В някои от предишните си статии вече говорих за интуитивното хранене и в личния си сайт говоря много по тази тема, която ме вълнува и която също вярвам, че може да промени живота на много хора.

хранене

Измина известно време, откакто започнах пътуването си по интегриране на интуитивното хранене в живота си и трябва да ви кажа, че това наистина има голяма разлика в мен, от начина, по който се храня, от начина, по който се държа с храната и от начина, по който виждам тяло.

По същия начин нещо, което винаги ме е тревожило като майка на две малки момичета, не е било наследяване на поведение и идеи, които по-късно правят живота им емоционално натоварен и нещо трудно за премахване, като диета, опит за промяна на телата на всички разходи и развитието на хранителни разстройства.

Ето защо за мен е изключително важна тема днес, че виждаме толкова много информация в социалните мрежи за това какво трябва и какво не трябва да ядете, или „перфектните тела“, дори ако това са само изображения, ретуширани във Photoshop.

Всичко това поставя голяма тежест върху момичетата, а сега и върху момчетата, за да могат да постигнат имидж, който не е реален и всичко, което прави, е, че сега все повече и повече деца развиват хранителни разстройства, са по-склонни към затлъстяване и имат собствен имидж лош.

Как вашата диета може да ви помогне да подобрите живота си

Въпреки че много хора не вярват или не виждат връзката, как се отнасяте към себе си, как виждате тялото си, как се грижите за него и какво ядете има много общо с вашето развитие и личностно израстване. Ще видите голяма част от това, което ядете и вашите здравословни навици са създадени въз основа на това, което нашите родители са моделирали.

В книгата Geneen Roth, Освободете се от емоционално хранене, 8 от 10 жени, които имат лоши отношения с тялото си, постоянно са на диета и е по-вероятно да са с наднормено тегло са възприели тези модели заради неща, които са видели в родителите си.

По-конкретно, ако майките им са били на диета, ако са контролирали твърде много храна или простото използване на храната като награда или наказание поражда лоша връзка с храната и до голяма степен емоционално хранене, което е една от основните причини за затлъстяването.

Следователно за мен начинът, по който се храните, е не само физически аспект и навици, но поведение и научени модели, липса на връзка с тялото ни, липса на увереност в себе си и дори доказателство за нивото на емоционална интелигентност (способността, която имаме за да управляваме правилно емоциите си).

Какво е интуитивно хранене

Интуитивното хранене далеч не е просто поредната диета или начин за ограничаване на храната. Интуитивното хранене всъщност е философия на храненето, създадена от диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch през 90-те години.

Интуитивното хранене е система, която интегрира тялото, ума и емоциите ви. С този процес на повторно свързване с тялото си ще можете да осъзнаете важността на емоционалното управление, начина, по който виждате себе си и тялото си, и ще започнете да развивате по-добра връзка с храната и със себе си.

От хранителна гледна точка интуитивното хранене е рамка, която ни помага да продължим да избираме храната си, като се свързваме с телата си и отговаряме на физическите си нужди от глад, вместо да се ограничаваме или да следваме определени правила. Интуитивното хранене ще ви помогне да разпознаете кога наистина сте гладни или когато имате нужда от нещо друго. Както виждате, всъщност това е пътуване в себе си, да се обичате безусловно и наистина да ви слушам.

Мисля, че затова тази философия стана толкова важна през последните години, тъй като все повече хора осъзнават, че диетите и ограничаването на храната НЕ са ефективно и дълготрайно решение за контрол на теглото. Всъщност диетите са част от проблема и създават много повече проблеми, отколкото си мислим.

Когато започнете да се храните интуитивно, забравяте правила, ограничения или преброяване на калории, мазнини или въглехидрати. В действителност започвате да осъзнавате, че тялото ви има способността да ви казва кога трябва да ядете и кога сте доволни.

Проблемът е, че ако сте от хората, които са възпитани с правилото да довършват всичко, което е било в чинията, или сте били контролирани по отношение на това, което сте яли и количеството, има вероятност да сте намалили тази способност (че всичко, което имаме) да ядем, когато сме физически гладни и да спрем да ядем, когато сме сити.

Ефектите от диетите

Без да си даваме сметка, ние смятаме, че диетите ще ни помогнат да отслабнем и най-накрая ще можем да бъдем щастливи, да се чувстваме добре в тялото си или да се чувстваме по-уверени. Това, което не осъзнаваме е, че диетите не са реално решение. Ако случаят беше такъв, нямаше да има толкова много диети на пазара, нямаше да има толкова много затлъстяване или хранителни разстройства.

Обикновено хората мислят, че хората с проблеми с наднорменото тегло са защото не спортуват или защото ядат много. Има много предразсъдъци относно наднорменото тегло и се смята, че хората със затлъстяване нямат сила на волята, но всъщност е доказано, че тези хора имат повече воля от другите, които никога не са имали диета.

Чрез ограничаване на храната, чрез намаляване на количеството калории или храна, която ядете, чрез игнориране на сигналите за глад, които тялото ви изпраща, карат тялото ви да реагира негативно. Как Намалявайки метаболизма си, създавайки мания за храна, като ви огладнява или сте прекалено уморени, генерирате повече кортизол (хормон, който казва на тялото ви да съхранява повече мазнини) и създава стрес.

Случвало ли ви се е да избягвате да купувате определени неща от страх, че ще ги завършите на едно заседание? Е, едно от нещата, с които ни оставят диетите, е страхът от загуба на контрол, всъщност това е физически и психологически ефект от това да поставите тялото си в състояние на глад.

За да излекувате всички тези ефекти, цялото психическо и емоционално натоварване, което сте понесли, защото тялото ви не изглежда така, както искате или защото не можете да поддържате теглото, което искате, е необходимо да премахнете всички ограничения и да започнете да лекувате връзката със себе си и с храната.

Това е мястото, където интуитивното хранене ви помага да излекувате тези ефекти от постоянната диета. Помага ви да премахнете поведението на компулсивно хранене или емоционално хранене, помага ви да се чувствате по-добре за тялото си и да развиете увереност в себе си.

Как интуитивното хранене може да ви помогне

Ако сте човек, който е имал проблеми с наднорменото тегло или имате хранителни разстройства, ако сте човек, който се храни емоционално, ако може би прекарвате времето си в диета или ограничаване на храните и търсите решение, интуитивното хранене наистина може да ви помогне.

Виждате ли, интуитивното хранене е процес на възстановяване на връзката с тялото ви и поради тази причина това е набор от стъпки, които ви помагат да се интегрирате и излекувате психически, физически и емоционално, за да постигнете баланс.

В моя личен опит, след като успях да премахна диетичния манталитет и да се помиря с храната, започнах да се храня по-балансирано, успях да премахна онези идеи, че съм бил пристрастен към въглехидратите или че не мога да спра да ги ям.

В днешно време вече не се страхувам от хляба и поради същата причина вече не го ям в излишък, ям повече зеленчуци и зеленчуци, не защото това ме принуждава, а защото тялото ми наистина ме пита, елиминирах много неща от диетата си, защото дадох си осъзнавам, че те не ме накараха да се чувствам добре и след като премахнах правилата, успях да спра да ги ям, без да се чувствам лишен или ограничен. Отдавна не съм на диета и нямам нужда да го правя, ям, докато се почувствам удовлетворена и не повече и се чувствам добре в тялото си.

Има много други ползи от интуитивното хранене, сред които някои са документирани въз основа на резултатите от проучвания с различни хора са: