процедури

Следвайте тази рутинна тренировка, за да се отървете от коремните мазнини. Източник: Pexels

Показването на плосък корем е едно от най-големите притеснения които ние жените имаме. Рекламата ни е научила, че коремът изглежда добре само когато успеем да бъде плосък, но истината е, че повечето от нас имат генетично извита форма на корема.

Във всеки случай, тъй като слънчевите дни настъпиха и е време да облечете бикините отново, ще ви покажем някои упражнения за изгаряне на коремни мазнини и сваляне на излишни килограми в областта на корема. Разбира се, не забравяйте, че сте красиви точно такива, каквито сте, и че красотата се постига отвътре.

Елиминирайте мазнините от корема с добро хранене

Ако искаме упражненията за изгаряне на коремни мазнини да работят и постигнем плосък корем, трябва да започнем с храната. Както казват някои, ние сме това, което ядем, и както за здраве, така и за постигане на вашите цели, трябва да сте сигурни, че вашата диета е питателна и вкусна.

Днес има толкова диети и планове за хранене, колкото са хората, но можем да ви посъветваме за някои ключови точки за постигане на изгаряне на коремните мазнини.

1. Пийте два литра вода на ден

Винаги сме ви казвали, че водата е онзи вълшебен еликсир, който помага на всички функции на тялото ви да се изпълняват правилно, особено метаболизма и процеса на елиминиране.

Можете да подкрепите приема на вода с настойки или като ароматизирате водата с резенчета лимон, мандарина или какъвто плод искате, но не забравяйте да консумирате 2 литра вода на ден или 8 чаши. Сега, когато ще започнете с упражненията за изгаряне на коремни мазнини, трябва да поддържате тялото си хидратирано.

2. Изберете храни, богати на фибри

Богатите на фибри храни помагат на тялото ви да се елиминира, докато те ви дават по-голямо количество хранителни вещества и подобряват чувството ви за ситост. Храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, плодове и зеленчуци са отлични източници на фибри, които помагат за намаляване на мазнините в корема.

3. Кажете НЕ на храни с високо съдържание на прости въглехидрати

Сега, когато ще започнете да правите упражнения за премахване на корема Важно е тялото ви да има енергия, да, но трябва добре да изберете източника на въглехидрати, защото ако се спрете на прости въглехидрати, ще загубите всичките си усилия.

Както казахме, храните, богати на фибри, са най-добрият вариант; От друга страна, рафинираните захари, сладкиши, газирани напитки и този вид храна са врагове за постигане на плосък корем.

4. Яжте 5 пъти на ден

Трябва да поддържате метаболизма си активен, за по-добра обработка на храните, които ядете ежедневно и спомага за елиминирането на мазнините, които вече имате в корема си.

Яжте две здравословни закуски между всяко от основните си ястия. Опитайте също вечерята да е доста лека, с много зеленчуци и да я ядете поне 3 часа преди да заспите.

Упражнявайте рутина за изгаряне на коремни мазнини

За да постигнете плосък корем и да изгорите коремните мазнини, от които се нуждаете правете локални упражнения в тази област, които помагат за укрепване на мускулите и от тази мускулна работа ви позволяват да изгаряте мазнини.

Въпреки това, сърдечно-съдовите упражнения също ви помагат да изгаряте калории и да затопляте мускулите си, за да избегнете нараняване. Съветваме ви, че преди да започнете с упражнения за премахване на корема опитайте се да правите 20 минути сърдечно-съдови упражнения, като джогинг, колоездене или елипса, ако сте във фитнеса.

1. Желязо

Ютията или дъската е безпогрешно упражнение за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, Това е упражнение за съпротива, което не само работи на мускулите на корема, но и укрепва раменете, кръста, краката и седалището.

Как го правя? Легнете легнали по корем върху постелката или постелката. Сега подкрепете топките на краката, ръцете и предмишниците си и повдигнете цялото тяло, като го държите на тези опори. Уверете се, че задните части са леко повдигнати и раменете са подравнени точно над раменете.

Колко дълго? За начало задръжте позицията за 30 секунди и направете 3 повторения. Увеличете времето с 5 секунди на ден, докато станете майстор на дъската и можете да задържите позицията за 2 - 3 минути. Ще забележите резултатите бързо с това упражнение за изгаряне на коремни мазнини.

Съвет: В youtube има уроци, които ви показват как най-добре да постигнете позицията и много варианти на дъската, когато овладявате това упражнение много по-добре.

2. Хрускане

Други отлично упражнение за премахване на корема и тонизиране на корема това е кризата. Това е поредното упражнение за съпротива и тонизиране на коремните мускули.

Как го правя? Легнете по гръб и със свити крака върху постелка или постелка. Сега поставете контролера си под главата си с изведени лакти. След това издърпайте коленете напред, докато правите a огъване с горната част на тялото, след това се върнете в изходна позиция, докато издишвате и повторете.

Колко дълго? За начало можете да направите 3 серии от 20 повторения с 30 секундна почивка между всяко едно. Когато овладеете тези серии, можете постепенно да увеличавате броя на повторенията и/или броя на сериите. Това ще ви помогне да постигнете тонизиран корем.

3. Коремни преси с вертикални крака

Вие сте запознати с термина „коремни преси“, защото със сигурност всички сме направили дори една коремна преса през живота си, дори ако трябваше да преминем през клас по фитнес. Е, това упражнение за изгаряне на коремни мазнини е a вариация на известния абс.

Как го правя? Легнете по гръб върху постелка или постелка и повдигнете краката си напълно изправени до 90º. Сега оставете ръцете си на постелката с дланите надолу. Сега изпълнете корема или флексията, като повдигнете горната част на тялото и изведете ръцете отпред, без да изпускате краката и се върнете в първоначалното положение с издишването.

Колко дълго? За начало можете да направите 3 серии от 20 повторения с 30 секундна почивка между всяко едно. Когато овладеете тези серии, можете постепенно да увеличавате броя на повторенията и/или броя на сериите. Това ще ви помогне да премахнете ролките на корема.

4. Страни

Част от корема, която също трябва да работим за тонизиране и изгаряне на мазнини са страните на корема.

Как го правя? Върху постелка или постелка, легнете на една страна. Можете да подпрете ръцете си на главата или напред, за да ви е по-удобно. Сега дръжте крака си напълно изправен и го повдигнете, доколкото можете, и го върнете почти до първоначалното положение.

Колко дълго? Направете 3 серии от 15 повторения, като всеки крак редува единия и другия.

Сега имате рутинна тренировка за изгаряне на коремни мазнини и тонизиране на корема. Не забравяйте да направите сесия за разтягане в края и не забравяйте да поддържате балансирано хранене, което ви помага да постигнете този плосък корем.