Лятото пристигна и притеснението за корема също. Ето защо е важно да се спазва добра диета и a план за тренировка за загуба на мазнини по корема и така, че коремът да е тонизиран.
Много хора вярват, че трябва да губят мазнини в корема само за естетика, но истината е, че трябва да го правят за здраве, тъй като това е опасна мазнина, която може да причини сериозни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и хипертония.
Имайте предвид, че за да се чувствате добре, трябва не само да спортувате по това време на годината, но и през цялата година, за да постигнете по-добри резултати.
Коремна хрускане
Крънчът е едно от най-популярните упражнения за корем, което може да съществува, тъй като подобрява баланса и стойката, помага губите мазнини по корема и тонизирате коремните мускули.
За да направите това, трябва да легнете на пода по гръб със свити колене. Поставете ръцете си зад врата или ги кръстосате през гърдите си или поставете ръцете си удължени напред успоредно с квадрицепсите.
Стиснете коремната област, повдигнете торса и изтласкайте напред. Наклонете брадичката си и поддържайте коремната контракция през цялото движение.
Спуснете се и повторете упражнението.
Предна плоча
Предната дъска е едно от най-добрите упражнения за трениране на централната част на багажника, особено корема.
Задължително е за всички, които желаят да тонизират корема си.
За да направите това, легнете с лице надолу на пода със свити лакти и предмишниците си опиращи в него. Подравнете лактите си с раменете и дръжте краката изправени, на ширината на раменете, а топките на краката ви са плоски на пода.
Свийте корема си, поддържайте гръбнака си неутрален и съберете лопатките си заедно. Останете в това положение за около 15 секунди и отпуснете мускулите на багажника си, за да се върнете в позиция за почивка.
Редувайте повдигането на коляното до гърдите
Това е отлично упражнения за корем за начинаещи, тъй като е много лесно да се направи и може да ви помогне да имате плосък корем.
За да направите това, трябва да легнете на пода по гръб със свити крака и да поставите ръце зад врата си.
Повдигнете багажника, като докарате десния лакът към лявото коляно, което трябва да се отдели от земята, за да си сътрудничи с упражнението.
Върнете се в първоначалната поза и повторете от другата страна. Свийте корема си през цялото движение.
Направете това 3 упражнения за плосък корем всеки ден и можете да получите много добри резултати. Не забравяйте да наблюдавате диетата си и да пиете много вода.
За повече упражнения за корем, посетете категорията Лични тренировки.
Последна актуализация: 20.12.2019 в 12:26
По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.