Ако искате да отслабнете, без да гладувате, първо знайте обещанието за интуитивно хранене

Обажданията „Забранена храна“ Те са тези, които са изключени веднага щом започнат някакъв режим за отслабване. Хляб, рафинирана сол, мазни сирена, индустриални захари. Има съставки, които, независимо дали искаме да свалим излишни килограми, никога не трябва да бъдат в нашите диета (т.нар. бели отрови сред тях). Но преди да бойкотирате каквато и да е храна, трябва да вземете предвид, че всяко тяло е различен случай, поради което помощта на професионалист винаги е необходима. Поради тази причина, сега, когато започва нова година (и че според статистиката ние испанците качваме до 3 килограма по време на празниците), искахме да си припомним теорията на Елис Реш и Евелин Трибол, диетолози и автори на книгата „Интуитивно Хранене: Революционна програма, която работи "-" Интуитивно хранене: революционна програма, която работи ". Защото за отслабването не е свързано с гладуване. Ключът към успешния план за отслабване? Слушайте какво пита тялото, трик за намаляване на безпокойството и прекратяване на чувството за вина, когато дойде време за десерт.

като

Интуитивното хранене, насърчавано от тези двама експерти, се основава на знаят как да разпознават чувството на глад и пълнота, които се влошиха след години на строги диети. Оттук започва връзка със себе си, основана на слушане, при която човек трябва да отчита вида храна, която тялото иска по всяко време, и да избягва ограничения, тъй като те само причиняват непропорционална фиксация към обекта на желанието. Ако не, след като човек изпадне в „изкушение“, сумите обикновено се умножават, за да компенсират продължаващото лишаване. Какво Обяснете Летисия Карера, директор на Centro Felicidad Carrera: „Гладуването на диети за отслабване допринася за провала на диетата и неговият провал ".

За да се наслаждавате на храна без ограничения, е важно да знаете как да разпознаете чувството за ситост. Тоест в момента, в който почувствате, че тялото е достатъчно пълно, е необходимо да се научите да спрете да ядете. Помощ за начинаещите е да спрете по средата на обяда и да се запитате: „Какво ниво на пълнота чувствам в момента? Наслаждавам ли се на ястието? Ако продължите да се храните без глад, време е да поставите сребърните прибори на масата. Авторите казват, че повечето ще бъдат изненадани да открият, че се чувстват преситени по-рано, отколкото са предполагали.

Много диетолози също не са съгласни с абсолютното вето на определени групи хранителни вещества в диетата, тъй като го смятат за контрапродуктивна забрана: „Не подкрепям премахването на каквато и да е храна от диетата. По-важно е да се контролира тревожността, която днес има много. Разбира се, консумацията на определени храни трябва да бъде случайна ", причини Марта Лозано, експерт по хранене. Тези храни, които да се приемат от време на време, за които диетологът говори, биха били алкохолът, пържено или червено месо, наред с други.

Накратко: слушайте внимателно тялото, яжте само докато се почувствате доволни, забравете за „забранените храни“ и прогонете чувството за вина, когато консумирате определени ястия са най-важните ключове, на които учи интуитивното хранене. Както Resch, така и Tribole казват, че щом постигнете мир с храната и възприемете тези принципи, постигането на идеалното тегло е нещо, което се случва естествено.