Има здравословни навици, които влияят на имунната система и те не се продават в аптеката

Ако търсите лесна и незабавна формула, за да станете имунизирани срещу пандемията на коронавирус, не продължавайте да четете. Не съществува и разчитането на многото предложения, които ще намерите в наши дни, независимо дали под формата на витаминна добавка, пробиотик, базиран на прополис, или чрез алтернативна терапия в спа център, би било безразсъдно. По това време най-доброто нещо за имунната система е да остане вкъщи и да бъде скрупульозен относно хигиенните мерки. Но ако се интересувате от това какво можете да правите ежедневно, за да поддържате защитата си в оптимално състояние (наистина има неща, които работят), продължете и си вземете бележка. Ще разберете защо не е толкова лесно, колкото да вземете хапче.

добавките

Първото нещо, което трябва да приемете - и да вземете предвид, когато ви предлагат лесни решения - е, че изрази като увеличаване и подобряване на защитата са подвеждащи. "Това са понятия, които от строго научна гледна точка нямат много смисъл. Това е много лош аргумент, който разбира имунна система като малък и локализиран обект, с потенциал да бъде лесно модифициран, като например добавка ", казва Хесус Гил-Пулидо, изследовател в Института по молекулярна биология в Майнц, Германия.

Главният посланик на испанското имунологично дружество посочва, че това са термини, които могат да ни накарат да свързваме „повече“ с „по-добре“, което в този случай би било неправилно. Той илюстрира това с пример: имаме много голям, да, но краен брой Т клетки, които са способни да разпознаят хиляди потенциални нашественици, но наличието на повече няма да направи нищо, ако те не идентифицират нашественика. „Моята позиция тук е ясна, укрепването на защитата не казва нищо, и то точно неяснотата на неговото значение, което много хора използват, за да продават продукти, чиято полезност не е доказанаТе могат да съдържат хранителни вещества или други вещества, които са свързани с функционирането на защитните сили (те продават добавки дори с коластра), но оттам до намаляване на риска от инфекция има важна концептуална стъпка, дори по-голяма, ако говорим за подобряване на защитните сили.

Изглежда имунната система не е податлива на подобрение. Ако сте от хората, които се простуждат един след друг, можете да се стремите да сключите възможно най-малко договори, но е вероятно да продължите да го правите. „Това мнение е напълно лично и не се основава на нито едно проучване, което съм чел, но вярвам, че имунната система, с която сме родени, е тази, която имаме“, казва ученият. И нейната същност се влияе от множество фактори, от гени до минали инфекции. „Не можем да го подобрим, а само да поддържаме всички негови компоненти по възможно най-добрия начин възможно най-дълго.“ С други думи, възможно е да оптимизираме работата му и можем да направим някои неща, за да го постигнем. "В нашите сили е да го поддържаме в най-добрите условия с диета здрави, правилно упражнение и достатъчно сън. "Да не забравяме да държим стреса настрана. Не е толкова удобно, колкото да отидете в аптеката, но работи.

Защитите се нуждаят от упражнения

Човешкото тяло разполага с важен каталог от ресурси за спиране на инвазиите. Първата бариера е кожата, която освен маркиране на физическа граница има и микробиота, която ще се бори, така че всеки микроб да не отнема територията си. Респираторните вируси не проникват през него, а през лигавиците, които образуват границата в телесните кухини, съобщени с външната страна. Те са тези, които са вътре в носа и устата, например и през които навлизат патогени като новия коронавирус. Тялото разполага и с химически ресурси като лизозим от слюнката, ензим, който разрушава структурите на някои патогени; и киселинното рН на стомаха, враждебна среда както за патогени, така и за пробиотици които някои компании предлагат като съюзници на имунната система.

Вярно е, че чревната микробиота има защитни функции, които се основават на факта, че микробите, заселили се в храносмилателния тракт, не са склонни да позволят на други микроорганизми да заемат тяхното пространство. Но влиянието върху тях е много сложно. "Един от първите проблеми, които имаме, е, че пробиотикът, който приемаме през устата, преминава стомашната бариера„Поради големите промени в рН, които се случват, казва ендокринологът диетолог от Hospital de La Princesa Begoña Molina.

Последната граница на имунната система се състои от "войници", огромен набор от биологични единици като макрофаги и дендритни клетки, посветени на улавянето на нашественици и разбиването им на парчета, наречени антигени. При тях се прави шаблонът, върху който В лимфоцитите работят, за да генерират антитела. Гил-Пулидо посочва, че са публикувани изследвания, които заключават, че физическите упражнения подобряват антимикробния капацитет на клетките като макрофагите, това забавя процеса на стареене чрез влияние върху имуносенесценцията, което се отнася до загубата на капацитет на имунната система в резултат на възрастта; и че влияе върху финия баланс между възпаление и противовъзпаление, което е много интересно, тъй като заболявания, свързани с възпаление, включват някои толкова важни като Рак.

