Здравейте всички:) Как сте? Днес ви представям предизвикателството от този месец април 2020 г. Предизвикателство е, че работим ръцете с тежести по много пълен начин (бицепс, трицепс, гърди, рамене ...) за 28 дни! Предлагам да работите с тежести, но можете да го направите без тегло, ако сте начинаещи или, ако нямате никакъв вид материал у дома, използвайте няколко бутилки вода. Моите тежести са 3 кг, но можете да използвате 1, 2 кг ... колкото можете. Ще видите, че е предизвикателство да комбинираме тези упражнения, които ви оставям по-долу, с други видеоклипове на оръжие в канала, за да го направим по-пълноценен, забавен и забавен. Отивам!
Също така, този месец имаме супер подарък. Фантастичен спортен външен вид от REEBOK. 3 от вас могат да го спечелят! Как Много лесно! Само за споделяне на вашия процес на предизвикателство в социалните медии с хаштаговете #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual и #compartedeporte.
НЕ ЗНАЕТЕ ЛИ КАК РАБОТЯТ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВАТА? ТУК ОБЯСНЯВАМЕ ВИ
ОБУЧЕНИЕ
Упражнение 1:
Стоим с уловените гири. Това, което ще направим, е да вдигнем ръцете, като държим лакътя фиксиран отстрани на тялото и с дъмбели хоризонтално. След това, когато слизаме надолу, ще завъртим китката, за да поставим гирите вертикално, и ще се върнем нагоре, като този път държим гирите вертикално. Ще разпръскваме хоризонтално-вертикалното положение през цялото работно време.
Упражнение 2:
Да работим трицепс! Заставаме с леко огънат багажник напред, а гърбът прав. Ще сложим ръцете успоредно на тялото и добре прикрепени и ще върнем дъмбела назад, разширявайки ръката. След това отново ще огънем лакътя, за да изведем гирата напред. Важно е да не отделяте лакътя от тялото, когато правите движението. Ще правим това упражнение през всички секунди работа.
Упражнение 3:
Изправени с изправен гръб, ще вдигнем ръце под ъгъл от 90º пред лицето си. След това ще ги отворим перпендикулярно, също под ъгъл от 90º и накрая ще ги разтегнем нагоре. Важно е да изпълнявате движението бавно и контролирано и да държите гърба изправен и раменете далеч от ушите.
Ние работим: гърди и рамене
Упражнение 4:
Изправяме се изправени и с рамене далеч от ушите. Това, което ще направим, е да вдигнем ръцете до височината на раменете, като китките гледат надолу и ние ще се върнем надолу в изходната позиция по контролиран начин, само изпълнявайки движението на ръцете. Ще правим това упражнение през цялото работно време.
Упражнение 5:
Лежим на пода по гръб и със свити крака. Ще протегнем ръце нагоре и през цялото работно време ще сгънем лакти, за да върнем дъмбелите назад, зад главата си, и ще се върнем нагоре. Важно е да държите лактите си фиксирани и да не откъсвате гърба си от земята.
Упражнение 6:
Продължаваме с лице нагоре със свити крака. Ще протегнем ръцете си нагоре с пръстите на ръцете към нас и ще спуснем гирите към гърдите, като ръцете са перпендикулярни на тялото (под ъгъл от 90º). След това ще се върнем нагоре и така през цялото работно време. Важно е да въртите китката при изкачване, така че пръстите да са обърнати към нас, а не да откъсвате гърба от земята.