Създадено от: Карлос Лезама

[et_pb_section admin_label = »раздел»] [et_pb_row admin_label = »ред»] [et_pb_column type = »4_4 ″] [et_pb_text admin_label =» Текст »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» # off »border_color» # изключено »border_color = ffffff» border_style = »твърдо»]

Хората, които идват на моята хранителна консултация, го правят по много причини.

Някои по здравословни причини, други за подобряване на спортните си постижения, а трети просто се стремят да покажат по-добро тяло.

Но повечето от тях имат една обща цел: изгаряне на телесни мазнини. В това видео искам да ви кажа какво ...

Какво ще намерите в този пост?

7 грешки, които не бива да правите, ако се опитвате да изгорите грес

Когато Даниела отиде на първия си ден на консултация и след дълго изпробване на безкрайност на „чудодейните“ методи и ограничителни диети в борбата срещу излишните й килограми, тя най-накрая разбра, че е изпадала в няколко от най-често срещаните грешки, които хората се ангажират, когато става въпрос за изгаряне на мазнини:

1. Правете малко или никакви упражнения

бива

За да изгорите телесните мазнини, първото нещо, което трябва да постигнете, е калориен дефицит.

С прости думи: харчите повече енергия, отколкото изразходвате чрез диетата си.

Има два начина за изразходване на енергия: да сте живи (разход на енергия в покой) и да се движите (разход на енергия поради физическа активност).

Ако вашата дейност е ограничена до прекарване на деня, седнал пред компютър, в колата или в леглото, количеството калории, необходимо за постигане на енергиен дефицит, ще трябва да бъде много ниско.

Представете си, че ядете диета от 1200 kcal, но харчите само около 1400 kcal на ден.

Вашият енергиен дефицит ще бъде само 200 kcal на ден.

При тази скорост ще ви отнеме повече от месец, за да загубите първия си килограм мазнини.

От друга страна, при същата диета от 1200 kcal, но изразходвана 2200 kcal (напр .: добавяне на час интензивни упражнения на ден), дефицитът ви сега ще бъде 1000 kcal.

Загуба на килограм мазнини само за една седмица.

Следователно, избягването на заседналия начин на живот и увеличаването на разхода на калории чрез упражнения е изключително важна стратегия за ускоряване на процеса на загуба на мазнини.

Не забравяйте, че най-доброто средство за изгаряне на мазнини там се нарича „физическо упражнение“.

2. Яжте здравословно, но много!

Днес, благодарение на бомбардирането на информация в света на фитнеса, повечето хора, които се стремят да изгарят мазнини, са включили в диетата си храни, считани за здравословни, като зеленчуци, плодове, овес, сладки картофи, ядки, яйчен белтък, пиле, риба и дори протеинови добавки.

Много малко хора обаче вземат предвид общото количество калории, които консумират за сметка на тези храни.

Погрешно мислейки, че тъй като са здрави, те не могат да причинят излишни калории.

Класически пример е Закуска от 20 г шепа бадеми (115 ккал), в сравнение със закуска от 100 г бадем бадеми (580 ккал), което би било еквивалентно на калориите в три чаши и половина тестени изделия!

И то е, че когато създавате добър хранителен план за загуба на мазнини, трябва не само да вземете предвид качеството на храната, но и нейното количество.

Всички ние имаме енергийни нужди, които могат да варират значително в зависимост от човек.

Следователно, Ако не броите какво ядете, ще разглеждате слепи.

3. Спазвайте модни диети

Палео диетата, алкална, детоксикация, точки, кръвни групи, периодично гладуване и дълго и др.

Спазването на модни диети е сериозна грешка, тъй като се пренебрегва най-ценният принцип на правилното хранене: индивидуалността.

От друга страна, повечето от тези диети се основават на митове и теории, които нямат научна валидност и чиито ползи, ако има такива, са ограничени до определена група хора.

Например, диета от палео тип може да бъде полезна за пациент със значителна степен на затлъстяване и хронични заболявания, но напълно неподходяща за здрав индивид или спортист.

