Ако някога сте усещали емоционалния и психологически бум на диетата, може би сте се сетили за идея, наречена интуитивно хранене. Има книга, уебсайт, курсове за здравни специалисти и много онлайн общности, всичко за този подход към храненето и здравето. Сърцевината на тази философия е да се помирим с храната, като пренебрегваме диетите и зачитаме вродената способност на организма да регулира глада и ситостта.
Интуитивното хранене може да промени живота: то носи мир и намалява безпокойството от храната при тези, които могат да включат практиките му в живота си правилно и честно. Може би вече сте опитали да го приложите и сте подобрили връзката си с храната. Или кой знае никога не е чувал за това и е любопитен да знае повече.
За съжаление има някои често срещани заблуди относно интуитивното хранене. Нека обсъдим и демонстрираме шестте най-популярни мита за интуитивното хранене, така че ако тръгнете по интуитивния път на хранене, можете да бъдете сигурни, че това, което правите, е най-доброто за вас.
Това е диета
В основата си интуитивното хранене не е диета. Първият принцип е да се научите да отхвърляте диетичния манталитет и да се откажете от всякаква надежда, че модната диета ще реши вашите хранителни или психологически проблеми.
Много хора, свикнали с прищявка на диети, и техните строги и екстремни правила имат проблеми с интуитивното хранене. Това е гъвкаво по природа и позволява несъвършенство. Тези, които са били на диета, често трябва да се справят с абстрактния характер на интуитивното хранене и дори могат да се борят с желанието да го превърнат в диета със строги правила и екстремно мислене. Но тези, които се хранят интуитивно, не спазват диети (или поне се опитват да отхвърлят това мислене).
Няма структура
Вярно е, че интуитивното хранене е по-малко структурирано от прищявка диета с черно-бели правила. Но опитът да се храниш по интуиция не означава непременно, че няма някаква структура за рутина и време на хранене. Всъщност, възприемането на идеята за гъвкава структура може да ви позволи да генерирате рамка за интуитивно започване на хранене.
Те се стремят да предотвратят рак с диета
Трябва незабавно да се подчиниш на всяка прищявка
Чрез интуитивно хранене човек може да почувства, че го насърчават да яде каквото се чувства по всяко време. Основният принцип на интуитивното хранене обаче е да се зачита това, което тялото иска и има нужда, а с времето и опита повечето откриват, че наистина не искат да изядат цял пакет Oreo или цял хляб например. Има такива, които страдат от много силен глад за въглехидрати, когато за първи път започват да се хранят интуитивно, но с времето нещата се уравновесяват. Ако можете да запазите хладнокръвие по време на влакчето с емоции, които могат да бъдат свързани с храната през началните етапи на този начин на хранене, ще имате много прекрасни резултати.
Уважението на глада и ситостта и сключването на мир с храната не трябва да означава, че човек никога не устоява на изкушението да изяде нещо по-специално. Понякога, когато човек се опитва да разбере откъде идва желанието за ядене на определена храна, може лесно да се види, че е принуден да го прави по емоционални причини, а не от физиологичен глад.
Човек се увлича
По думите на един от любимите ми диетични експерти: „Не се отпуска, а се оставя да бъдеш“. За да се храните по интуиция, не е необходимо да пренебрегвате живота. Търсенето на насоки в себе си, за да знаем какво, колко и кога да ядем, оставя място за най-важните неща в живота. Всичко в правилната мярка, разбира се, с умерена грижа за храненето и здравето.
Не се занимава с храненето
Говорейки за тази загриженост, има често срещан мит, който заблуждава много хора. Интуитивното хранене не пренебрегва основите на здравето и храненето. С този подход можете - и не трябва - да мислите как да балансирате чинията си, така че да имате разнообразни и питателни храни в закуските си. Храненето по интуиция не е просто план за отслабване, а философия за поставяне на здравето на първо място и оставяне на телесното тегло да отразява генетичните характеристики и начина на живот, като същевременно се приема и прилага здравословен и балансиран такъв.
Проучване от 2014 г. показа, че внимателната и интуитивна интервенция за хранене е по-ефективна от традиционните програми за отслабване за подобряване на имиджа на тялото на хората и намаляване на проблемното поведение при хранене. Мнозина смятат, че могат да вземат по-добри решения за храненето в резултат на интуитивното хранене, а не на популярната идея, че това води до анархия и лошо хранене.
Ще напълнеете
Някои хора наддават на тегло, когато интуитивно започнат да ядат. Други отслабват. Други остават точно там, където са. Така че да, вярно е, можете да напълнеете с интуитивно хранене. Но може би не сте били с правилното тегло, преди да започнете да се храните така, и защо? Когато уважавате глада и ситостта си, упражнявайте се възможно най-адекватно, спете достатъчно, пийте достатъчно вода, управлявайте стреса възможно най-добре и се намесвайте в други области на самообслужване по най-добрия възможен начин, тялото завършва достигайки до правилно тегло.
Това може да бъде трудно за някои хора да го приемат понякога, но също така може да донесе много мир в много бурния свят на теглото, храната и образа на тялото.
В крайна сметка трябва да търсим в себе си улики, за да знаем кога и колко да ядем. Има такива, които предпочитат да спазват диети и това е добре: всички трябва да правим това, което се чувства добре за всеки от нас. Други не харесват етикета на поредната хранителна философия и предпочитат да направят свои собствени, без да го правят. От своя страна бих насърчил всеки, който се е борил във връзката си с храната, да опита поне интуитивно хранене. Кой знае? Може би точно това, което търсите, е да се помирите веднъж завинаги с храната.
Освен това, ако искате безплатно ръководство за интуитивно хранене, щракнете върху тази връзка.