„Реалността е, че все още не знаем защо упражненията са добри, но е така“, уточнява той. Според някои проучвания, сесия с по-малко от 60 минути аеробни упражнения, с умерена до енергична интензивност, не само увеличава антимикробния капацитет на макрофагите, но физическата активност също така мобилизира поток от клетки, участващи в имунния отговор: Промени в кръвообращението карат войниците да достигат до повече тъкани, увеличавайки интензивността на тяхната бдителност и действие. Публикувани са и проучвания, които показват, че физическите упражнения намаляват концентрацията на хормони на стреса като кортизол и всеки, който е бил стресиран дълго време, е успял да провери дали има връзка с инфекции като тези, които причиняват настинки.

Изглежда, че краткосрочното ниво на стрес, продължаващо между няколко минути и няколко часа, е положително за имунната система, но когато стане хронично, има неблагоприятни ефекти, казва изследователят. Това се дължи отчасти на ефектите на хормоните, чието производство се променя в стресови ситуации като гореспоменатите кортизол и епинефрин. „Ролята на дългосрочния стрес върху имунната система е друга голяма неизвестност“, казва Гил-Пулидо. Но има изследвания, които сочат към някои ефекти. „Доказано е, че е вредно за развитието на тумори, като намалява начина, по който те се„ разпознават “, забелязва се, че увеличава автоимунните патологии, въпреки че със сигурност това се дължи на набор от много фактори, които стресът може да предизвика; Y е свързано с намаляване на борбата с патогени", обобщава.

Същото важи и за него мечта. Учените отдавна предполагат, че обикновено се нуждаете от 7-8 часа сън на ден, за да поддържате правилна имунна система. Но не е известно защо лошият сън е вреден. "Казано е например, че правенето на по-малко или повече от препоръчаните часове е свързано с увеличаване на маркерите за възпаление в тялото, дори че малкото сън е свързано с по-голямо производство на тип клетки, които стоят зад развитието артериосклерозни плаки, отговорни за коронарни събития като инфаркти и инсулти. Последното отново подчертава, че повече не е синоним на по-добро ", посочва Гил-Пулидо.

Няма доказателства за хранителни добавки

Едно поле, в което има още доказателства, е това на диета. Научните изследвания свързват широк спектър от хранителни вещества с функционирането на имунната система, набор от минерали и витамини, които обикновено се предлагат на пазара в добавки. Но те са безполезни за по-голямата част от здравословното възрастно население, защото обичайната диета им е достатъчна, според президента на Испанската академия по хранене и диететика (която направи препоръки за коронавирусната криза) Джузепе Русолило.

„Има някои хранителни вещества като мед, фолати, желязо, селен, цинк, витамини А, В12, В6, С и D, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система, но Европейският орган за безопасност на храните остави много ясно, че е малко вероятно консумацията му да е свързана с повишаване на защитните сили и по-малък риск от заразяване с каквато и да е инфекция “, казва той. "Тялото няма да усвои повече от червата, отколкото му е необходимо. Много от тези вещества, ако не са наистина необходими, ще бъдат елиминирани от организма ", обяснява той. И те обикновено не са необходими, тъй като възрастното испанско население едва ли има хранителни дефицити, които биха оправдали използването на добавки.

Нещо подобно се случва с продукти, предназначени за чревната микробиота. „Няма доказателства, че ферментиралите млечни или пробиотични, пребиотични и симбиотични добавки могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на риска от инфекции като цяло“, казва Русолило. И добавя: "Ползата за имунната система се получава чрез разнообразно хранене на базата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки и ферментирало мляко, но не само чрез приемане на ферментирало мляко. "Русолило пояснява, че пробиотиците и пребиотиците могат да имат ползи за здравето на червата, освен имунните.

Използването на добавки, според Русолило, трябва да бъде запазено за тези, които имат дефицит или състояние на дефицит, като дефицит на витамин D, който засяга голяма част от испанското население, и възрастни хора, които имат някаква патология, която може да повлияе на система. "Особено защото при тази популация усещането за апетит е намалено и те ядат по-малко", казва той. Във всеки случай те винаги трябва да се консумират по професионално предписание. И както подчертава вирусологът от Центъра за молекулярна биология Северо Очоа Маргарита дел Вал, най-важното е да не попаднете в капана на създаването на асоциация между тези видове продукти или начина на живот и инфекции като тази, която е причинила пандемията на коронавируса. "Всъщност сега жизнените навици, които работят за нас, са тези, които ни позволяват да се изолираме от другите. Преди всичко и преди всичко оставайте вкъщи", заключава изследователят.