Следователно това, което е работило за приятеля на Мария, няма да работи непременно за Мария, тъй като всеки от нас има специфични нужди, които зависят от безброй напълно индивидуални характеристики като възраст, пол, състав на тялото, ниво на физическа активност, ежедневие, вкусове и конкретни цели.

4. Не яжте въглехидрати

Без съмнение най-честата грешка, допусната от хора, които искат да горят мазнини.

Има много митове около консумацията на въглехидрати.

Някои просто ги ядат преди определено време, а други ги избягват напълно.

Истината е, че и двете поведения са ненужни и в много случаи контрапродуктивни.

Въглехидратите или захарите са основният източник на енергия за вашето тяло.

И колкото повече енергия изразходвате чрез упражнения, толкова повече въглехидрати са ви необходими (да, дори ако искате да загубите мазнини).

Елиминирането на въглехидратите ще доведе до загуба на мускули, гликоген и вода, което ще затрудни загубата на мазнини.

Докато общото количество енергия, което консумирате на ден, е по-малко от това, което изразходвате, можете да губите мазнини, без да изрязвате въглехидратите, особено ако спортувате.

Само въпрос на разбиране кои, колко и кога да ги използвате, според вашите енергийни нужди и вашия график на обучение.

5. Пропуснете храненията

Храненето след часове е основната причина за това, което мнозина описват като безпокойство, което не е нищо повече от глад.

Прекарването на повече от три или четири часа без хранене ще доведе до спад в нивата на кръвната Ви захар (глюкоза) и колкото по-ниски са тези нива, толкова по-спешно ще Ви накара да ги повишите отново.

Защото Ако обикновено ядете само три пъти на ден, разделени от около 5 или 7 часа, няма да можете да устоите на този десерт, който минава пред очите ви в средата на следобеда, Или в най-лошия случай в крайна сметка ще приготвите вечеря, достойна за спартанец, когато пристигнете у дома си вечер.

Поради тази причина Много е важно да включите закуски между основните си ястия, което ще ви помогне да поддържате нивата на захар стабилни и ще ви позволи да контролирате по-добре апетита си през деня. Направете теста!

6. Отслабнете, а не мазнини

Тялото ни е изградено от много компоненти.

Имаме мускули, мазнини, кости, кожа и други тъкани.

Всеки от тях допринася за общото телесно тегло, това, което виждаме, когато се качим на кантар.

От всички тези компоненти само мускулите и мазнините могат да бъдат модифицирани в краткосрочен план чрез диета и тренировки.

Ако се съсредоточите само върху бързото отслабване, ще бъдете по силата на възприемането на рестриктивно поведение, което ще ви накара да загубите мускули вместо мазнини.

Всъщност, отслабването е много просто.

Просто спрете да се храните и след няколко дни ще загубите голямо количество тегло за сметка на мускулите и водата.

въпреки това, Загубата само на мазнини е много по-сложен процес, който зависи от хранителния план, изчислен специално за всеки човек.

Затова трябва да обръщате по-малко внимание на цифрата на кантара и да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини, което можете да наблюдавате с квалифициран специалист.

7. Правете бедствия през уикенда

„Спазвам перфектната си диета от понеделник до петък, но през уикенда излизам навън“.

Не забравяйте, че Събота и неделя представляват почти една трета от цялата ни седмица, така че изпадането в ексцесии през тези дни може да саботира напредъка какво постигна предишните дни.

Наслаждаването на среден бургер с нулевокалорична напитка и споделянето на десерт в събота вечер няма да ви попречат да губите мазнини.

Но уикенд на барбекю, пица, двоен бургер с допълнителни пържени картофи, обикновена газирана вода, сладолед, шоколадова торта и алкохолни напитки, ще представлява огромен излишък от калории, който може да забави седмичния ви напредък.

Накрая, ключът е умерен.

Ако сте на нискокалоричен план за загуба на телесни мазнини, можете да ядете едно или две хранения извън плана за хранене през уикенда.

Само стойте далеч от излишните мазнини, захар и/или алкохол и няма да се притеснявате.

  • Идентифицирали ли сте се с някоя от тези грешки?
  • Познавате ли някой, който може да се интересува от тази статия/видео?

