Водата е един от основните хранителни вещества в тялото. Хората могат да живеят няколко дни, дори месеци, без храна, но само 5/8 дни без вода. Днес ще говорим за водата и нейното значение, добро утро граждани, започваме.

вода

Загубата на 20% от водата в тялото ни е несъвместима с живота. Състои се от 50/80% от общото телесно тегло (в зависимост от общото съдържание на мазнини). 90% от кръвта е вода, а 97% - урина.

Той изпълнява повечето функции и химични реакции на нашето тяло. Той действа като разтворител за храносмилателните продукти и като регулатор на телесната температура. Използва се за елиминиране на органични отпадъчни елементи в урината. Такава разтворимост е важна при биологичните процеси, в клетъчните структури и в кръвта и отделителните системи, урината, жлъчката ...

Въпреки това, тялото обикновено губи вода по четири начина: кожата, под формата на изпотяване, белите дробове, под формата на водна пара във въздуха с изтичащ въздух, бъбреците, под формата на урина и през червата, в изпражнения. Ежедневно се губят минимум 800 ml. вода през кожата и белите дробове, количество, което може да се увеличи, ако живеете в горещ, сух климат. Бъбреците елиминират средно от 1000 до 1500 ml. вода в урината и около 200 ml се губят във фекалиите. вода на ден, въпреки че се увеличава с диария. Също така може да има големи загуби на вода поради прекомерно изпотяване при треска, повръщане, изгаряния и кървене.

Очевидно е, че тялото губи това количество вода, то трябва да се възстановява през целия ден. Препоръчва се прием на приблизително 30 до 35 ml вода на килограм тегло, т.е. около 2 до 4 литра вода на ден. Нуждите от прием на вода трябва да съответстват на околната температура, сухота на околната среда, физическа активност, прием на течности в храната, загуби на вода чрез урина и пот.

Често чуваме традиционния съвет „пийте два литра вода на ден“, но това не е начинът, по който вече обясних.

Средната урина на възрастен е еквивалентна на 6 чаши на ден (1,5 литра). Към това се добавя, че губите еквивалента на 4 чаши (1 литър) чрез пот, дишане и изпражнения. Чрез храната консумирате общо 20% от необходимите ви течности. Следователно трябва да пиете между 8/10 чаши (приблизително 2 литра), за да можете да замените всичко, което загубите, въпреки че при мъжете е препоръчително да пиете до 13 чаши.

Има някои аспекти, които трябва да се вземат предвид при изчисляване на количеството вода, което трябва да пиете:

  • Упражнение. Ако спортувате ежедневно, трябва да пиете вода преди и след физическа активност. Това добавя около 3 допълнителни чаши вода. Въпреки че зависи от спорта, ако е много енергичен или трае дълго време, може да се наложи още повече.
  • Климат. Ако живеете в горещ и влажен климат, вие се потите и губите повече течности, отколкото някой, който живее в топъл и сух климат. През зимата отопляемите места също карат тялото да губи своята влага, така че трябва да пиете повече течности.
  • Надморска височина: ако живеете в град с височина над 2500 метра, трябва да пиете повече течности, защото ще уринирате повече. Дишането е по-бързо и следователно губите повече течности.
  • Болести. Ако имате диария, повръщане и треска, трябва да останете хидратирани. Нуждаете се от повече течности, защото ги губите.
  • Бременност и кърмене. Препоръчва се бременните жени да пият средно 10 чаши вода (или течности като плодови и зеленчукови сокове) на ден. Кърмещите трябва да пият по 13 чаши течности на ден.

Не забравяйте да пиете вода, също през януари, по време на диети за отслабване, от съществено значение е да пиете вода, тъй като приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване.

Поздрави и до следващия пост.

Относно Мануела Бенеито Сория

Мануела Бенейто е 26-годишна млада жена от Линар. По семейни причини тя трябваше да напусне училище, за да започне дълга кариера, което я накара да влезе в кухнята и от своя страна да се влюби в здравословното хранене. След 5 години опит тя възобновява обучението си със сила и смелост и успява да се измъкне от тях. Той е нервен, състезателен и много активен човек. Голямата й харизма я прави много близка до хората. Тя обича да прави иновации и да се включва в нови здравни проекти, които я карат да се чувства полезна и ценена.