Овесените ядки са хранителна гъста закуска, пълна със здравословни фибри и сложни въглехидрати, които могат да намалят риска от диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане. Независимо дали изберете старомодната, бърза или незабавна овесена каша, ще имате същия брой калории в порция 1/2 чаша. Общите калории започват да варират, когато готвите овесени ядки с мляко, ако добавяте захар или ако ги сервирате с други съставки.
Размер
Внимателно прочетете указанията на етикета на опаковката, който съдържа вашата овесена каша. Повечето сортове мигновени овесени ядки, старомодни и бързо готварски печки имат около 150 калории в 1/2 чаша сухи зърна, което е равно на една чаша зърнени храни веднъж приготвени. Препоръчителният размер на порцията за най-дългите, нарязани от стомана овесени ядки е 1/4 чаша сухи зърна, което също е 150 калории и дава около чаша варени зърнени храни.
Варени овесени ядки
Вземете под внимание как приготвяте зърнените култури. Ако използвате мярка от половин чаша, за да я изпиете, ще имате разумна увереност, че получавате около 150 калории. Ако просто вземете това, което е подходящо за вас, може да получите повече. Ако готвите овесени ядки с вода, не добавяте калории, за разлика от това, когато добавяте мляко. Използването на чаша пълномаслено мляко с овесени ядки ще добави около 150 калории, а чаша обезмаслено мляко ще добави 80 калории.
Агрегати
Измерете добавките, за да получите добра представа за броя на калориите, които добавяте към овесените ядки. Половин банан осигурява 105 калории, 1/4 чаша боровинки добавя 20, супена лъжица шоколадов чипс добавя 70, а супена лъжица орехи добавя 40. Не забравяйте подсладителите, тъй като пълната супена лъжица кафява захар съдържа 50 калории и супена лъжица мед има 65.
Изберете закуска и добавки за техните хранителни ползи и вкус. Не се плашете от излишните калории, ако те идват от здравословни плодове или ядки, и не забравяйте, че хранителната плътна закуска е за предпочитане пред пропускането на закуската в опит да отслабнете. В статия за триатлон в САЩ регистрираният диетолог Мами Сумбал пише, че дори пакетираните овесени ядки са по-добри от липсата на закуска. Ако се опитвате да отслабнете, Sumbar предлага да започнете с 1/4 чаша суха овесена каша и да сервирате варените зърнени храни с постни протеини и здравословни мазнини.
Още статии
Хранителни разлики между овесена каша и пакетиран овес →