фитнес

Отслабването е една от най-търсените цели във фитнес залата и след като прекарате няколко месеца в карантина, с ограничена физическа активност, тази цел отново става много важна. Въпреки че онлайн опцията Smart Fit Train at Home все още е добра възможност за изпълнение на рутинна тренировка за отслабване навсякъде, с отварянето на повече единици в цялата страна, алтернативите се увеличават.

Как да започнете рутинна зала за отслабване?

За да постигнете вашите големи усилия резултатите, които очаквате, ето няколко съвета, които ще ви позволят да го постигнете. Не забравяйте, че всеки организъм е различен и следователно начинът, по който тялото ви реагира, ще бъде уникален. Не се опитвайте да се сравнявате с друг човек и винаги следвайте инструкциите на специалистите по хранене и обучение.

Превърнете промяната си в начин на живот

Първият факт, който трябва да имате предвид, е, че отслабването изисква реална и постоянна ангажираност. Не става въпрос да го направите бързо и по чудо, без усилие. Процесът изисква постоянна промяна в хранителните навици, постоянство при изпълнение на рутинна тренировка за отслабване и разбира се, адекватна почивка, която ви позволява да оптимизирате всичките си усилия.

В рамките на тази точка също е важно да сте наясно с причината, поради която сте решили да започнете този път. Защо искате да отслабнете? Няма значение какъв е отговорът. Запишете го, повторете го, медитирайте върху него и го споделете с приятелите и семейството си. Целта е винаги да го имате предвид и той да стане част от живота ви. Че се убеждавате, че ще го постигнете.

Комбинирайте кардио и сила

Един от най-големите митове в рамките на рутинна тренировка за отслабване е, че трябва да правите само кардио тренировка, тоест да прекарате половин час на бягаща пътека, елипсовиден или стационарен мотор. Въпреки че този метод може да ви даде добри резултати, това не е единственият начин да го постигнете.

Най-добре е да правите комбинация от сърдечно-съдови и силови упражнения, което се отнася до използването на товари и тежести. Вярата, че тежестите служат само за увеличаване на мускулите, а не за загуба на мазнини и тегло, трябва да бъде премахната. Тренировката за сила или съпротива може да облекчи пътя към загуба на тегло, защото кара мускулите да работят интензивно, повишавайки основния метаболизъм и черпейки запасите на тялото (гликоген и мазнини). По този начин не само ще гарантирате, че ще изгаряте калории, но в същото време ще качите мускулна маса, така че тялото ви ще бъде не само тънко, но и тонизирано и във форма.

Динамично и интензивно кардио

В рамките на кардио тренировката, която включва добра рутинна тренировка за отслабване, трябва да се даде предпочитание на упражнения с висока интензивност и много стави, такива, които включват големи мускулни групи и които ни принуждават да движим голяма мускулна маса по време на упражнението.

Интервална тренировка с висока интензивност, HIIT за съкращението си на английски език (High Intensity Interval Training), се отнася до тези, които не изискват никакъв материал, но само няколко минути от вашето време, 20 или 30 минути, за да завършите и повишите метаболизма си достатъчно накарайте тялото си да поддържа тази дейност дори извън салона или мястото, където изпълнявате упражненията.

В рамките на този тип протокол за обучение има и методът Tabata, който се отнася до изпълнение на упражнение за 20 секунди, възможно най-много повторения, последвано от почивка от точно 10 секунди и продължаване с още 7 серии.

Правете рутинната си тренировка за отслабване в Smart Fit

Независимо дали става въпрос за нашата онлайн платформа или за Smart Fit, започването на рутинна тренировка за отслабване е по-лесно, отколкото звучи. Първата стъпка зависи от вас и е да решите да го направите, ние ви помагаме да постигнете най-доброто физическо активиране, за да постигнете целите си. Не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване, е необходимо директно да се консултирате със специалист, за да го направите.