Не пропускайте следващите ни публикации по тази и много други теми, които ще ви помогнат да постигнете целите си по интелигентен и по-ефективен начин.

Ако този видеоклип ви е харесал, дайте му харесване, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме да ви придружава в начина ви на еволюция.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = »Ред» make_fullwidth = »изключен» use_custom_width = »изключен» width_unit = »включен» use_custom_gutter = »изключен» padpla_moyer = »разрешен padpla_mobile =» разрешен padpla_mobile = »разрешен padpla_mobile =» разрешен padpla_mobile = »разрешаване »Изключен» паралакс_метод = »изключен» make_equal = »изключен» паралакс_1 = »изключен» паралакс_метод_1 = »изключен» паралакс_2 = »изключен» паралакс_метод_2 = »изключен» паралакс_3 = »изключен» паралакс_метод_3 = »изключен» column_padding_mobile = »включен»] [ et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Fit & slim image »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/03/FitAndSlimVanilla2Lb-1.png »show_in_lightbox =» изключен »url = »Https://evolutionadvance.com/fit-slim-description/» url_new_window = »on» use_overlay = »off» animation = »off» sticky = »off» align = »center» force_fullwidth = »off» always_center_on_mobile = » На »use_border_color =» изключено »border_color =» # ffffff »border_style =» твърдо »max_width =» 120px »]

[/ et_pb_image] [et_pb_text admin_label = »Text» background_layout = »light» text_orientation = »left» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

Fit & Slim

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Публикувай изображение »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/05/Fit-Slim-Adelgazar -Download.jpg »show_in_lightbox =» off »url =» # »url_new_window =» on »use_overlay =» off »animation =» left »sticky =» off »align =» left »force_fullwidth =» off »always_center_on_mobile =» on » use_border_color = »изключен» border_color = »# ffffff» border_style = »твърд»]

[/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style = solid

Отслабвайте умно с Fit & Slim. Протеин, предназначен за отслабване. Щракнете тук за подробности

[/ et_pb_text] [et_pb_button admin_label = »Бутон» button_url = »https://evolutionadvance.com/product/fit-slim-2/» url_new_window = »on» button_text = »Купи» button_alignment = »ляво» background_layout = »светлина »Custom_button =» on »button_letter_spacing =» 0 ″ button_use_icon = »по подразбиране» button_icon_placement = »вдясно» button_on_hover = »on» button_letter_spacing_hover = »0 ″ module_class =» related-product-buy-button »]

[/ et_pb_button] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = »Ред» make_fullwidth = »изключен» use_custom_width = »изключен» width_unit = »включен» use_custom_gutter = »изключен» padding_mobileer = »позволявам» = »Изключен» = »Изключен» паралакс_метод = »изключен» make_equal = »изключен» паралакс_1 = »изключен» паралакс_метод_1 = »изключен» паралакс_2 = »изключен» паралакс_метод_2 = »изключен» паралакс_3 = »изключен» паралакс_метод_3 = »изключен» column_padding_mobile = »On»] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Fit & slim image »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/03/FatBurner700.jpg »show_in_lightbox =» изключено »url =» Https://evolutionadvance.com/fit-slim-description/ »url_new_window =» on »use_overlay =» off »animation =» off »sticky =» off »align =» center »force_fullwidth =» off » always_center_on_mobile = »on» Use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid» max_width = »120px»]

[/ et_pb_image] [et_pb_text admin_label = »Text» background_layout = »light» text_orientation = »left» use_border_color = »off» border_color = »# ffffff» border_style = »solid»]

Изгаряне на мазнини

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_image admin_label =» Публикувай изображение »src =» https://evolutionadvance.com/wp-content/uploads/2017/05/Glucomanan.jpg »show_in_lightbox = »Off» url = »#» url_new_window = »on» use_overlay = »off» animation = »left» sticky = »off» align = »left» force_fullwidth = »off» always_center_on_mobile = »on» use_border_color = »off» border_color = »# Ffffff» border_style = »твърд»]

[/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_3 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style = solid

Кажете сбогом на безпокойството с продуктите Fit & Slim. Отслабнете по интелигентен и здравословен начин. Щракнете тук за подробности