Бягайки, за да спуснете корема си. Какво е легенда и какво е реалност?

Мигел Ангел Рабанал Сан Роман

част

13 юни 2020 г. (09:05 ч. CET)

Мазнините, разположени в коремната област, се изгарят главно чрез изпълнение на аеробни упражнения, но ако добавим добра работа за тонизиране на корема към това, ще получим талия и корем на завистта. Имайте предвид, че всеки човек има склонност да натрупва мазнини на определено място в своята анатомия. Ако ти "вие сте склонни към мишлен "коремът ще бъде последното място, където ще загубите. Не се отчайвайте обаче, с работа резултатите са забележими. Правете няколко пъти седмично тази рутина, която предлагаме, от малко повече от 20
продължителност минути:

Ако започвате да бягате: 4 серии от 6 минути, редуващи се 1 мин. ходене с бързо темпо и 30 сек. бягане с нежно темпо. Между всяка серия ще изпълняваме 30-секундна серия от функционални коремни преси.

Ако вече имате определено ниво на бягане: 5 комплекта от 4 минути бягане с леко темпо. Между всеки набор ние разпръскваме 30-секундна активна почивка на функционални кореми.

ДОПЪЛНИТЕ СЪСТЕЗАНИЕТО С ДРУГИ ДЕЙНОСТИ КЪМ "АТАКА НА БАРИГА"

Други аеробни спортове:

Не само бягането ни кара да губим телесни мазнини, има и други спортове, които също можем да правим и допълваме с работа с бягане като ходене, колоездене, плуване, кънки, аеробика ...

Предлагаме 40 'сесия на аквариуми в басейна:

- 10 'пробег в плитка вода.
5 'мускулна работа на ръба: ръце и корем.
- 4 'мулти-хоп работа.
- 6 'от различни упражнения за техника на бягане: разходка с пета/разходка с пръсти/колене нагоре/пети до дупето
- 5 'гръб в плитка вода.
- 10 'бягане в плитка вода, редуване на 1' бързо и 1 'бавно.

Мускулна работа:

Би било наистина интересно да се допълни състезанието с работа с тежести и тонизиране на основните мускулни групи, за да се гарантира, че няма загуба на мускули. Увеличаването на мускулната маса би увеличило основния метаболизъм и по този начин ще изгори повече калории дори в покой.

Предлагаме просто упражнение, което да правите 2-3 пъти седмично, без да излизате от дома. Достатъчно би било да извършите 3-4 серии от 15 повторения с всеки крак.

С раздалечени крака, едно пред друго, слезте, за да докоснете коляното на задния крак, опитвайки се да държите гърба изправен. Това упражнение ни позволява да тренираме глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците, всички те големи мускулни групи.

Релаксация:

Научно доказано е, че повишеният стрес ни кара да напълняваме повече, тъй като в ситуации на голяма бдителност и хронична умора кортизолът се увеличава, което намалява мускулната ни маса и следователно основния ни метаболизъм с последващото наддаване на тегло.

Предлагаме малка рутинна релаксация, която можете да правите по време на голям стрес и напрежение:

Събуйте обувките си и влезте в удобна отпусната поза, в това положение дръжте гърба си изправен и поемете 10 дълбоки вдишвания бавно, като вдишвате въздух през носа си и след като задържите въздуха в белите си дробове за няколко секунди, го изхвърлете много бавно отново носа си. След като поемете въздух, легнете по гръб за 5-10 минути с очи
затворен.

БЕГАЙТЕ БЕЗ НАПУСКАНЕ НА ВАШАТА ДИЕТА

Бягането ще ни позволи да не правим големи жертви в диетата си, но несъмнено ще трябва да следваме някои основни насоки, за да можем лесно да придобием дълготрайни навици навреме и ни гарантирайте, че няма да възстановим загубеното тегло.

По-долу ще ви покажем три прости насоки за изпълнение:

1. Включва между 4 и 6 хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря и почивка. Не пропускайте и не пропускайте храненията, а само следващото хранене ще се почувства по-гладно и ще ядете повече от нормалното. По-добре е да ядем повече ястия с по-малко съдържание, отколкото няколко ястия с много, защото фактът, че се усвоява повече пъти и по-бързо, ни кара да изгаряме повече калории.

две. Не елиминирайте въглехидратите от диетата си. Обикновено при много диети те се потискат, но напоследък се забелязва, че това е контрапродуктивно и трябва да е в основата на диетата. Въглехидратите, които трябва да бъдат включени, трябва да идват от пълнозърнести храни и бобови растения с нисък гликемичен индекс, а не от захари и рафинирани продукти като бял хляб, сладкиши и сладкиши.

3. Включете висок прием на фибри във вашата диета което ще ви накара да се почувствате по-рано и ще намали гликемичния индекс на храните, с което пиковете на захар ще бъдат по-ниски и следователно ще имате по-малко чувство на глад.

СЛУШАЙТЕ ТУК НОВИЯ ПОДКАСТ "НЕУДАВАНЕТО НА ДИЕТА"

И АКО СТЕ ПРОПУСНАЛИ, ТОВА Е ПЪРВАТА ЧАСТ: „ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ“

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.