколко сесии през деня важното е да отговаряте на дневното количество и да ги правите правилно.

30-дневна рутина на клякам

Ден 1 = 50 клякания Ден 16 = Почивка

Ден 2 = 55 клека Ден 17 = 150 клека

Ден 3 = 60 клека Ден 18 = 155 клека

Ден 4 = Почивка Ден 19 = 160 клека

Ден 5 = 70 клякания Ден 20 = Почивка

Ден 6 = 75 клека Ден 21 = 180 клека

Ден 7 = 80 клека Ден 22 = 185 клека

Ден 8 = Почивка Ден 23 = 190 клека

Ден 9 = 100 клека Ден 24 = Почивка

Ден 10 = 105 клека Ден 25 = 220 клека

Ден 11 = 110 клека Ден 26 = 225 клека

Ден 12 = Почивка Ден 27 = 230 клека

Ден 13 = 130 клякания Ден 28 = Почивка

Ден 14 = 135 клека Ден 29 = 240 клека

Ден 15 = 140 клека Ден 30 = 250 клека

Не забравяйте да правите клековете правилно, за да получите по-добри резултати и да избегнете наранявания, тогава ви оставям видео, където ни показват правилната техника на правене на клекове

Надявам се да направите това 30-дневно предизвикателство за клякам и да ми кажете в коментарите как е минало, ако сте имали добри резултати.