Шотландецът се завръща като "Звярът" през

това

И точно както Магнус успя да изглади Бен Афлек да играе

"Физически е трудно да се тълкува, но ние се опитахме да се изправим срещу него като нормален злодей", каза той пред испанския вестник преди няколко седмици.

Lygdback, известният треньор на звездите, потвърди, че McAvoy's е голяма физическа промяна. „Трябваше да работим много. Звярът е в състояние да стегне мускулите си, така че вените му да са маркирани и да придадат това чудовищно докосване. Задачата беше да натрупаме колкото се може повече мускулна маса за много кратко време”, Каза специалистът

За да постигне това, Магнус измисли програма от

Но не всичко беше фокусирано върху упражненията, тъй като диетата даваше

И след като постигнаха мисията си, имаха друга задача. Преди „Звярът“ да излезе на сцената, Макавой трябваше да поиска цялата продукция за няколко минути, за да направи серия от упражнения, които „надуха“ тялото му.

"Трябваше да го направя, защото ни трябваше този образ на Звяра с пукащи се вени. Въпреки това те добавиха няколко други в постпродукцията. „Звярът“ беше голямо предизвикателство"Каза Джеймс в това интервю.

Ето пример за това, какво трябваше да направи Джеймс Макавой, за да стане „Звярът“ Стъклена чаша:

Ден 1

  • Крака и „ядро“ (ядро): Загряване: 5-10 минути бягане
  • Обучение Интервал: 4-6 комплекта 60-секундни спринтове с максимална скорост
  • Крака: Клякане с щанга: 6 комплекта пирамиди (12, 10, 8, 6, 4. 10 повторения)
  • Мъртва тяга: 4 серии от 8-10 повторения
  • Преса за крака: 4 серии от 8-10 повторения
  • Напади: 3 серии от 20 повторения
  • Фигуристи: 4 серии от 20 повторения
  • Ядро: Dragon рейзи: 4 серии от 15 повторения

Ден 2

  • Гърб, рамене и сърцевина: Подгряващо гребане, 10 минути
  • Гърб и рамене: Странично изтегляне: 4 серии от 10 повторения
  • Гребане: 4 серии от 10 повторения
  • Директно изтегляне: 4 серии повторения
  • Дъмбел птица: 4 серии от 12 повторения
  • Странично вдигане на гира: 5 серии от 12 повторения
  • Изометрично ядро: „Разбъркайте гърнето“ върху топка за пилатес: 4 серии по 60 секунди

Ден 3

  • Гърди, рамене и сърцевина: Подгряване на велосипед, 10 минути
  • Гърди и рамене: Пейка: 6 комплекта пирамиди (12, 10, 8, 6, 4, 10 повторения)
  • Наклонна преса: 4 серии от 10 повторения
  • Летящи в кабелен кръст: 4 серии от 10 повторения
  • Военна преса: 3 серии от 10 повторения
  • Сърцевина (наклонени): Switchblade с въртене 60 секунди
  • Пингвин: 60 секунди
  • Странно потапяне: 4 серии по 30 секунди от всяка страна

Ден 4

  • Оръжия и сърцевина: Загряване на лентата, 5 минути
  • Хамстер на бягаща пътека: 2 комплекта по 2 минути
  • Бицепс с гири редуващи се, 4 серии от 8 повторения (с всяка ръка)
  • Двукратен бицепс с гири: 4 серии от 10 повторения
  • Трицепс: Френска преса: 5 серии от 10-12 повторения
  • Супер комплект
  • Машинен бицепс: 10 повторения
  • Нагнетания за трицепс на въже: 4 серии от 10 повторения
  • Ядро: Dragon рейзи: 4 серии от 15 повторения

И ето пример за ежедневната му диета:

  • Закуска: Четири яйца с гъби, лук, спанак и чушки.
  • Събиране: Протеинов шейк (протеинов прах със зеленчуци и плодове) или половин авокадо и хумус.
  • Храна: Два юмрука протеин (говеждо, пилешко, риба или морски дарове), един юмрук бавни въглехидрати, един юмрук добра мазнина (киноа, ечемик, кафяв ориз, студени картофи, авокадо, зехтин) и два юмрука зеленчуци.
  • СъбиранеСалата от боб с лимонов дресинг или сурови зеленчуци със сос от авокадо или хумус.
  • Вечеря: Един до два юмрука протеин (говеждо, пилешко, риба или морски дарове), един юмрук бавни въглехидрати, една шепа добри мазнини (киноа, ечемик, кафяв ориз, студени картофи, авокадо, зехтин) и две юмруци на зеленчуци.