Всичко, което трябва да знаете за загуба на мазнини в корема и очевидно загуба на тегло като цяло. От защо се случва до това как да го елиминирам. Е тук!

Искате ли да знаете как да изгорите излишните мазнини от тялото си? Попаднали сте на правилното място.

Първо, нека не разбираме някои важни концепции за това какви са различните видове мазнини и след това да анализираме защо натрупваме все повече и повече мазнини и накрая как да го направим, за да се борим с него и да го премахнем напълно от тялото си.

РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ ТЕЛА МАСТИНА

Не всички мазнини са създадени равни. Например, излишната мазнина дълбоко в корема вреди на здравето ви по начин, по който подкожната мастна тъкан, мекият слой мазнини директно под кожата, не го прави.

Коремна мазнина (известна също като висцерална мазнина) се съхранява в коремната кухина и споделя пространство с важни органи като черния дроб, стомаха, бъбреците и червата.

Коремната мазнина е метаболитно активна, което означава, че в основата си тя е орган за себе си.

А сред негативните ефекти се характеризира със стимулиране на отделянето на различни възпалителни вещества, пречи на хормоните, които регулират апетита, теглото, настроението и мозъчната функция, дори повишава нивата на кортизол, отговорен за стреса.

Не е изненадващо, че е свързано с повишен риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

тялото

Има обаче някои добри новини. Висцерална мазнина Това може да е най-опасният вид телесни мазнини, но тъй като е заровен дълбоко в тялото ви и е метаболитно активен, е най-лесно да се премахне.

Както и да е, преди да говорим за това, мисля, че си струва да се идентифицират причините, поради които тялото ни има тенденция да натрупва мазнини.

КАКВО ПРИЧИНЯВА ПРЕВЪЗМЕЖДАНЕ НА ТЯЛОТО НА ТЯЛО?

Всички знаем това Храненето твърде много и воденето на заседнал живот е основата, върху която изграждате мазнини, отпуснатост и наднормено тегло.

Но истината е, че зад тези фактори има малко повече и класическото уравнение "калории, които влизат срещу калории, които изгарят".

Определени фактори ще ви затрудняват да вдигнете новия си панталон.

ЯДЕТЕ МНОГО ТРАНС МАСТКИ

Ако антиоксидантите са добрите за здравето на червата, трансмазнините са супер злодеите. Този вид мазнини активно допринася за увеличаването на размера на талията ви, не само добавя нови мазнини, но стимулира мобилизирането на мазнини от други области на тялото към корема.

По време на шестгодишно проучване в университета Уейк Форест (източник 1) маймуните, хранени с диета с 8% транс-мазнини, са имали 33% повече мазнини в корема, отколкото маймуните на мононенаситена диета с 8% мазнини.

ВИЕ СТЕ МНОГО СТРЕС

Когато нивата на кортизол преминават през покрива, това предизвиква отделянето на инсулин, И тук нещата се влошават.

На еволюционно ниво стресът предизвиква реакция „борба или бягство“, като изключва храносмилателната ви система, за да можете да се справите с „заплахата“, било то гладен лъв в африканската степ или интензивен трафик по пътя ви към работа.

След като стресовата ситуация отмине, тялото ви се стреми да замести стотиците изгорени калории, като се бие до смърт или избягва колите като луди в пиковия трафик, това очевидно ще ни накара да гладуваме.

И тъй като нивата на кръвната ви захар вече са по-ниски (благодарение на инсулина) и вашите центрове за награди са активни (благодарение на кортизола), в крайна сметка отваряте пакет с бисквитки, вместо да ядете плод.

За да влоша нещата, кортизолът помага за освобождаването на миостатин, протеин, който разгражда мускулите.

ПИЕШ ТОЛКОВО АЛКОХОЛ

Наистина ли твърде много пинти ви печелят бирен корем? Истината е, че ако.

Докато пиете любимата си алкохолна напитка, тялото ви превръща алкохола в ацетат, който тялото ви не може да съхранява.

Това става вашият основен енергиен източник, а останалите протеини, въглехидрати и мазнини, които се усвояват от храносмилателната ви система, по подразбиране стават мазнини.

Нещо повече, едно излизане в бара не само води до скок на нивата на кортизола, но и изчерпва тестостерона, което означава, че ще ви е по-трудно да изградите чиста мускулатура и да изгорите мазнини за гориво.

Ако искате да знаете по какви други начини алкохолът влияе върху телесното ви тегло, каня ви да прочетете следната статия: КАК ОТРАЖАВА АЛКОХОЛНОТО ВЛИЯНИЕ?

КАК ДА ОТСТРАНИТЕ МАСЛАТА НА ТЯЛОТО БЪРЗО И БЕЗОПАСНО?

Ако сте се решили и ще започнете да приемате елиминирането на мазнините от тялото си сериозно и ще можете да подобрите нивото си на физическо и психическо здраве, нека ви кажа, че оцеляването на салата и правенето на коремни преси с часове е нещастен и неефективен начин да го направите.

