Почти всички от нас искат загуби малко черва, когато дойде лятото. Дните на наслада на открито, терасите и от време на време гастрономически излишък не ни носят полза, ако това, което искаме, е да покажем фигура.
въпреки това, има неща, които можете да направите преди пристигането на празниците, за отстраняване.
Какво още, ако сте в специален етап от живота си, например след раждането, целта за тонизиране на корема се дължи на друга причина: загуба на тонус и отпуснатост на червата след бременност, както е нормално.
Ако изпаднете в тази ситуация, не се притеснявайте! Дайте си време и започнете да се грижите за себе си със здрав разум.
Физически дейности за тонизиране на корема
И това упражнения за понижаване на корема могат да се правят, ако сте имали цезарово сечение? За да постигнете готов корем след раждането, е важно да укрепите мускулните ленти, които с течение на времето са склонни да се разширяват.
При цезарово сечение обаче е по-добре предварително да се консултирате с гинеколога, тъй като областта на корема е най-засегната.
Също така, трябва да имате предвид това матката след раждането трябва да възвърне първоначалния си размер естествено, нещо, което се случва през дните и седмиците след раждането на бебето.
Независимо дали сте след раждането или не, За да бъдат ефективни упражненията за понижаване на корема, те трябва да се повторят няколко пъти и да се изпълняват в правилната позиция.
Не е необходимо да се изпълняват много дълги серии, тъй като добри резултати могат да се получат с няколко коремни преси, проведено, да, правилно и без участието на други мускулни ленти.
Не забравяйте обаче това Не трябва да изпълнявате упражнения за корем минимум два месеца след раждането, и че винаги е препоръчително да укрепите тазовото дъно със съответните упражнения, преди да работите в коремната област.
Правилната стойка за тонизиране на корема
- Дръжте врата си отпусната и изведете брадичката леко напред.
- Разтворете леко краката си, с крака на пода, на около 20 см от задните части.
- Поставете скръстени ръце на гърдите си.
- Не трябва да повдигате гръб от земята повече от 15 см.
- Изпълнявайте упражнението бавно, за да отработите всички възможни мускулни ленти, които трябва да останат свити по време на изпълнението на упражнението.
Упражнения за намаляване на червата
Това са едни от най-ефективните и най-малко агресивни упражнения за корема, особено ако наскоро сте родили. Ако случаят е такъв, не забравяйте да бъдете много внимателни и да говорите предварително с акушерката или гинеколога си!
Крънч упражнение
Лежейки с гръб на земята, с ръце зад врата и свити и повдигнати крака, повдигате бюста си, без да набирате много инерция, опитвайки се да приближите врата си възможно най-близо до коленете, без да натискате врата си с ръцете си и без да движите краката си. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение за сгъване на крака
Легнете на пода със свити крака под ъгъл от 90 градуса (ако е възможно, дръжте ръцете си плоски на пода под задните части) Повдигнете таза и краката, като приведете коленете към тила и държите раменете на пода. Изпълнете 3 комплекта от 20 упражнения.
Упражнение за пълна криза
Легнете с ръце зад врата и краката, свити под ъгъл 90º. В същото време повдигнете свитите крака и бюста, опитвайки се да ги съберете колкото е възможно повече. Изпълнете 3 комплекта от 20 упражнения.
Хипопресивна гимнастика, също на една ръка разстояние
В последно време хипопресивната гимнастика се утвърждава като един от най-добрите видове гимнастика за укрепване на мускулите на корема, като същевременно защитава тазовото дъно. Целта на тази дисциплина е да изхвърли въздуха от коремната и диафрагмалната контракция.