Всъщност тук обяснявам защо строгите диети не работят: СТРОГИТЕ ДИЕТИ НЕ РАБОТЯТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Крайната ви цел ще бъде да стимулирате метаболизма си. Как изграждате диетата си, колко мускули имате, колко добре се справяте със стреса и качеството на съня ви, играят роля в това.

Тук ви показвам как да премахнете мазнините от тялото си в 4 лесни стъпки:

Контролирайте диетата си

Под диета нямам предвид да ям по-малко или да се фокусирам върху елиминирането на храната. Напротив, дайте приоритет на консумацията на постни протеини като говеждо, пуешко, яйца, риба и пиле.

Ограничете храни с високо съдържание на рафинирано брашно или захар (бял хляб, бяла паста, бял ориз) и ги заменете с „сложни въглехидрати“ с високо съдържание на фибри, например: пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес, боб и бобови растения.

Включете колкото се може повече зеленчуци: те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на микроелементи, а фибрите в тях ще ви помогнат да утолите глада.

Също така е важно да се уверите, че се храните редовно. Избягвайте много нискокалорични диети или „шокови диети“. Продължителното продължителност без хранене може да забави метаболизма ви и да намали ефективността, с която отслабвате.

ПОВИШЕТЕ ИНТЕНЗИТЕТА НА ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ

Трябва да се съсредоточите върху увеличаване на физическата активност и изграждане на мускули за изгаряне на коремните мазнини. Леката дейност като ходене е неефективна при изгарянето на мазнини поради ниската консумация на енергия, докато интензивното сърдечно-съдово обучение ще консумира енергия и ще увеличи скоростта на метаболизма след тренировка.

Всичко обаче зависи от вашето физическо състояние и здравословни условия, ако видите, че не можете да започнете с висока интензивност, няма проблем, започнете да ходите или да правите лека физическа активност.

Разбира се, с течение на времето интензивността се увеличава бавно, но прогресивно през седмиците.

Нещо повече, ако можете да балансирате вашите тренировки с висока интензивност със сесии за вдигане на тежести, вашата тренировка ще има голям успех.

Изследователи от Харвардския университет са проследили повече от 10 500 мъже за период от 12 години и са установили, че тези, които добавят 20 минути тренировки с тежести към редовните си кардио тренировки, получават по-малко коремни мазнини, свързани с възрастта, от тези, които току-що са тичали.

В този смисъл се съсредоточете върху сложни движения като мъртва тяга, клякане, упражнения с гиря, изпадане, гръдна преса, раменна преса - основно се фокусирайте върху упражнения, които работят върху цялото ви тяло, вместо да изолирате мускулите.

Не сте сигурни откъде да започнете? Нашите РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО ЗА НАЧАЛНИЦИ да ви помогне да започнете с основите, които трябва да знаете, за да започнете в света на тренировките с тежести.

НАУЧЕТЕ СЕ ДА УПРАВЛЯВАТЕ СТРЕСА

Не е нужно да си почивате една година, за да намерите вътрешно спокойствие. Дори не е нужно да медитирате (въпреки че това вероятно би могло да ви помогне).

Ако не ви се налага да тренирате днес и няколко минути дълбоко дишане на тихо място не ви отпускат, опитайте да направите няколко обиколки около блока. Упражнението ще увеличи кръвообращението ви, транспортирайки кортизола до бъбреците, благоприятствайки елиминирането му.

Храненето бавно ще ви помогне да намалите талията си. Отделянето на време за ядене и концентрирането върху вашата храна ще ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате повече за по-дълго.

ТРЯБВА ДА ИМАШ КАЧЕСТВЕН МЕЧТ

Проучване на Университета в Чикаго (източник 2) установи, че получаването на средно 6 часа и половина сън може да повиши нивата на кортизол и да повиши нивата на повишаващия глада хормон грелин през покрива - идеалната комбинация за наддаване без усилие.

Когато спите малко, се засяга активността във фронталния дял на мозъка (чувствителната част от вземането на решения).

В същото време се активират по-„първичните“ части на мозъка ви, които се занимават с неща като желание и мотивация.

Недостатъчният сън също опустошава метаболизма ви. Когато тялото не си почива достатъчно, то пести енергия чрез забавяне на основните функции.

Комбинацията от необуздан глад, лоша сила на волята и неефективен сън е открита покана за съхранение на мазнини, така че внимавайте за това.

3 коментара за «Как да премахнем мазнините от тялото си? Окончателното ръководство »

Страхотен пост!
Истината е, че нямах представа, че ако спиш малко, можеш да напълнееш.
Така че ще започна да следвам тези полезни трикове.
Благодаря ви много за информацията!

Благодаря ви, че прочетохте блога Silvia, определено трябва да го изпробвате, очевидно придружен от физическа активност и здравословна диета.

Не бях напълно наясно с разликата между подкожната мастна тъкан и висцералната мастна тъкан, както и какво предполага всяка от тях. От друга страна, много ми харесва, че коментирате, че за да отслабнете е удобно да комбинирате кардио упражнения с тренировки с тежести, тъй като много хора за отслабване избират да ядат по-малко с диети и да базират всички тренировки на кардио, което често ги засяга в загуба на мускулна маса.